僅8%的人能成功完成新年計劃？心理專家：制定規劃遵循這四點

長江日報大武漢客户端12月30日訊（記者毛茵）早睡早起不熬夜！戒煙、存錢、減肥、考駕照、讀書、談戀愛……2022臨近尾聲，結果發現年初立的flag早已倒塌。改變為什麼這麼難？斯克蘭頓大學的一項調查研究顯示，45%的人會制定新年計劃，但能夠成功實施計劃的人只有8%。心理諮詢師建議，在即將走向新起點時，我們可以從愛自己開始，定個切實可行的規劃。

記者毛茵繪圖

想早睡結果刷抖音一刷刷到凌晨，想戒煙結果一加班就一包一包抽，想讀書時間總被各種碎片信息佔用，更別説存錢、考駕照等等。“每個人都渴望做更好的自己，渴望改變的發生。但目標太高太大，實現起來有難度，就會打擊自己的信心，甚至隨波逐流。”心理諮詢師芒果説，阻撓改變發生的，可能是你並不是真的想改變，或者是你根本達到不了這種改變！當你內心在“拒絕”時，潛意識裏會去阻攔改變的發生。“因此，制定目標時不要衝動，認清自我，找到最迫切的需求，設計實現的最佳路徑，從日常點滴做起。只有找到改變的內在動機，才會真正開始行動起來。”

1.計劃要具體、明確，清晰易懂。當目標以具體的數量術語表達時，或採取某種行動的具體意圖，往往最容易達成。建議用數字作計劃。

2.工作中作出決定就不放棄，一年哪怕只做成一件事也是成功。

3.做不到的事明確拒絕，不浪費時間和精力。

4.把健康生活方式做進計劃，可以促進其他各項目標達成。

諮詢師芒果説，不必追求完美主義，偶爾的失敗也沒什麼，也可以允許自己偶爾的放棄，但第二天要回到計劃中去——不管今天做沒做到，第二天堅持下去就好。“計劃不是寫給別人看的，不必追求高大上的PPT和華麗的辭藻，也不可能樣樣心想事成。朝着可行的目標往前走就好，哪怕步子很小，找準方向，總歸是在前行！”

【編輯：餘麗娜】

【來源：長江日報-長江網】