視覺中國供圖
又是一年高考時。今年參加高考的學生，在高中三年完整地經歷了新冠肺炎疫情的起起伏伏，網課成為這一屆學生的集體記憶。
“麗珊幸福心理”創始人、天津市耀華中學心理教師張麗珊在做諮詢的過程中發現，疫情對學生明顯的一個影響是，“讓想學習的孩子更加想學，不學的孩子更加不學”。
張麗珊接待過大量因為線上、線下“橫跳”而出現心理困擾的考生。有一類考生，家長上班不在家，他就開着網課，偷偷打遊戲；另一類考生正好相反，每天早上6點就起牀上早自習，專注上網課，但越努力越焦慮，擔心和其他線下上課的孩子比，網課效率低，自己會落後。
張麗珊特別想告訴這些焦慮的孩子，高考比的是一個省（市、區）內的排名，所以你上網課，大概率和你競爭的其他孩子也在上網課，大家所處的外部環境是一樣的。在這種情況下，誰的心態更平穩，誰就有更多可能贏。
考前一兩天，知識的掌握突飛猛進不可能了，能調節的就是心態
在張麗珊看來，居家上課其實和居家辦公一樣，考驗一個人的自我管理能力。“缺乏自我管理的孩子，以前在學校有老師盯着，回到家有家長盯着，老師和家長還經常交流，共同幫助孩子規範自己。當失去了外界監督，老師逮不着了，家長去上班了，孩子就可能處在失控的狀態。”
考前一兩天，在知識掌握層面的突飛猛進恐怕不可能了，孩子能調節的就是心態。“高考成功經驗之一是贏在心態，心態好，正常發揮，甚至超常發揮，都是有可能的。”張麗珊説。
中國科學院心理研究所教授陳祉妍介紹，已經有心理學研究證明，高考前五天內做“正念訓練”（中國心理學會臨牀與諮詢心理學專業委員會正念學組、中國心理衞生協會認知行為治療專業委員會正念學組，已在微信公眾號“正念專委會 籌”，免費向公眾開放專業的正念音頻材料——記者注），會明顯緩解情緒，即便是單次訓練，也會有一定效果。
進考場的何止是學生，家長其實也在經歷着一場大考，同樣需要用平和的心態來面對。
在考試前幾天，家長一定要管住自己的嘴，不要暴露出自己的焦慮或抱怨，否則只會影響孩子的心態。考完後，家長也不要問孩子當天的考試情況、考得怎麼樣、題都會嗎……“問這些有什麼用呢，考都考完了，你是在滿足自己的好奇心嗎？”張麗珊説，“家長首先要自己做到，才能幫助孩子做到考一科扔一科。”
張麗珊還特別提醒，考試期間，生活也要和心態一樣平和，家長千萬不要給孩子在伙食上“出花樣”，“聽説什麼補腦趕緊給孩子做，這是最不可取的，就給他吃日常最熟悉、最習慣、最喜歡吃的東西。萬一吃完新的食物，孩子身體不適應，反而會弄巧成拙”。
遇到突發事件怎麼辦？親人離世要不要告訴孩子？
高考前和高考期間，也可能發生一些突發狀況，比如受疫情影響，遇到封控、管控等特殊情況。這是孩子周圍其他同學沒有的困難，孩子的焦慮如何緩解？
張麗珊説：“保持積極健康的心理狀態，是將疫情對自己的影響和傷害降到最低的一個最重要途徑。怨天尤人只能加大負面情緒，調節建議是接納現實，每天給自己積極的心理暗示，比如天將降大任於斯人也，必先苦其心志……”
張麗珊輔導過一些大考前生病的考生，這些孩子反而考得更好，“第一，生病不能到校，感受不到緊張氛圍，更容易心態平和；第二，家長和周圍人對他這次考試的期待降低了，本人也不焦慮了，考試時更加專注，不會患得患失”。
“考生應該相信自己的學習狀態、知識儲備、應考技能，經過多年訓練，處在一個比較平穩的水平。相信這些能力不會因為一個突發事件都歸零。”陳祉妍説。突發情況會對情緒和精力產生干擾和影響，考生要做的，就是不為這些事坐卧難安、心緒不寧，保持身體和心理健康。
陳祉妍建議，不要讓考生在高考前除了複習其他什麼都不做，而是應該有正常的運動、社交，過一種均衡的生活。尤其在眼睛、大腦比較疲勞後，需要一些轉換性的活動，比如跑步、種花、遛狗等。
媒體上有這樣的報道，為了讓孩子安心考試，家長故意隱瞞了家人去世的消息。如果在高考前，家庭發生重大變故，要不要讓孩子知道？
陳祉妍認為，需要具體問題具體分析。有的父母忍到孩子高考完之後離婚，其實這一方面家長把孩子想象得太脆弱，另一方面也把孩子想象得太遲鈍，其實孩子對父母之間的關係是有預感的，只是互相不説破。但對於這些短時間內不處理沒有太大影響的事情，陳祉妍建議，可以暫時不做。
還有一些事情，比如親人離世，尤其是和孩子關係密切的親人，不第一時間告訴孩子會給他留下巨大的、不可逆轉的遺憾，那麼，“説不説是一回事，怎麼説又是另一回事，這會是非常具體的選擇”。
“有的孩子自身調節能力強，這個親人又與他十分密切，死亡原因沒有極度創傷，隱瞞也比較困難，那就可以考慮説；如果是車禍一類具有創傷性的，還是需要慎重。”陳祉妍建議，遇到這類情況，家人首先應該撥打心理熱線，請求專業人士的支持，具體問題具體分析。
對於一些和考生本身關係不大的大事，比如社會新聞，陳祉妍的建議是——少刷。
考試中，適度的緊張是普遍且需要的
當孩子走進考場，在考試中，適度的緊張是需要的，但也要防止過度焦慮。
“焦慮普遍存在，希望考生能適度接納自己的焦慮。不要把眼光放得太窄，不要把眼前的一點小困難，看成是針對自己的困難。一道題難住了你，你不是一個人在戰鬥，對很多人來説這都是道難題。而高考，也不是看這一道題，而是總分的對比。”陳祉妍説。無論考前、考中、考後，“考生都不要自己嚇唬自己”。
“還沒考試，覺得一定會考得很差；打開試卷第一道題不會做，就覺得這科完了；考完之後，覺得大學沒戲了。”陳祉妍説，“考後嚇唬自己雖然不影響考試發揮，但也損害身心健康。”
陳祉妍特別提醒，在考試過程中，如果一道題不會，需要在這道題上“適度”努力，如果還是不會，就做一個標記，做完其他題後有時間就再回來看。“適度努力之後，還有一個好處，就是會對這道題有一個印象，也許後面一些題目能觸發對這道題的解題靈感，回過頭來再做就可能迎刃而解。而最糟糕的安排是，不會做就絕望了。現在做錯又不會倒扣分，解題步驟也得分，蒙也要蒙一個啊。”
張麗珊提供了一些考場上可以操作的緩解情緒方式：如果太緊張了，那就深呼吸，吸氣的時候要吸滿，呼氣的時候要呼盡，這樣可以清空大腦，基本做三組之後心情就會平靜很多；有的孩子在極端緊張下會引發腸道蠕動加快，這是正常現象，只是體質敏感的人會需要上廁所，這時候千萬不要忍着，要立刻和監考老師溝通，抓緊時間去，回來後就能神清氣爽地答題了。
“高考當然很重要，但這並不是人生中的一錘子買賣，後續還要填志願，將來還可以考研，還要找工作……千萬別覺得自己一生在社會上的定位就由高考來決定。”張麗珊説，“其實每一個職場人都知道，只要我們抱着終身學習的態度，人生永遠都有可能綻放，達到甚至超越自己的理想。”
中青報·中青網記者 蔣肖斌 來源：中國青年報