如何做好心理調適平穩度過居家學習生活，心理專家給出建議

目前蘭州市中小學已經停課，居家開展線上教學。孩子們的情緒是最容易受到環境的影響，針對他們如何做好心理調適，平穩度過居家學習生活，在28日召開的甘肅省新冠肺炎疫情防控新聞發佈會（第十場）上，蘭州大學第二醫院心理衞生科主任、蘭州大學第二臨牀醫學院副院長、主任醫師閻立新就學生、家長面臨的問題給出了建議。

對於疫情的關注以及學習生活空間的變化會對學生在學習、情緒、行為、人際交往和軀體方面產生一些影響，主要表現為學習積極性不高、生活作息不規律、情緒困擾等，有些學生甚至出現情緒行為異常、不明原因身體不適等，導致學生和家長都很焦慮緊張，嚴重影響居家學習的效果。解決這些問題要從學生和家長兩方面着手。

閻立新表示，從學生來講首先要儘快適應線上教學的學習模式，有問題及時向老師和同學請教；同時適度的進行體育鍛煉，比如跳繩、仰卧起坐等，增強身體的抵抗力。其次是保持上學時的作息習慣，均衡飲食，控制電子產品的使用時間，如果感到焦慮緊張或者空虛無聊，要學會自我調整，通過聽音樂、做運動、對他人傾訴或者寫日記等方式進行抒發。此外，孩子們可以通過各種社交軟件與同學們保持聯繫，互相支持和鼓勵。和父母多聊聊天，分享自己的喜悦，傾訴自己的煩惱，增進彼此的感情。幫助父母做一些力所能及的家務，營造温馨愉悦的家庭氛圍。有些同學如果發現自己的不良情緒已經影響到正常的生活和學習，比如：嚴重失眠、不思飲食、緊張恐懼、煩躁壓抑等無法自我調節時，應該及時和父母老師溝通，尋求他人的幫助，必要時去醫院就診。

針對家長，閻立新表示，家長應給予孩子一個輕鬆和諧的學習環境。日夜顛倒、遊戲過度是隔離期間許多孩子容易出現的問題，很多家長為之煩惱，與孩子矛盾不斷，此時，父母一定要保持平和的心態，不要輕易對孩子發火，要對孩子進行合理引導、耐心指導。不宜將孩子的學習生活安排得太過緊張，努力營造輕鬆和諧有利於孩子學習的家庭氛圍。

鋪天蓋地的疫情信息，緊張的空氣氛圍容易讓涉世未深的孩子們感受到很多不確定性和恐懼情緒。家長們要密切關注孩子的心理動態和行為舉止，每天抽出一些時間與孩子“談談心”，瞭解孩子這段時間的感受和困惑，給予孩子必要的幫助。此外，有些孩子出現抑鬱、焦慮、恐懼、強迫等較為嚴重的心理問題，家長要及時瞭解原因，進行疏導。如果自身無法解決時，可求助專業的醫生進行諮詢，也可以撥打心理熱線，蘭大二院的心理熱線號碼是0931-8943911。家長不要將自己焦慮、恐懼的負面情緒傳染給孩子。多和孩子溝通，多陪伴孩子，帶着孩子一起做家務、搞衞生，甚至做遊戲。讓孩子的生活豐富多彩，積極健康，分散他們的注意力，體會當下生活的樂趣。

蘭州日報社全媒體記者 劉曉芳

來源:蘭州日報