晨讀 | 用井然有序緩解學習焦慮

上海大中小學的線上教學已經開展了一段時間。無論是這波疫情的嚴峻還是足不出户的現狀，不免令學生們也陷入焦慮情緒。作為一名小學生的家長，同時也是高校教師，在自我調節情緒的同時，也在儘可能引領大孩子、小孩子們認識焦慮、化解焦慮。

　　面對孩子們，我從不否認焦慮的存在。適度的焦慮和適度的緊張一樣，可以轉化為行動力。不過，過度焦慮就會產生負面效應。針對孩子們產生焦慮的原因——原本熟悉的生活秩序被打破，創造一個井然有序的學習環境和學習節奏，就成為緩解焦慮的最佳方法。

　　能給人安全感的秩序，首先來自空間。在中小學開啓線上教學之初，我就花了半天時間和女兒一起整理出一塊適合她在線學習的空間。除了課本、文具和在線學習設備，我們剔除了不少容易轉移注意力的物件，營造了一個類似教室的學習氛圍。不過，在她的生活區域，鍾愛的玩偶、抱枕一個都不少。學習區域和生活區域適度分開，讓孩子有明確的歸屬感。同樣，在每週的研究生課上，我讓學生們打開視頻。一開始，個別學生不修邊幅的形象和混亂的內務暴露在鏡頭前。但很快，在我“每天收拾你的房間和收拾你的髮型一樣重要”的提醒下，學生們恢復了以往的精氣神。據説，他們的寢室因為姚老師不定時的突擊檢查而變得格外整潔。

　　當然，時間上的秩序感能更直接地緩解焦慮。所有在線學習都有課程表。不過，我更傾向於讓大小孩子們製作一張“私房日程表”，把時間更精細地分配一下。例如，我的女兒會在每天上午觀看錄播課並完成作業，下午參與直播課的答疑。下午三點後是鍛鍊和休閒時間，我們給一週五天分別安排了繪畫、手工、唱歌、勞動、課外閲讀等興趣內容。一天下來，行程滿滿。至於不受課程表束縛的研究生們，在線學習期間的時間管理更為必要。有學生表示，儘管積攢了不少學習任務，卻沒多少動力。於是，我會佈置一些讀書、寫作和專題研討任務，讓他們按照重要程度安排每週進度和每日進度，定期彙報、定期清零。有時候，學生們會抱怨，每天總有各種各樣意外而瑣碎的事務打擾學習，我也會告訴他們，要用邊角料的時間來集中處理瑣碎事務，這也是緩解焦慮的辦法之一。

　　當然，絕對的秩序感也會成為另一種壓力。“媽媽，我不想被‘時間竊賊’偷走我的時間。”女兒最近在看德國作家恩德的小説《毛毛》，對於被異化的時間認知頗有微詞。是的，我們管理時間，而不是被時間管理。失去了閒暇，工作學習也失去了意義。換句話説，如果不能留出充分的時間安撫壞情緒、培養好情緒，我們反而會陷入另一種焦慮。於是，我和女兒除了堅持週末的歡樂親子互動時光，還開啓了每晚的“泡腳吐槽大會”，分享一天的工作學習心得；於是，在這學期的口述歷史課程上，我讓每個學生化身口述者，講述封校期間的親身經歷和切身感受。最後，我和研究生們也約好一起在線欣賞音樂會、話劇，還約好要把每一次下樓做核酸的機會視作親近自然的温馨時光，拍照分享。

　　對於學生們而言，這是一個別樣的人間四月天。生活終將重歸正軌，而化解焦慮的這些方法，説不定會為下一段學習時光積累不錯的財富。（姚霏）