減肥屢戰屢敗？這10個“雷區”，你可能踩了不止一個！

如果，你減肥已經超過了2年，至今依舊沒能瘦下來，一定是踩了很多減肥的“雷區”！

今天，輕妞就幫大家整理了“減肥屢戰屢敗的10個雷區”，快看看，這些雷區你是否踩了不止一個？

01、做了太多的局部運動

大家總是迷信可以瘦局部，比如，瘦腰、瘦腿、瘦胳膊等，為此做了很多的局部運動！

實際上，脂肪是全身性的，根本不存在瘦局部的説法，而號稱瘦局部的運動，單位時間內消耗的熱量都很低，操作卻很累！

這樣的運動，咬牙堅持上1個小時，可能還沒有慢跑30分鐘消耗的熱量高，根本起不到減肥的效果！

想要瘦腰、瘦腿、瘦肚子，還是需要先瘦全身，全身瘦了，局部自然也會瘦。

02、攝入了太多“隱形卡路里”

大多數減肥新手，計算的熱量攝入都是錯的！

BBC（英國廣播公司）就曾做過這樣一個試驗，記錄下一位喜劇演員的飲食，最終發現：團隊記錄的熱量，比對方自己記錄的多43%！

並且，BBC團隊還為此對大量公眾進行了相似的調查，調查結果顯示：每個人都會少算自己進食量的50%。

這些熱量可能來自於你喝的一杯酸奶，吃下的一份零食，也可能是你攝入了過多的油、鹽、糖等調料，這些熱量，也不容忽視。

03、高估了自己的運動消耗

有研究顯示：人們往往會高估自己的運動消耗量達25%以上，因為忽視了運動心率和持續時間。

運動本身消耗的熱量就有限，而且單位時間消耗熱量的高低，也不僅僅和運動方式相關！

比如，很多人都知道，慢跑一個小時能消耗約540大卡的熱量，但如果你年齡過大、體重本身就很低、中途停止、運動強度不達標的話，慢跑一個小時可能只會消耗200-300大卡的熱量~

對於大多數減肥新手來説，低估了自己的熱量攝入，又高估了自己的運動消耗，你的減肥計劃根本不存在熱量缺口。

04、吃了太多快餐

研究顯示：每週2次以上吃快餐的人，比那些每週吃1次或者幾乎不吃的人，要多增長好幾公斤的體重。

這是因為，快餐多是高油、高碳水的食物，烹飪中，還會加入大量的調味品，營養元素也單一，不利於減肥。

05、吃飯速度太快

有研究顯示：吃飯狼吞虎嚥的人，發胖的概率比普通人要高4.4倍。

我們是否吃飽，不是由腸胃決定的，而是由大腦決定的。

腸胃和大腦之間有20分鐘左右的延遲，如果吃飯速度太快，明明已經吃飽了，但是大腦還沒有接收到吃飽的信號，就會以為自己還沒吃飽，而導致攝入過多。

建議大家在吃飯的時候，儘量做到細嚼慢嚥，每口食物咀嚼20-30次，每頓飯吃20-30分鐘時間，不僅有利於減肥，也有利於腸胃健康！

06、飲水不足

身體的代謝，需要水分的參與，建議每人每天喝2000毫升的水，千萬不要等到口渴了才想起來喝水。

有研究顯示，每喝500毫升水，能夠使新陳代謝在10分鐘內提高30%，並且在30-40分鐘後達到最高值，整個高代謝過程能夠持續2-3個小時！

飲水技巧：每天飲水2000毫升以上，最有助於加速脂肪代謝；餓的時候先喝杯水，能避免假性飢餓的出現，減少飲食量；早上起牀先喝杯水，不僅能幫助補充身體水分，還能幫助喚醒代謝；每餐飯前喝杯水，能減少正餐飲食量，控制熱量攝入。

減肥中飲用的水，以白開水最佳，此外，無糖的咖啡、檸檬水、茶葉水也都是很好的選擇。

07、過分限制飲食熱量/強迫運動

任何矯枉過正的節食/運動方法都不可取。

人想要生存，就必須攝入充足的熱量，一旦長期熱量嚴重攝入不足，身體會逼迫你去瘋狂進食，這時候，人的意志力不堪一擊。

運動，應該是建立在身體和意志力承受的範圍內，一旦超過了這個範疇，不僅會傷害身體，你也更容易自暴自棄，最終放棄減肥！

08、睡得不夠

熬夜會增加晚上吃東西的機會，睡眠不足又會導致食慾旺盛、基礎代謝降低、更不願意運動等情況，此消彼長之下更容易變胖！

建議減肥中的小夥伴，每天在23點前準時入睡，保證8個小時的睡眠，一段時間之後看看，你是不是已經瘦了！

09、壓力太大了

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當你處於高壓狀態，身體會產生過多的皮質醇，長期高於正常水平的皮質醇會增加身體脂肪儲存。

而且，當一個人壓力比較大的時候，身體為了緩解壓力，就會把吃當做一種舒緩情緒的方式，讓你更容易暴飲暴食！

給大腦放個假吧！試試瑜伽、深呼吸、讀本書、看部電影，或進行10-15分鐘的冥想,選擇你喜歡的方式給自己減減壓。

10、靠意志力減肥

很多人總是把自己減肥的失敗，歸咎於意志力太差，無法堅持每天少吃、多運動！

人的意志力是有限的，很多時候，不是你的意志力太差，而是你的減肥方法，根本無法靠意志力完成！

你減肥的時候，想要每天只吃1頓飯，每天跑步5公里，本身就很難做到，一旦一種減肥方法需要拼意志力的時候，就是減肥失敗的時候！

真正有效的減肥方法，一定是難度較低的，能夠在自己意志力控制範圍內進行的，只有這樣的方法，才能保證你持續、長久地進行，也只有這樣的方法，才能真正減肥成功！