時不時會肩酸頸痛?那是你沒有看到這裏,大家都在做
頸椎保健操
一、保持正確姿勢
1、平時坐、站、和行走儘可能保持肩後縮,挺胸,收下巴。
2、平時儘量仰睡,同時注意選擇合適的枕頭及枕頭高度,擺正枕頭位置,勿空託頸部或枕頭過高過低,以約一拳高度為宜。
二、合理鍛鍊第四節
準備姿勢:自然站立,雙腳與肩同寬。
(以下每節分別重複5-10次,動作需緩慢並停留片刻)
第一節:頸部前屈,再抬頭後仰
第二節:頸部向左側屈,再向右側屈
第三節:頸部轉向右側,再轉向左側
第四節:頭部水平向前方伸,再將下頜內收,同時頭用力向上頂,後放松回到準備姿勢
第五節:頭頸向左前,然後向右作環繞動作,回到準備姿勢;反向亦然
第六節:頭頸向左旋轉,同時左手經體前伸向右肩上方,後回到準備姿勢;反向亦然
第七節:頭頸向右側彎,同時右手經頭頂上方觸碰右耳,後回到準備姿勢;反向亦然
第八節:先低頭含胸,兩臂在胸前交叉,儘量伸向對側;然後挺胸,兩臂展開儘量外旋,肘屈曲與肩相平,後回到準備姿勢;反向亦然
你學會了嗎?趕緊試試吧