關曉彤瘦身，獲得“鉛筆腿”！避開減肥誤區，合理的飲食和訓練！

女胖子和女神之間只差一個減肥的距離！炎炎夏日即將要來臨，很多女性往往這個時間階段最喜歡減肥，畢竟等到正真露出大腿和展現出完美的身材，瞬間她們都覺得自己充滿了陽光的氣息，對於女明星減肥是最重要不過的。

今天curry給大家講一講關曉彤！我相信一説到她，大家首先想到的，應該就是她172的身高吧，在娛樂圈中，她被稱為“行走的身高測量儀”。因為她跟男明星站在一起，只要一對比，就知道誰的身高是真實的。從小是童星，身高顏值都在線，集萬千寵愛於一身，誰不想擁有關曉彤的人生，雖然有很多黑粉黑她，但是你還是不得不承認，她是真的擁有讓人羨慕的人生。

關曉彤，被中國網友親切的稱為“國民閨女”，不少90後觀眾表示是看着她的戲長大的，童星出身的關曉彤確實給我們貢獻了很多作品，小時候是美人胚子，長大了也是身材與顏值俱佳的大美人一個。

説説她的身材！她擁有又長又細又筆直的一雙腿！被人稱為“鉛筆腿”！而且關曉彤的腿不是那種病態瘦，腿形夠瘦、夠直之外，腿部整體的肌肉線條非常漂亮，不管是小腿還是大腿都非常均勻流暢。

今天我們就對如何減脂進行學習！

◆減肥只能吃水煮菜？

有些人覺得減肥餐就像喝中藥一樣，其實跟我們的飲食習慣有關，一開始嘗試的時候，身體肯定會釋放排斥信號，所以不要給自己太大壓力，一開始時，三餐正常，口味清淡就可以啦！後期再慢慢嚴格。

◆練得全身痠痛才有效果？

一開始我們鍛鍊的時候應該都會有這個問題，覺得我越累就説明越有效果，其實健身是要講究方法的，我們可以先把訓練分為兩個部分，上身和下肢，如果我們今天練了上肢，那我們明天就練下肢，這樣就可以讓身體充分休息，健身效果也會更好。

◆餓的時候就是瘦的時候？

過度節食導致我們的代謝率降低，很多人減下去幾斤就到平台期了。長期堅持這樣的飲食習慣熱量，反而會變成易胖體質。其實攝入高蛋白飲食完也可以迅速減肥，這樣也不會有平台期。

◆出汗越多瘦的越快？

出汗屬於人體的散熱機制，所以即使我們只是靜靜在高温下坐着，不到5分鐘也會出汗。但是身體中脂肪並沒有消耗，只不過是脱水而已。

4個飲食建議，讓你控制熱量攝入的同時，讓體重持續下降。

◆補充蛋白食物

蛋白食物可以維持生命活動，避免肌肉的流失。肌肉旺盛的人，身體代謝水平也更加旺盛，每天可以消耗更多熱量。

很多肉類食物中都富含身體所需的氨基酸，平時不可忽略肉類食物的攝入，但是你需要選對低脂肪的優質蛋白，比如雞胸肉、瘦肉，不要選擇肥肉、五花肉，同時保持清淡的烹飪方法，熱量自然能得到控制了。

除了肉類食物，平時常見的雞蛋、蝦肉、海魚、牛奶等食物也是優質蛋白來源，可以提高飽腹感，讓你不會總是飢腸轆轆，想吃東西。

建議每公斤體重每天補充1.2-1.5g蛋白，如果你的體重是60公斤，那麼一天蛋白攝入需要達到72-90g。

◆主食要粗細糧結合

不要只吃米飯、麪包、麪條等精細碳水，很多快式碳水會升高身體血糖，促進胰島素分泌，會加速脂肪合成。

主食攝入可以將一半改為慢性碳水，比如南瓜、淮山、紅薯、玉米、糙米、土豆、豆類食物等，這些食物升糖係數慢，可以延長飽腹時間，還能補充身體所需的礦物質、維生素。

研究發現，粗細糧結合的飲食方法對身體最好，減肥期間，主食選擇粗細糧結合，1:1的比例，可以均衡營養，提高減肥速度。

◆熱量攝入不低於身體基礎代謝

每天要控制好身體的熱量攝入，過度節食會導致身體代謝水平下降，每天的熱量攝入不能低於身體基礎代謝，每天熱量攝入要高於1200大卡。

在減肥期間，你的熱量攝入可以比平時減少300-400大卡的熱量，就能讓身體產生一定的熱量缺口，促進脂肪消耗，還能保證身體的營養需求。

◆蔬菜攝入多樣化

蔬菜可以提高豐富的維生素、膳食纖維、礦物質，有助於促進腸道蠕動，抑制脂肪的合成。吃飯的時候，先吃蔬菜，再吃其他食物，可以減少對高熱量食物的攝入。

每天要輪換不同的蔬菜，不要總吃某幾種蔬菜，減肥期間可以常吃的蔬菜有：白菜、甘藍、冬瓜、苦瓜、生菜、西蘭花、捲心菜、蘿蔔、西芹、番茄、黃瓜等，每天烹飪3-4種食物。這樣的飲食更加多姿多彩，讓你有動力堅持下去。

◆開合跳

40次為一組，4組

◆後襬跳

30次為一組，4組

◆跳繩

50次為一組，4組

◆高抬腿

40次為一組，4組

◆深蹲跳

20次為一組，4組

◆俯卧單收腿

30次為一組，4組

◆後撤步下蹲

30次為一組，4組

◆屈腿卷腹

20次為一組，4組

◆俄羅斯轉體

30次為一組，4組

很多人都加入了減肥行列，每個年齡層似乎都開始覺醒，瘦不單單只是為了體態美觀，肥胖導致的健康問題越來越多，想要擁有好的體態好的身體，減肥的苦必須吃！

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