中高考考生如何進行心理調適

突如其來的新冠肺炎疫情，打亂了我們原有的生活和學習節奏。別説是中高考的考生，各行各業和各個年齡段的人均有不同程度的壓力和疲憊感，大家都在期盼地問，疫情什麼時候結束啊？那麼，面對疫情常態化管理下的中高考壓力，考生應如何進行心理調適呢？

一、確立安全感。新冠肺炎疫情從開始到今日，我國在抗疫過程中取得了舉世矚目的成就，我國可以説是目前世界上少有的相對安全的國家，而我省目前也是一個相對安全的“島嶼”。

二、減少責任感。高考的確對考生十分重要，一些考生壓力過大，甚至將家族的榮辱和希望與自己考試的成績緊密聯繫起來，這樣反而不利於發揮。所以，不要過高估計自己的成績對家庭的影響，成績並不完全是自己或者家庭成敗的唯一決定性因素。

三、調適家庭氣氛。曾經有一個考生説：“我本來沒覺得考試有什麼，但是看到父母因為我成績浮動情緒出現明顯焦躁不安時，我自己的情緒就會受到感染。”所以，考前温馨和寧靜的家庭氣氛是學生心理狀態的“穩定器”。

四、科學的飲食起居。儘量保持之前的飲食和睡眠習慣，不在中高考時輕易改變，但是要做好科學防暑，空調不要開得過低，以避免感冒、發熱、咳嗽等。

五、減少自我攻擊。自己盡到最大努力了，無論結果如何，自己做好接納各種結果的準備，不去過多地譴責自己，即使成績不理想，也不要放棄心理上的成長機會。

（文峯區創建省級健康促進區領導小組辦公室）

來源:安陽日報