學會這些“姿勢” 寒冬不再怕摔
學會這些“姿勢” 寒冬不再怕摔
見習記者 林樂雨
通訊員 王婷 吳玲瓏
這段時間進入“速凍”模式後,浙江醫院三墩院區的骨折患者明顯增多,其中不乏老年人跌倒後導致骨折,年紀最大的已是八旬高齡。
氣温驟降,免疫力隨之下降,尤其是老年人。如果此時再摔跤,可能會讓老年人的健康水平短時間內急轉直下。因此,專家提醒,冬季除了外出,還有六個時刻,老年人要特別注意。
着急接電話時:深圳市慢性病防治中心曾對1300名60歲以上老人進行家訪,發現在卧室摔倒的老人,八成以上是因為着急去接電話。建議不要把座機或手機放得太高,最好放在客廳等經常活動的地方。有條件的,在卧室安裝一部分機,開通來電顯示,以防錯過重要電話。聽到電話響時,不要着急接聽,要慢起、慢站、慢走。
起夜時:據臨牀統計,老年骨折患者超半數是起夜摔傷造成的。究其原因,一是光線昏暗及錯誤的傢俱擺放;二是起夜時身體機能處於半睡眠狀態,反應遲緩。建議裝一個小夜燈,將堆積在過道的報紙、電線等雜物清除,衞生間放個防滑墊和扶手;腿腳不好的老人千萬別怕麻煩,起夜時儘量叫醒家人;睜眼後先躺一分鐘,然後慢慢坐起,等一分鐘後,再將兩腳放在地上,這樣可防止腦缺血引起的摔倒。
洗澡時:老年人身體弱、平衡力差,多數還患有心臟病、高血壓等,如果浴室狹小、地面濕滑、温度過高,很容易摔倒。建議老年人洗澡不超過15分鐘,浴室門不要反鎖,避免發生意外時耽誤搶救;可使用防滑小板凳,坐着洗既省體力,又不用擔心摔倒;浴室地面應採用防滑瓷磚,並鋪放防滑墊,儘量安裝扶手或固定物,便於保持平衡。
等車時:等公交車往往需要長時間站立、排隊,老人由於體力不支,關節不靈活,加上公交車進站時人羣擁擠,極易摔倒。建議老人外出最好隨身拿一根帶板凳的摺疊枴杖;等候時不要一直坐着或站着,可在原地多活動活動關節;公交車進站後,不要急於上車,避免和他人擁擠。
乘扶梯時:老年人肢體不夠協調,乘扶梯時掌握不好節奏,很容易摔倒。建議乘扶梯要抓緊扶手,雙腳左右分開站立,身體重心穩了,就能最大限度地避免摔倒;去超市購物時,儘量不使用購物車,免去推車乘扶梯帶來的風險;乘扶梯時切勿爭搶,如腿腳不便,可乘無障礙升降電梯,或尋求工作人員幫助。
服藥後半小時:老人在服用某些藥物後,血壓、意識、視覺、平衡力等會受到影響,增加跌倒風險。一般來説,服藥後30分鐘至1小時是跌倒的高風險期,建議老人動作要緩慢,儘量不要外出。
作者:林樂雨
來源:浙江老年報