張天愛帶閨蜜團一起學習空中瑜伽，身材是一個比一個好，羨慕

現在瑜伽真是紅遍了整個娛樂圈，我們比較熟知的張天愛就是騎士的熱粉，翹楚之一。這不，前段時間，張天愛更是帶着身邊的閨蜜團一起學起了空中瑜伽，要知道空中瑜伽可以説是比較難得，沒有一定的功底可以飛不起來的。

而張天愛所帶的閨蜜團各各也是亮瞎了眼，身材一個比一個好，真是應了那句話，美女的身邊果然都是美女吶，真是不摻假。

其中可愛的張天愛更是如好奇寶寶似的不懂就問，果真是三好寶寶啊，當然身材，真是無敵了，好的沒話説，看到這裏大家是不是對於空中瑜伽已經有了一定的興趣了呢，那麼我們就也用實際情況跟個風，一起學一學，這幾個空中瑜伽體式吧。

1.眼鏡蛇扭轉式

這個體式需要練習者臉部朝下，以俯卧地面的姿勢，然後頭部儘量的向後面靠，看起來就像一個正在進攻別人的眼鏡蛇。在呼吸的時候，需要練習者自然的呼吸，雙手自然的放在身體的兩側，然後掌心向下，腳向跟併攏，雙肘彎曲，手掌儘量的去靠近肩部，手指呢，這個時候就需要向前伸展，指尖儘量與肩部對齊，雙眼向前方望去，慢慢的自然呼吸，然後再蓄力，雙手用力撐起，同時讓頭和胸部儘量的去向上面抬起，兩腿緊貼地面並用力地併攏一起，向左扭轉上身，在此同時頭向左邊看，姿勢保持5次呼吸，再轉向另一側，反覆練習。

2.手臂上舉式

這個體式需要練習者以最舒服的坐姿坐好，然後雙手在胸前合掌，然後調整呼吸，再吸氣，雙手慢慢的舉過頭頂，雙臂也儘量地貼緊耳根部位，指尖向天空的方向不斷的伸展，以達到拉伸腋下及胸部兩側，讓肋骨擴張，舒展側腰的目的。

3.頂峯式

做這個體式很有趣，因為這個體式在做的時候看起來好像一個等邊三角形一樣。要知道，在所有的圖形中只有三角形是最穩固的，它可以讓身體最大程度地保持平衡與穩定。而這個體式也很簡單，首先就是在做的時候儘量讓身體平穩自然，然後以跪着的姿勢打開兩膝，讓兩膝的寬度與臀部一致，然後小腿與背部緊貼地面，讓雙臂與大腿保持垂直，指尖指向前方，讓腰背平直，再吸氣，兩腿伸直，兩腿平放地面，儘量去抬起臀部，雙手趴地，呈倒V字型。

空中瑜伽雖然盡年來學習的越來越多，但是練習者也需要格外的注意安全，尤其是初次的練習者，切勿急躁，還是需要遵循循序漸進的原則，慢慢的練習為主。有難度的瑜伽運動雖然看起來練習得很好看，很有成就，但是如果不給身體一個慢慢接受的過程，還是很容易損傷身體的，所以我們所有的練習者一定要注意哦，今天我們推薦的這3個體式，就是很簡單的，非常適合大家有時間嘗試一下哦，簡單又很實用的哦。