喝豆漿能減肥嗎? 每次訓練一個部位效果更好? 梨型身材怎麼減?

　　每週四的問答時間到！FitTime君翻遍了你們的留言和評論，中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼説，有沒有解決你心中的疑惑呢？

　　Q 是不是每一次訓練最好練一個部位？

　　A 不一定哦，首先確立自己的運動目標，是需要提高心肺還是增強體能。第二，明白自己屬於哪種訓練階段，初期適合多關節運動，複合型動作更合適，進階後想要明確自己的塑形增肌的目標階段，那可以選擇單個部位訓練，每次多個動作和角度刺激同一個部位。

　　Q 上半身瘦下半身臀部、大小腿都肥的怎麼減？

　　A “瘦”更多的是看皮脂，不一定看上去圍度小就代表瘦，如果看整體比例，下肢比上肢脂肪堆積更容易的話，建議全身的有氧配合上肢力量訓練。上肢增點肌，而全身的有氧是避免不掉的。

　　Q 每天半小時的無氧➕半小時有氧，對於減脂是否合適？

　　A 有氧和無氧的結合是很科學的，如果在持續這個計劃一個月後覺得已經不累了，那麼就可以嘗試根據自己的目前狀況進階，比如力量上再做一些改變，有氧再增加點難度，變速跑或者坡度都可以幫助你在提高體能的同時加快燃脂。

　　Q 據説黃豆科會促進雌激素分泌，那是不是自己多打點豆漿喝，就可以又催大姨媽又減肥了？

　　A 黃豆中的異黃酮類化合物是一種植物雌激素。它一般的作用在於防治一些與雌激素水平下降相關的疾病。比如女性更年期導致雌激素缺乏，這個時候攝入異黃酮，可以延緩女性衰老、改善更年期症狀，骨質疏鬆和心血管疾病。對於正常成年女性，它的更多作用在於抗氧化，它能阻止自由基的形成。每100g豆漿中的異黃酮含量只有9.65mg，想要達到起作用的劑量，需要每天攝入至少500ml的豆漿，不是誰都喝得下的。豆漿的熱量僅有16kcal，可以作為加餐來食用，真想用豆製品補充異黃酮，不如用豆腐來得更高效。

　　Q 蜂蜜漬檸檬用在運動後補充能量是否正確？

　　A 能讓我們長胖的原因只有一個，就是能量的攝入大於能量的支出。在全天能量攝入限定的情況下，食用蜂蜜是不會導致肥胖的。每100g蜂蜜的熱量是320kcal，而100g白砂糖的熱量是400kcal，同比蜂蜜熱量更低。運動後需要補充碳水化合物和蛋白質，蜂蜜水是很好的碳水補給，在全天能量控制住的情況下，是完全可以攝入的。

　　Q 打算每晚六點訓練，但四點就餓了，該怎麼吃？

　　A 可以將晚餐分成兩部分，計劃6點訓練，可以在5點左右攝入一部分的食物，比如燕麥、玉米這樣的慢碳，食用後休息一小時開始訓練。6點訓練結束後，再攝入剩下一部分晚餐，尤其是優質蛋白質和碳水化合物。

　　舉例：

　　晚餐計劃：紅薯、玉米、蘆筍雞胸肉、清炒西藍花。5點攝入紅薯，休息一小時，6點訓練，訓練結束後，再攝入玉米、蘆筍雞胸肉、清炒西藍花。這樣既可以避免空腹鍛鍊可能造成的低血糖，也能有效控制住總的攝入量，不至於造成熱量超標。

　　>>>本期問答就是這樣啦，如果還有其他問題，也歡迎在這篇文章下面留言！贊數越高的問題越容易被 FitTime君 看到，也就越有可能出現在下一期的答疑專欄裏哦！

　　經久在電腦面前工作的上班族，大多都有頭痛，失眠，神經衰弱症等症狀。或許很多上班族沒有意識到這是電腦輻射導致的。研究註解經久面對電腦的人羣，輕易因為電腦輻射導致心律失常。小報君建議上班族午飯後喝酸奶削減電腦輻射。

　　除了對視力和精神的影響外，電腦輻射對皮膚也有很大的傷害，經久面對電腦，雖然輻射量很小，但窮年累月仍會損傷皮膚，輕易產生臉部色斑，眼睛周圍肌 膚出現鬆弛、魚尾紋、眼袋和黑眼圈，皮膚會變得粗拙乾燥、發黃發黑。現在市場上推出了很多防輻射的安然網或防護屏，還有特製的防護服裝。此外，在電腦前放 置仙人掌、石蓮等植物，也是比較有效的辦法。

　　酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅付與了酸奶清爽的酸味，還能贊助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的滋生。同時，使腸道的鹼性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的滲出。

　　切切別小看酸奶的這些感化，對於那些吃完午餐就坐在電腦前不再活動，輕易導致消化不良或脂肪積累的上班族來説，異常有益。同時，酸奶中的酪氨酸對於 緩解心理壓力過大、高度重要和焦炙而激發的人體疲憊等有很大的贊助。經由乳酸菌發酵，酸奶中的蛋白質、肽、氨基酸等顆粒變得微小，遊離酪氨酸的含量大大提 高，吸收起來也更輕易。午飯時或午飯後喝一杯酸奶，可以讓上班族放鬆心情，在全部下晝都精力充分，更有利於提高工作效率。

　　據最新的一項新研究發明，酸奶具有減輕輻射損傷、抑制輻射後人的淋巴細胞數面前目今降的感化，這對於經常跟電腦打交道的人異常有益。

　　這一結果是經由過程對動物的試驗證實的，攝入酸奶後的小鼠對輻射的耐受力增強，並減輕了輻射對免疫系統的損害。以此類推，對於那些長時間面對電腦，每時每刻籠罩在電磁輻射中的上班族來説，應用午飯的時間喝一杯酸奶，對健康異常有益。現在有的小寶寶也經常喝酸奶，對於他們常陪伴父母在電腦面前玩耍而言，適當地彌補也是異常有效益的。

　　(2017-04-16)

　　眾所周知，酸奶可以幫助消化、強健骨骼、提升免疫力等，不過，科學家們為酸奶的好處又加上了一條——助“性”。研究人員為了研究酸奶和肥胖之間的關聯， 對40只雄性白鼠和40只雌性白鼠進行研究。研究人員把白鼠的飲食分成三組：高脂肪低營養的垃圾食品、典型的齧齒動物食物和香草味的酸奶。

　　結果，研究人員驚訝地發現，吃酸奶的白鼠明顯性慾更強。其中，雄性白鼠的睾丸比其他正常飲食的白鼠睾丸重5%，比吃垃圾食品的白鼠睾丸重15%。而且，吃酸奶的雄鼠能更快讓雌性懷孕，並且生出更多的幼鼠。

　　看起來，酸奶讓這些白鼠更加“耀武揚威”，其中的益生菌給了白鼠交配上更多的自信。既然如此，是不是男人多喝點酸奶就具有同樣的效力呢？極有可能，儘管這一結論需要進一步的研究，但是，健康的飲食的確能夠讓我們的身體更加健康。因此，不妨每天給愛人一杯上好的酸奶，為你們的健康和性事加分。

　　(2017-07-25)

　　每天一杯酸奶，不但助消化，

　　還能美白瘦身。

　　但是，你一定不知道，

　　酸奶這樣喝才是最健康的，

　　比燕窩還要養人！

　　酸奶+蘋果

　　作為水果界排名第一的蘋果，其功能不容小覷。蘋果中的氨基酸能減輕人的壓力，舒緩身心。酸奶也可令人精神愉悦，兩者結合，效果翻倍！

　　製作方法

　　把一個蘋果切片，用攪拌機攪碎後加入一杯酸奶中，攪拌均勻即可食用。也可以直接用酸奶加上蘋果拌成水果沙拉，效果也是棒棒噠！

　　酸奶+香蕉

　　一根香蕉中含有90大卡的熱量，幾乎是所有水果中熱量最高的，如果你在餐後還吃過多香蕉，是很容易發胖的。但是把香蕉和酸奶搭配起來作為主食，反而能起到良好的減肥瘦身作用！

　　製作方法

　　把一根香蕉切成幾片，放到酸奶中直接食用。正在減肥的你不如試試每天早晚一杯加香蕉的酸奶，一個月後驚呆你！

　　酸奶+草莓

　　草莓含有多種維生素，讓人容姿煥發，增加皮膚彈性。和酸奶一起食用，更能緊緻皮膚哦！

　　製作方法

　　把一顆顆草莓洗淨去蒂後，直接泡在酸奶裏，攪拌均勻即可食用。

　　酸奶+紅糖

　　紅糖中含有鐵、鋅等微量元素，也是良好的補血佳品，和酸奶結合，不但能夠補血益氣，還能增強身體的免疫力，對女性朋友相當有益。

　　製作方法

　　在一杯酸奶中加入2勺紅糖，攪拌均勻後飲用，這樣的喝法可以改善腸內環境，有效補充血氣。

　　酸奶+堅果

　　堅果不但果腹充飢，也有很好的益智作用，既能補充身體營養，也能供給大腦需求。酸奶加堅果，能方便快速地補充身體所需能量。

　　製作方法

　　每天早上將兩三勺酸奶加在一杯酸奶中，取代早餐飲用，補充營養又減肥！

　　酸奶+蜂蜜

　　酸奶中含有大量的活性乳酸菌，能調理腸道的微生態平衡，有助於腸道健康，蜂蜜中含有大量的氨基酸，具有潤腸通便的功效。

　　製作方法

　　三餐飯後均可在酸奶中加入一勺蜂蜜，攪拌後食用。

　　酸奶+紅酒

　　紅酒抗衰美容、酸奶潤腸減肥。酸奶中的乳酸菌結合紅酒能夠改善腸道環境，美容養顏。

　　製作方法

　　每晚臨睡前在酸奶中倒入50ml紅酒，既能有助於睡眠，還能無形中變美哦！

　　來源 ：樂活記

　　ID： wxtianmei

　　(2017-03-05)

　　酸奶是指以新鮮牛乳為原料，添加適量的砂糖，經巴氏殺菌和冷卻後加入純乳酸菌發酵劑，經保温發酵而製成的產品。現在超市冷櫃中的牛奶已經越來越少，形形色色的酸奶卻開始大量佔領市場，深受從3歲小孩到80歲老人的喜愛。我們也都知道常喝酸奶好處非常多。

　　防癌

　　酸奶中的乳酸菌可以減少某些致癌物質的產生，從而減少了這些細菌引起的致癌因子，起到了一個防癌的作用。

　　維護腸道健康

　　乳酸菌具有促進腸道生態平衡的作用，同時還可以為腸道健康打一下屏障，可減少有害菌對腸道的入侵，減少腐敗茵在腸道內產生的毒素，起到一個維護腸道健康的作用。

　　降低膽固醇、降低血壓

　　酸奶可以降低膽固醇。酸奶中含有3-3羥-3甲基戊二酸和乳酸。常飲酸奶可明顯降低膽固醇，從而可預防老年人心血管疾病。研究發現，在那些每天飲2—3份或更多酸奶的人中，高血壓的發病危險比那些不喝的人降低了50%。

　　酸奶具有美容作用

　　常飲酸奶能夠潤膚、明目、固齒、健發。其原因是酸奶中含有豐富的鈣更易於消化吸收，利用率高，有益於牙齒，骨骼;酸奶中還有多種維生素，其中維生素A和維生素B2都有益於眼睛;酸奶中豐富的氨基酸有益於頭髮;同時，由於酸奶能夠改善消化功能，防止便秘，抑制有害物質如酚吲哚及胺類化合物在腸道內產生和積累，因而能防止細胞老化，使皮膚白晰而健美。

　　酸奶雖好，但也要喝對才可以，這些錯誤的喝酸奶的方法，會讓酸奶預防婦科病的作用通通散失！

　　酸奶千萬不要這樣喝：

　　不要加熱喝

　　酸奶一經加熱，所含的大量活性乳酸菌便會被殺死，不僅喪失了它的營養價值和預防婦科病的功能，也使酸奶的物理性狀發生改變，形成沉澱，影響口感。

　　因此飲用酸奶不能加熱，即使是往熱水中放一放也不建議。

　　不要空腹喝

　　飯後2小時左右，飯後胃液被稀釋，胃內的酸鹼度最適合於乳酸菌生長。因此，這個時候是喝酸奶的最佳時間。

　　不宜與藥物同服

　　氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌，使之失去預防婦科病的作用。

　　那麼，又該如何選出最好、最適合自己的酸奶呢？

　　1.酸奶也分全脂、低脂和脱脂三種，你可以根據需要選擇；

　　2.關注含糖量，有些產品糖分非常高，如果你喜歡甜味酸奶但又擔心熱量超標，不妨選擇那些使用代糖的；

　　3.關注活性菌含量，許多產品會標明至少含有多少有益菌；

　　4.買酸奶不僅要看鈣含量，強化了維生素D的產品才是最好的選擇。

　　(2017-07-27)