睡覺的正確姿勢 你get到了嗎？

　　睡覺能美容，人人都知道，但是真的早睡早起就可以嗎？其實，睡眠姿勢也很重要，姿勢錯了會越睡越醜，而且影響健康。四種不良睡姿的嚴重後果，你應該知道。

　　側身睡——加深皺紋

　　側着睡對脊柱的生理曲線維護比較有利，能減輕背部和頸部的壓力，也能減少睡眠中呼吸暫停的問題。但是這個姿勢會使臉部的眼睛、鼻子、嘴唇承受更大的壓力，會使皺紋加重，笑紋和魚尾紋加深，重力也會使胸部和臉部肌肉下垂。

　　蜷着睡——彎腰駝背

　　很多人睡覺時喜歡蜷着，像貓一樣縮成團。這個姿勢能讓人暫時感覺比較舒服，但是時間長了背部和頭頸會有很大的壓力。容易造成駝背，而且影響睡眠時的呼吸，會造成大腦缺氧，所以應該避免長時間這麼睡。

　　趴着睡——脊柱走形

　　有些人喜歡趴着睡，這個姿勢對脊柱的健康不利。因為脊柱的生理弧度不能得到牀的支撐，會造成腰背痛，腰背歪曲走形。而且臉朝下，臉和皮膚會被枕頭擠壓，皮膚會缺水出皺紋。這種姿勢也會影響睡眠時的呼吸，以及給脖子帶來很大的壓力。

　　舉起雙手——肩膀變硬

　　有人喜歡用舉手的方式睡覺，形如投降。這種姿勢能防止臉部和枕頭的擠壓，可減少出現痘痘和皺紋的可能，但雙手上舉會牽拉肩部肌肉，肩部神經會被壓迫，容易使肩膀變得僵硬，同時引發肩痛。

　　科學睡姿——半側卧

　　什麼樣的睡姿才是科學健康的呢？睡眠的最佳姿勢為半側卧，即身體和牀保持30°～40°的傾斜角，以保證身體血液循環順暢，能夠身心放鬆，也不會使臉部擠壓出皺紋。不喜歡半側卧的人，可以用被子或小枕頭墊在腰背部和臀部下面。也可以全側卧，用質地柔軟的絲質枕套以減少面部擠壓。

　　注意睡眠姿勢對健康和美容都非常重要，一定要選擇正確的姿勢睡美容覺。

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　　睡覺時，人體會排除很多油脂和廢棄物。中午睡覺要卸妝嗎？睡午覺不卸妝的危害有哪些？一起看下文。

　　中午睡覺要卸妝嗎

　　睡午覺卸不卸妝，是看個人習慣和膚質而定，不過總體説來不建議每天超過洗臉超過兩次，因為過度清潔對皮膚也是一種傷害，如果不是實在不能忍受就別全面卸妝了。

　　如果在夏天因為出汗、出油、沾灰塵，感覺帶着一臉亂七八糟午睡很不清爽的話，建議大家準備一瓶清爽的乳液，用化妝棉沾滿把臉擦一次再睡。這樣能去掉表面的油脂和灰塵，也有一點輕微的卸妝作用，關鍵是同時起到保養效果，睡了起來再補擦防曬和底妝就可以了。

　　睡午覺不卸妝的危害

　　1.熊貓眼

　　不卸妝就睡覺，這會使得眼妝的污漬殘留在眼部，從而使得眼線液以及睫毛膏在眼部形成沉澱，從而形成黑眼圈，也就是我們日常的熊貓眼。

　　2.睫毛脱落

　　不卸妝睡覺，會導致眼睛上的睫毛膏長時間凝聚在一起，從而很難被卸妝乳乳化，最終導致睫毛的脱落。因此妹紙們在回到家中卸妝時，一定要仔細卸妝，不要讓睫毛膏殘留在睫毛上，導致睫毛變得稀少。

　　3.皮膚衰老加速

　　不卸妝睡覺會導致皮膚衰老加速，這是因為晚上是身體和肌膚的排毒時間，而化妝品在臉上殘留，堵塞臉部的毛孔，使得臉部毛孔得不到自由的呼吸，從而使得臉部變得衰老。

　　4.毛孔粗大

　　不卸妝睡覺會導致毛孔粗大，這是因為化妝品在臉部的殘留，通過毛孔呼吸的過程，從而進入到毛孔，造成毛孔堵塞，最終形成毛孔粗大。

　　5.痘痘

　　化妝品殘留及皮脂污垢不清洗乾淨就睡覺，是導致皮膚狀況不好的元兇。不卸妝就睡覺容易引起毛孔炎症，出痘痘。

　　嘴唇怎麼卸妝才幹淨

　　1.先用化妝棉蘸取適量清水濕潤唇部肌膚，幫助軟化口紅，吸收掉所含的油分。

　　2.用兩片化妝棉沾滿專用的唇部卸妝油，輕輕蓋在嘴唇上，抿住嘴唇，讓化妝棉貼住嘴唇，並保持微笑表情，使唇紋舒展開來。

　　3.數秒後，口紅被卸妝油溶化，再取下化妝棉，換用乾淨的化妝棉擦拭唇部殘餘的口紅成分。

　　4.接下來再用乾淨的化妝棉蘸取唇部專用的卸妝油，橫向從嘴唇中間向兩邊輕輕擦拭嘴唇，先擦下嘴唇，再擦上嘴唇，注意不要來回擦拭，以免嘴唇被殘餘的口紅污染。

　　5.嘴角部位最後擦拭，擦拭的時候注意化妝棉的方向是向內轉動的，清潔完嘴角後，將化妝棉對摺後清理嘴唇褶皺中的殘留口紅，這樣唇部妝容就卸乾淨了。

　　(2017-05-27)

　　小四最近看到一則驚悚的實驗報告，嚇死寶寶了~睡覺姿勢不正確也能長皺紋。對於小四這種每過一段時間就換新睡姿的人來説，預計90%的睡姿都是錯誤的，估計皺紋會長滿全身，傷心~~(>_

　　睡覺姿勢對於嬰幼兒來説非常重要，睡姿不正確容易出現顱面畸形，導致組織，尤其是神經的發育不良。對於成年人來説，睡姿不正確也同樣會出現一系列問題，比如勁椎病、皺紋等。

　　睡夢中不知不覺就有了皺紋，這聽上去的確是一件很可怕的事情。人的生命中有1/3的時間在睡覺，當你在為了美麗努力奮鬥時，如果忽視了睡覺姿勢，一樣可能長滿皺紋。

　　我們把睡眠姿勢不當產生的皺紋稱為睡眠皺紋，睡眠皺紋和其他皺紋不一樣，是皮膚被長期重複性的拉伸、壓迫造成的。

　　睡眠時，外力（壓縮，拉伸和剪切）對面部的作用，如下圖：

　　然後，下面這張圖可以清晰地看出，因為年齡或者光老化形成的皺紋和因為睡姿不正確形成的皺紋是有一定形狀和分佈差異的。

　　左邊1、2、3為老化產生的皺紋部位，右邊A、B、C為睡眠皺紋產生的部位

　　美國的科學家曾經做過這樣的一個實驗，他們製備了一批透明的充氣枕頭，觀察15名志願者睡眠時與枕頭的接觸情況。

　　綠色是與枕頭接觸的部位

　　在對比了一系列的照片後，專家得出結論：因為睡眠時臉頰受到擠壓，會在眼角等地區的皮膚造成很多褶皺。

　　在年輕的時候，皮膚的細胞更為活躍，彈性更好，擠壓形成的皺褶也會很快的恢復。但隨着年齡增加，身體的各項機能逐漸老化，彈力降低，在經常擠壓的地方會形成永久性皺紋。

　　同時，睡眠皺紋還可加劇表情皺紋的嚴重程度。

　　隨着年齡的增加，女性抵抗表情紋就夠辛苦了，現在還要防禦睡眠紋，真的很累。（最近小四一直在擔心皺紋，感覺自己真的是老了）

　　生活中，最常見的側卧和俯卧非常容易產生皺紋。側卧會讓眼周、鼻子、唇部壓力過大，加重笑紋和魚尾紋等。俯卧，臉部、胸部朝下，增加了臉部與枕頭之間的摩擦，同時也會給呼吸、脖子造成壓力。（胸大的女生這樣睡覺真的會很難受）

　　仰卧和半側卧是比較好的睡覺姿勢，對面部產生壓迫感小不至於擠壓形成皺紋，對脊柱也好。

　　姿勢雖然好，但是睡覺不可能一直保持一個姿勢，那會很難受的。因此，國外發明瞭一些新的防皺枕頭。

　　這款枕頭將眼、頰、嘴的壓力有效分散到了前額與下巴。前額與下巴軟組織比較少，很難形成皺紋。

　　還有一種防皺枕頭是通過抬高面部來減少面部與枕頭的接觸來達到防皺。此外，如果沒有專業防皺枕頭的小夥伴也可以用柔軟的絲質枕頭代替哦。

　　有意識的仰卧和半側卧，加上一個好的枕頭，能夠有效預防睡眠皺紋哦。所以，從今天晚上開始，我們一起保持好的睡眠姿勢吧（仰卧或者半側卧）。

　　(2017-05-22)

　　寶寶哪種睡覺姿勢比較好？在正常情況下，大部分新生兒是採取仰卧睡覺姿勢，但新生兒如果習慣性的仰卧睡覺，時間久了寶寶的後腦勺扁平，面額顯寬，十分影響面部五官的比例和美觀。

　　新生寶寶最好採用側卧位睡覺，這種睡姿不僅可以限制寶寶下頜骨的過度發育，防止兩邊臉蛋過大，也不會讓後腦和前額受到擠壓。要注意的是，媽媽要經常幫助寶寶左右換位側睡，避免寶寶一側睡眠時間過久，造成偏頭。其實，寶寶睡出勻稱、漂亮的頭型並不難。不過，如果寶寶天生頭骨前後徑比較大，臉型偏小，面部五官比較貼近，也不適合側卧位。

　　醫學界目前沒有給出唯一的標準答案。寶寶的睡姿可自行選擇，不必固守於某一種，可以根據爸媽的喜好和寶寶的習慣或特殊需求來決定。不過請記住，寶寶睡覺時，需要大人隨時看看，確保寶寶的安全。

　　一些年輕的父母老是讓新生兒睡在一個固定的位置上，有的甚至睡一個固定的姿式，這樣簡單構成扁平頭。嬰兒的骨骼發育不完全，骨質嫩軟，在受到外力時簡單變形。

　　假如新生兒長時間臉朝一個方向睡，頭部的重量會對接觸牀面的部分頭骨發生一種壓力，致使那部分頭骨漸漸下陷，最後構成扁平頭。避免這種後果的辦法很簡單，只要讓嬰兒常常變換睡姿就行了。即每隔一二天，讓孩子由左側卧改為右側卧，然後再改為左側仰或側卧。

　　在護理嬰兒時，應該儘量避免長時刻堅持同一個睡姿，最佳是能確保仰卧、側卧交替進行，這樣才能為寶寶今後留下一張五官端正的臉。寶寶的頭形好看固然重要，但是其優質睡覺更值得重視。母親一定要確保在寶寶可以舒適安穩睡覺的前提下，進行頭形的調整。

　　很多地區家裏老人堅持要新生兒睡各種枕頭，把腦袋睡平、把腦袋固定睡覺等。結果，因為堅持，導致新生兒頭型睡偏的比比皆是。

　　(2017-05-10)

　　羣裏的寶媽經常問，寶寶可以趴着睡嗎？感覺讓他趴着睡會更有安全感呢？近來，出現因為寶寶睡眠姿勢不正確的慘案時有發生，一部分是因為家長的意識疏忽而造成，但其實每個家長都是希望寶寶睡得更好，心情是毋庸置疑的，但是讓寶寶睡好，也要講究科學地方法，比如睡姿。所以今天就想和寶媽們聊聊寶寶的正確睡覺姿勢

　　趴着睡並不安全

　　趴着睡是非常不安全的睡姿，要避免。趴着睡，會更容易讓寶寶再呼吸入那些呼出來的廢氣，易導致血碳酸過多症和低氧。俯卧睡眠還會增加過熱的風險，因為這樣的睡姿會降低寶寶散熱，增加體温。最新的一些研究還發現，趴着睡覺會在睡眠中改變嬰兒心血管系統自己的調節和控制，尤其是在2-3個月的時候。並且趴着睡覺還可能降低嬰兒的大腦供氧。嬰兒趴着睡覺也會增加新生兒猝死的風險（是仰卧的2.3-13.1倍）。

　　側睡可能比趴着睡更加不安全

　　新近的一些研究提出，側睡和趴着睡發生新生兒猝死的危險是差不多的（相對於仰卧，分別是2倍和2.6倍的危險出現新生兒猝死），也有一些人羣研究報道説，側卧危險更大。更進一步説，新生兒猝死的危險在側睡的，且又壓迫着胃睡的寶寶中尤其高，是仰卧睡的8.7倍。側睡是天然的，極其不穩定的姿勢，小寶寶可能滾動，由側睡變為趴着睡的可能性會顯著的高於由側睡變成仰睡。而那些沒有習慣趴着睡，而被刻意放成趴着睡的寶寶發生新生兒猝死的風險也遠高於那些一直就趴着睡的寶寶。因此，每個照顧寶寶的大人都要讓寶寶每次睡覺都以仰卧的姿勢躺在牀上，這點非常重要。

　　寶寶仰卧睡覺會不會不舒服或者睡不好？

　　一些父母認為趴着睡或者側睡寶寶會更舒服，仰卧會睡眠不好。事實上小嬰兒夜裏頻繁醒來是正常的，並不應該被視作睡眠不好。生理學的研究發現，仰卧的嬰兒更不容易醒來呢。再説了，當寶寶在睡眠中出現包括噩夢在內的各種不適的情況時，從睡眠中醒來是非常重要的生理性保護反應，過於熟睡，太持久的睡眠可能並不是生理學上的優勢。

　　仰卧是否會更容易讓寶寶被食物嗆到？

　　一些父母擔心仰卧會讓寶寶嗆住或食物反流吸入氣道。這是因為父母錯誤理解了發生咳嗽或嘔吐的原因，這是一種正常的，應對嗆住或吸入氣道的保護性的嘔反射。在各個國家進行的大量多中心研究都發現仰卧並不會增加嗆住或將食物吸入氣道的風險。

　　例外的情況

　　當嬰兒被診斷為胃食管反流時，異物吸入氣道要特別注意。在嬰兒被診斷為胃食管反流的情況下，美國兒科學會支持北美新生兒腸胃和營養學會的建議：嬰兒仍然應該被仰卧放置。但是這些機構也指出了例外的情況：有一些寶寶存在嚴重的胃食管反流，他們由於胃食管反流造成死亡風險高於新生猝死風險，但這是極為罕有的。主要是那些上呼吸道功能失調，氣道保護機制不健全的嬰兒，包括鼻腔解剖異常，如3度或4度喉裂，還沒有做抗反流手術的。

　　新生兒在出生的頭幾個小時內就應該讓其仰卧

　　當孩子睡着，一定是把他以仰卧的姿勢放在小牀上。很多醫護人員會在寶寶出生後讓寶寶側卧着，而這一直是讓人頭疼的問題。之所以會有這樣的操作是因為，很多護理人員相信新生兒需要清理氣道中的羊水，側卧時可能更不容易吸入羊水。但是沒有任何證據表明側卧可能更容易地清除羊水。而更糟糕的是，一些家長看到醫護人員這樣放置嬰兒（側身或者趴着），他們可能就不會認為讓寶寶仰卧是非常重要的了。這樣一來，父母家人就可能學着醫護人員的樣子，在家裏讓嬰兒側睡或者趴着睡。 美國兒科學會建議，嬰兒只要放入搖籃（不抱在手裏的情況），就應該立即將其以仰卧的姿勢放下。

　　醒着時讓嬰兒多趴着好處多

　　在有大人看護的情況下，醒着的時候讓嬰兒多趴着，可以促進運動能力發展，也能大大降低斜頭畸形的發生。由於姿勢造成的斜頭畸形，或沒有骨性連接的斜頭畸形可能跟仰卧睡覺有關。尤其是在這些情況下更容易造成斜頭畸形：嬰兒睡覺時頭的位置不動；醒着和在大人看護下，不怎麼讓嬰兒趴着；在不睡覺時不怎麼頭向上抱着。在健康的嬰兒中，斜頭畸形的發生率會從20%（8個月左右時）下降到3%（24個月時）。儘管沒有具體的數據來建議趴着多長時間才好，但在建議每天都要給寶寶有大人看護下的趴着的時光。

　　應該儘早給寶寶趴着玩的時光（從出生的第一天開始就可以），這可以促進運動能力的發展，幫助上半身的肌肉發展，減小姿勢性斜頭畸形，還可能幫助緩解寶寶腸絞痛。

　　吸煙、與大人同牀睡、過熱也是嬰兒睡眠中的殺手

　　無論在懷孕期間還是寶寶出生後，暴露在吸煙的環境中都會增加新生兒睡眠中出現意外死亡的幾率。因此媽媽在懷孕期間以及寶寶出生後都不能吸煙。也不應該出現在孕媽媽或者嬰兒周圍吸煙的情況。從準備迎接寶寶來到這個世界開始，家裏就應該制定嚴格的規定，儘可能避免孕媽媽和嬰兒接觸到二手煙。在與吸煙者同牀睡時，新生兒意外猝死的危險尤其大。

　　很多媽媽認為同牀睡方便哺乳，方便照顧寶寶，在自己懷裏睡覺，對寶寶來説是最安全的。但事實上每年都有很多悲劇因此發生，並不一定是媽媽壓在寶寶身上了，並不一定是完全堵住寶寶鼻腔了，很多時候是原因不明的。就在你因為頻繁夜起餵奶，極度疲勞，沉睡下去時，可能只是短短几十秒中，意外就可能發生。有時候悲劇也可能發生在媽媽在沙發或者別的地方餵奶時睡着。安全問題怎麼強調都不為過，為了安全，請把孩子放置在你觸手可及的，可以看到和聽到彼此的，更加安全的，為嬰兒安全設計的小牀或搖籃上，既能夠較為方便地抱起他來餵奶，也能看到和聽到他的需求，很快作出反應。這樣雖然損失了一點點方便，但是換來的是更加安全的睡眠環境。

　　包裹太嚴實或者穿蓋太多，導致寶寶過熱，也是睡眠中出現危險的一個因素。很多家長因為擔心寶寶感冒，尤其是冬天， 給寶寶穿得很多，這不但沒有必要，還增加了睡眠中的危險。總的來説，寶寶應該根據環境的温度來穿蓋，嬰兒的衣服層數不要超過大人舒適體温的穿蓋的一層。如果寶寶夜裏出汗，或者嬰兒胸口手觸温度很高，就説明穿蓋多了（不是什麼腎虛盜汗啦！是穿蓋多了）。尤其需要注意的是不要把頭裹得太嚴實，也不要有東西遮住寶寶的臉或頭。

　　以下為網友評論：

　　網友“烏鴉呱呱”：不睡最好

　　網友“哈里是小惡魔”：寶寶自己翻身不是大人能控制得了的。我女兒一動她 就醒 誰敢動啊！自己怎麼舒服怎麼睡。

　　網友“泡芙朵朵”：醫院讓側睡，防止嗆奶窒息

　　網友“霸道皇妃”：到底側睡好不好，總是被頭條新聞弄得心驚膽戰的

　　網友“_____________野情人”：我寶貝側睡啊！弄正不夠兩秒！自己又翻了，七個多月

　　網友“醉酒的探戈17”：寶寶從生下來到現在快五個月了，始終是平躺仰頭睡覺，別人都説側躺好，可糾正了好久也沒糾正過來，現在看來不用糾正了

　　網友“貓貓_133036842”：我女兒，不管怎麼平躺側躺，這腦袋都是四十五度仰望天空的睡姿！

　　網友“佛bug爺”：看了頭條，都不會代孩子了

　　網友“So然然一笑11”：女兒差幾天五個月，一直都是側睡或者平躺，最近兩天半夜我醒過來她都是爬着睡覺的。不知道該怎麼辦

　　網友“Eloveyou”：寶寶二十多天，醫院讓側睡防止嗆奶，個人也感覺側睡安全，因為側睡吐奶就從嘴角流出來了，平着睡有幾次聽見他好像把吐的奶又給吞回去了。

　　(2017-05-04)