拉筋｜正確拉筋方法 防止肌肉腿
有句話叫筋長一寸，壽長十年
健身後的拉筋可讓身體擺脱健身後的痠痛，同時還可以起到緩解壓力、放鬆身心的作用
對於長時間坐辦公室的人而言，正確的拉筋還能促進血液循環，減少身體的水腫情況
拉筋還能舒緩緊繃的肌肉，防止肌肉腿讓身體線條更好看
最重要的一點拉筋還能長個！！
不過長個也要看個人了
今天貼上的拉筋方法不限次數
拉到爽，舒服為止！
最後一個動作
練瑜伽的應該很熟悉
這是貓式伸展動作
動作要儘量緩慢
跟着節奏呼吸來進行
趕緊拉起來，越拉身材會越棒！
從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭。
到最後彎腰拉 住腳都顯得困難，就是 一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。
一方面是自然規律作用的結果，另外一方面也説 明缺乏鍛鍊。
沒看到七十的老太還可以舉腿貼額 頭，八十的老大爺還可以練瑜伽的高難度 動作，一切的一切都説明，筋完全是可以通過鍛鍊讓他軟化、拉伸，保持彈性，從而讓整個身體都保持年輕態。下面就來介紹幾招輕鬆拉開你的韌帶，無論你練不練舞都有好處。過來來學習學習吧。
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(2017-07-07)
正所謂“傷筋動骨一百天”，可見筋骨對我們多重要。
筋長一寸，壽延十年，拉筋可以排毒、祛痛、增強腎功能，間接的療效更是數不勝數。但是，拉筋方法不對的話就會受傷，所以，一定要學會正確的拉筋手法。
1。盤腿而坐，雙手交叉舉過頭頂，往上伸展，儘量保持手臂伸直，身體保持不動，停留10秒-15秒。
2.從後背，一隻手抓住另一隻手的手肘部分，向着頭部的方向慢慢拉伸，直到有酸脹的感覺，停留15-20秒，然後換手繼續。
3.兩手在後背互抓，掌心朝身體，慢慢抬起手臂，切勿過度，拉到有舒張肌肉的感覺即可，保持10-15秒。
4.平躺在地上，一腿略微彎曲，另外一條腿緩緩抬起用手抓住，抓住大腿部位，儘量保持腿伸直，保持10-15秒，然後換腿進行。
5.盤腿而坐，腳心相對，兩手握住腳踝，手肘放在大腿上，將大腿緩緩往下推，直到肌肉緊繃，保持10-15秒。
6.單腳站立，一隻手拉住抬起的腳的腳踝，慢慢拉向臀部，保持身體直立，保持10-15秒。
7.雙腿伸直，身體往前傾，兩手往腳趾方向伸展，停留10-15秒
平時上班，久坐不動，全身痠疼的話，這幾個拉筋的方法可以緩解。
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你最熟悉的陌生人！
暢談感情！
不見，不散！！！
(2017-06-30)
1.沒想到你是這樣深藏不露的大長腿。。。
你以為人家貓頭鷹和你一樣是小短腿？
扒開毛衣毛褲之後
哇，大長腿
貓頭鷹：隱藏了千年的暗勢力，被你發現了。
嘻嘻~
2.喵老司機：這頭調的可以吧？
在那麼窄的兩塊玻璃之間
抬手就是一個360度旋轉
喵星人：這頭調的可以吧~
鏟屎官：可以了可以了，主子您要注意安全呀
3.有個這樣的兒子，真是好福氣啊
哈哈哈哈哈哈哈哈
4.妹子這腰力，牛B！
不得不服！
5.2017年未解之謎：這鳥哪來的？
難道是飛的太快，超越了音速？
6.今天收到一個很珍貴的禮物。。。
誰特麼送的？！
出來！老子保證不打死你！
7.好身材（200）
不知不覺，好身材已經做到200期了
四捨五入那就是一年啊！
還是要謝謝你們的支持，
愛你們，麼麼噠~
接下來請看妹子帶來的：
正確拉筋的方法，讓身材越拉越好！
(2017-04-25)
從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最後彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。筋長一寸，壽延十年。拉筋可以祛痛、排毒、增強腎功能，間接的療效更是數不勝數。堅持拉筋，強身健體，但是一定要注意強度，以及掌握正確的方法。各部位正確拉筋的方法給你，別忍痛拉筋費了老勁還傷身~
忍痛拉筋傷身，正確拉筋方法：
兩手手掌交叉互握，向上推，伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼吸，且停留10秒以上。
一手抓着另一手部手肘，向着頭部方向緩慢往內拉。動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換另一側，重複相同動作。
坐在地板上，彎曲一隻腿，膝蓋靠着胸部，另一腿伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10-15秒，換邊，並重復相同動作。
單腳站立，抓住另一隻腳踝，然後慢慢地往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，重複相同動作。
保持坐姿，兩腳低靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘。
仰卧抓着膝蓋後面，然後緩緩地將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，另一隻腿保持彎曲。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重復相同動作。
坐在地板上左腳平放，將另一腳跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，左手換換將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，並重復相同動作。
兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重復相同動作。
兩手放在背後互抓，徐徐地將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這個姿勢。動作中配合呼吸，停留10-15秒鐘。
步伐輕盈、動作自如，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經六七十歲；關節僵硬、動作緩慢，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲。
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(2017-04-07)