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其實對新兵來説，體能要求沒有老兵連那麼嚴格，你要是想在家集訓的話，也是可以的。
首先新兵入伍體能，先説3公里，剛入伍的新戰士一般3公里跑到15分鐘你就是優秀了，然後經過3個月的新兵連，相信你的3公里達到12分鐘沒問題，新兵連考核你肯定是優秀。
單槓的話，新兵連都是拉一練習，也就是單純的上槓，沒有什麼具體的花樣，這個比較簡單，只要你身高不是特別高，身體不是特別肥，基本上每天在家做幾組俯卧撐，應該是沒問題的。到了部隊以後，班長會專門交給你技巧，也就是所謂的打浪，考核成績優秀的話很簡單。
手榴彈投擲的話，男兵30米及格，女兵25米及格。這個主要靠臂力腕力的雙重結合，這個也是有技巧的，到時班長會教你，你在家就需要俯卧撐，多做點力量練習，增加一下自己的力量。
低姿戰術的話，無非就是在地上爬，考研你的爆發力，只要你身體靈活，沒問題。百米衝刺也是考驗爆發力的，這個練習的話，你就多練練腿，每天做幾組蹲起，沒事跑跑步。
總之體能是個積累的過程，一般新兵到新兵連經過3個月的訓練，基本都能合格，不管你是胖子瘦子，跟你的思想態度有關係，就像那麼一句話，你永遠也叫不醒一個裝睡的人。