今年的入伏時間表來了！長達40天的三伏天，快做好準備，小心病纏身~

最近，天氣熱得很不友好，不論在室內還是室外，最大的感受就是——悶熱！

不少人感慨，這還沒到“三伏”呢，就這麼難熬，到了三伏可怎麼辦？

沒錯！今年這個“三伏”確實不會太好過，因為——它有40天！

“三伏”是怎麼算出來的？

眾所周知，“三伏”是初伏、中伏和末伏的總稱。

所謂“夏至三庚數頭伏”，説的就是三伏天起於夏至來臨後的第三個“庚日”。

“庚”指的是天干數字，一般每十天就會出現一個“庚日”。

據此推算，今年入伏時間就是7月11日。

入伏後，我們經歷的第一個10天叫做初伏（也叫頭伏），而後，我們將進入中伏（也叫二伏）。

而立秋節氣過後的第一個庚日則稱為末伏（也叫三伏），總體叫“三伏”。

所以説，2021年“三伏”時間表如下：

初伏：7月11日至7月20日為10天；

中伏：7月21日至8月9日為20天；

末伏：8月10日至8月19日為10天。

小貼士

一般來説，初伏與末伏固定是10天；中伏的時間則不固定，有的年份是10天，有的年份是20天，這主要由夏至到立秋之間一共有幾個庚日來決定：有四個庚日則中伏到末伏間隔為10天，有五個庚日則間隔為20天。

今年就恰逢20天的中伏，這也是從2015年起，連續第7年的加長版三伏天了。

眾所周知，三伏天過不好，就很容易生病，在人體內留下病根，比如中暑、心血管疾病等。

而真正有智慧的人，不會等生病之後再去治病，而是學會防病。

所以，想要身體好，三伏重在“防”和“養”！

防 三 邪

防寒

夏季雖然天氣熱，但受到冰箱、空調等現代化家電的影響，我們所食所處都與寒涼脱離不了關係。

長此以往，人體容易出現中氣內虛，風寒易趁虛侵襲導致疾病，因此，大家應該尤為當心。

一是頸椎防涼：頸椎對着空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背痠痛等後果。

二是喝水不要太快：夏天喝水不能喝太快，要少量多次，防止血容量突然增加給心臟造成負擔，每次只喝100~150毫升即可，不要貪涼。

三是腸胃防涼：夏季是腸道疾病的高發期，大家平時要注意護好腹部，不穿露臍裝、不打赤膊，防止“風邪”進入體內，傷及臟腑。

防暑

暑為夏季的主氣，為火熱之氣所化，獨發於夏季。

中醫認為，夏季暑氣盛行，侵入人體常見腠理開而多汗，汗出過多導致體液減少，如果不及時補充津液，會出現高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降。

中暑者多為高温環境中工作的户外工作者，身體素質較差或者患有某些疾病的人羣。

因此，大家平時在户外活動時要避免太陽直接暴曬，赤膊烈日下工作，容易灼傷皮膚，也容易中暑。

中午12點到下午3點是最容易中暑的時間段，儘量減少外出。及時補水，少量多次，加強房間通風、降温。

防濕

夏季雨水多，濕氣較盛，身體容易被濕邪趁虛而入。

如果此時再過食生冷寒涼，容易造成脾失健運，最後導致濕氣內生。

濕氣在體內滯留時間太久，往往會出現腹脹腹痛、消化不良、皮炎濕疹、精神萎靡、四肢乏力，甚至誘發關節炎等健康問題。

因此，三伏天裏大家要保持居住環境乾燥通風，可以使用空調除濕模式或除濕機以祛除濕氣，出行時也儘量避免淋浴。

另外，要注意飲食清淡，不要過食寒涼或肥甘厚味之品。

養 一 養

中醫界強調“天人合一”理論，人體的陽氣與自然界生物的陽氣，生於春，旺於夏，收於秋，藏於冬。

三伏天氣温最高，自然界的陽氣也最旺盛，同時人體的陽氣也最充沛。

因此，三伏天最適宜温補陽氣，驅散寒邪。

對於普通人來説，大家可以通過適當鍛鍊來鼓舞陽氣的生髮、增加汗液的排泄，以帶動體內滯留的寒氣發出體表，增強體質。

但要注意，運動不要“過汗”，否則會損傷身體機能。

對於寒濕體質，或是素有脾胃虛寒的人，則可嘗試“食補”。

其中，“吃羊肉”就是一種很好的方法，堪稱能吃到肚子裏的“三伏貼”。

中醫認為，羊肉具有補虛祛寒、温補氣血、益腎補衰、開胃健身、助元益精的功效。

對於因虛寒而導致的肺結核、氣管炎、哮喘、貧血、產後氣血兩虛、腹部冷痛、腰膝痠軟，陽痿早泄等一切虛寒類病證，均有很好的療效。

不過，伏天的羊肉，不要紅燒、煎炸和燒烤。

比較推薦的食用方法就是熬製成香濃的羊肉湯，可以在裏面放少許冬瓜，中和一下燥熱之性。

直接喝湯吃肉，或者煮麪食用皆可，吃完出一身汗，痛快地排一排濕氣，身體會輕鬆很多。

不過，需要注意的是，一定是醫生“蓋章”的寒濕體質可以這麼吃，對於正常人來説，本身怕熱，這麼吃更容易上火。

吃 一 吃

三伏天濕氣極盛，濕性重濁，易與熱結而濕熱交蒸，濕遏熱伏，汗液難以蒸發、排泄。

濕邪最易傷脾，常使人四肢發軟、胸悶、食慾不振。

且濕熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此此時飲食要以清淡為主，有營養、易消化、忌生冷油膩。

三伏天的中醫食療文化由來已久，流傳甚廣。在食補時，以下幾點十分有益。

瓜菜清熱

冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗淨炒菜吃也能清熱，薏米紅豆可達到良好的祛濕效果。

酸能生津

流汗過多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預防作用，且能生津解渴，增強食慾，幫助消化。

酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

多食魚類

各種魚不僅營養豐富，而且也有其自身側重的養生功能。如鯽魚湯祛濕，常見的草魚有暖胃明目之效；鱸魚則能補益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。

多食豆類

宋代醫著《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利濕，黑豆健脾補腎。

“三豆湯”取上述三種豆類各20克，洗淨浸泡1小時後，加入適量清水，大火煮滾後轉小火慢煮1小時，豆子開花後也可放入適量的冰糖（繼續煮5分鐘即可），可一週喝兩次。

來源：養生中國