照顧老人多年，深知在老人生活中，最無奈的兩字是：“無力”。
無力的老人，自身無奈，親者也無奈。最記得有一次，我推一位長輩去照X光，幫老人站上機位後，醫生讓我馬上離開，但我就是離開不了，因為我一放手，老人就倒下。此刻的老人，骨瘦如柴，全身無力，“弱不禁風”也不足形容。最後還是我在一旁扶着老人照完X光，那次我自身究竟受到多少毫西弗X光輻射，也顧不上了。
人一老，上樓無力，站立無力，幹活無力，負重行走尤其無力。《孟子》把“頒白者不負戴於道路”，作為“庠序之教”和“孝悌之義”的標誌，可見歷代老人皆以此為苦。
那麼人到白頭，怎樣才能避免無力之苦，做到生活獨立自理呢？我的看法，這事須想在前、做在前。
所謂“想在前”，就是要常想一個真理——“用進廢退”。這是人體器官的鐵律：用則活力常在，棄則由強轉衰。最突出的例子就是兩腿。一個人，有半數骨骼肌肉分佈在兩腿，半數神經和血管聚在這裏，一半以上的活動要由它承擔。兩腿肌肉一萎縮，人的活力就大打折扣，“人老腿先老”説的就是這個理。可現實中，恰有很多人終日久坐，樂當“沙發土豆”。這種看似安逸的生活，最不利於下肢肌肉。有調查表明，半月坐卧不動，腿力就會降低10年。不常運動的人，除腿肌枯瘦外，全身鈣質會加快流失，關節骨骼疏鬆化。所謂“老而無力“，由“坐而得之”居多數。
“想在前”還不夠，更重要的是“做在前”。
“做在前”就是要趁現在還能活動，抓緊時機鍛鍊身體、增強四肢，保持肌肉活力。老話説“八十歲學吹打”，鍛鍊這事任何年齡都不嫌晚。就腿部而言，最簡易的鍛鍊方式是走路、跑步；如果有基礎，還可以做些力量練習，如適量負重下蹲或半蹲。如果不想成為“手無縛雞之力者”，則上肢鍛鍊也不能忽視，這方面的鍛鍊，除俯卧撐、引體向上外，還可試試啞鈴、擴張器等。
有志於鍛鍊者，不拘時間地點，也不拘活動形式。武術中的“馬步樁功”，我一直很喜歡，自覺對增強腿力有效果。這“樁功”在家就可練，灶上燒着水、手上拿着書，都不耽誤，蹲上一兩分鐘，兩腿就脹脹的有反應。又如等車等航班，不妨選個角落，做做深蹲或俯卧撐。這類“磨刀不誤砍柴工”的鍛鍊，最是有益身心兩健。
人有了點歲數，外形可以不再挺拔，內心卻不可先自萎縮；只要四肢肌肉尚健，人生大廈就不致坍塌。喜歡久坐的朋友，不妨推開家門，每天出去走一走、跑一跑，讓野風吹着，體驗下另一種心跳。(彭瑞高)