悶熱潮濕的梅雨季裏，這份運動提示請收好

熱！熱！熱！不折不扣的濕熱感黃梅天來了！愛好運動的你在黃梅季運動時需要注意哪些呢？

黃梅天運動提示

運動時容易缺氧

在悶熱的黃梅天裏，空氣相對稀薄，加上空氣中濕度上升明顯。運動時，人體出汗後細小的水珠覆蓋在皮膚表面，這使得人體從空氣中獲取氧氣的能力下降，導致運動時心臟負荷進一步加重。

應避免劇烈運動

梅雨季節氣壓時常偏低，首先應避免劇烈運動，並且在運動前一定要考慮自己的身體狀況。一些鍛鍊者曾想加大運動量以求減脂，結果導致中暑，嚴重者出現暈厥，反倒弄巧成拙。

鍛鍊能發汗即可

在梅雨期間鍛鍊一定要選擇恰當的運動項目，以選擇慢熱且強度不大的項目來達到發汗的目的，例如：散步、慢跑、太極拳、室內力量訓練等運動項目，每次鍛鍊在1小時左右為佳。

跑步運動小貼士

補水是第一要務

在跑步前後，要記得補充水分，一般來説跑步前30分鐘最好能夠飲用400毫升的水，而跑後一小時內也應該補充400毫升以上的水分或者運動飲料。

跑步時間要合理

在黃梅季，晝夜交差的時候，温度和氣壓都比較舒適。因此跑步的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點，因為這兩個時間段相對濕度較小，温度適宜。

自備雨衣不能忘

在梅雨季，經常會碰上“突如其來”的暴雨，因此跑步的裝備也很有講究。跑步時可在腰間掛一個貼身小包，準備一件一次性雨衣，防止被雨水淋濕。

提醒：

熱愛運動的你，梅雨季節運動一定要結合自身狀況，酌情適度鍛鍊，增強體魄，收穫健康。