中國空姐辣媽 健身100天減掉32斤 最美的逆襲！
那麼如果我告訴你上面這位滿身肥肉，體重145斤的胖妹曾是深航最美空姐你信嗎？
抱着一歲多的娃娃，依然美的像18歲的少女
2015年，陳昭寰辭職回家帶孩子，全身心的把精力投入到了孩子的身上
也正是這個過程，讓她的身體慢慢發生改變，最重體重飈到145斤
“在女兒一歲半多的時候，我經常給她做點心吃，變着花樣的做，她吃不完的我就吃了，再加上不運動，久而久之就變胖了”
在這之前，陳昭寰一米七的身高，體重從為超過105斤。
俗話説:一胖毀所有
曾經發朋友圈，隨手一張就是美照
現在要找各種角度，還要各種修圖，依然不盡人意。
陳昭寰決定減肥也是因為女兒
一次坐飛機她告訴女兒媽媽也是空姐，
女兒大大的不相信，她説媽媽太胖了，不漂亮
女兒的話令陳昭寰自尊大受打擊
導火索
正是那一年6月，在街上碰到老同學，老同學差點沒認出她，還問她是不是打什麼激素了，不然怎麼會變成這樣。
回去後氣憤的跑了幾公里，從那以後踏上了跑步不歸路。
事後想想也很感謝她，
讓我決心要減肥，
下一個決心真的不容易，
堅持下來就和更不容易了。
剛開始減肥的時候，總喜歡稱重，一次吃完飯上秤一秤，發現重了一斤
偷偷躲在廁所哭了一個小時呢
但是陳昭寰並沒有放棄
她開始為自己制定合理減肥計劃
飲食控制，健身和跑步三管齊下，並嚴格遵循
首先早餐:麥片，雞蛋，沙拉
午餐:魚肉，蝦，雞胸肉
晚餐:有時不吃過只吃些水果
其實晚上不吃並不好，挺難受的。
健身:每次都會在健身房鍛鍊一小時，
鍛鍊核心肌羣
最後
也是最重要的，跑步
幾乎每天都跑一小時，從開始五公里到後來的十公里
到了同年9月底，就瘦到了110斤
衣服也從xl變成了s
去年12月底，她站在了馬拉松賽道上
開始了她首次跑馬之旅
並最終以4小時34分完成比賽
這次比賽給了她極大的信心
之後她又參加了國際馬拉松比賽
以1小時54分的成績完成了半馬
後來因為要照顧女兒，
之前報的那些馬拉松比賽都沒能參加
“每天
跑步已成習慣，心情好跑，不好也要跑”
相比以前的穿衣打扮風格上也是大變
現在逛街朋友們看到的我經常是一身運動裝加雙運動鞋
有些人出生就含着金鑰匙，一輩子衣食不愁！而有些人出生在貧民窟，註定命運曲折！健身真的能改變命運嗎？他是曾經難以飽腹的貧民，健身後成功逆襲
他叫Dakarai 出生在索馬里的貧民窟，13歲去工廠做工，15歲第一次看到健美比賽，從此就愛上了健身，16歲攢錢買到了人生中第一副啞鈴！18歲被健美冠軍Arrowsmith發現，隨他去健身房邊練邊打工！20歲第一次站到健美比賽現場，一鳴驚人！從此人生命運發生巨大改變！
索馬里位於非洲大陸最東部的索馬里半島，這裏戰亂不斷，平民生活在水深火熱中！這裏擁有非洲最長的海岸線，而這裏的海盜臭名昭著！
Dakarai 現在已經是IFBB中的一員！他的天分以及努力得到了健美界的認可！從難以飽腹到現在的衣食無憂，Dakarai 經歷了黑暗的青少年時期！
Dakarai 説：“當你覺得自己無法改變現狀的時候那就去做你喜歡的事情吧！反正不成功你還是這樣！什麼也沒有損失！如果成功了説不定就會是另外一種生活！”
他是曾經難以飽腹的貧民，健身後成功逆襲
圖為：Dakarai 在健身房刻苦訓練
他是曾經難以飽腹的貧民，健身後成功逆襲
以下為網友評論：
網友“健體美”：佩服這些有實力的人
(2017-07-04)
你能想象這個“土圓肥”的印度人是2016年的世界先生冠軍嗎？
哦，當然了，這是他做世界先生冠軍之前的模樣。
而當他成為世界先生的時候，是這個樣子的。。。。。。
來自印度的他，曾在2016世界先生評選大賽中
擊敗其他46個國家參賽者，斬獲冠軍頭銜，擊敗了來自46個不同國家的各自公認最帥最有型的男人！！
現在他所到之處，成羣的迷妹尖叫，事業也是一路高升，妥妥的人生贏家啊！！
Rohit也是有史以來首位來自亞洲的世界先生冠軍！各種穿搭非常有型。
他是怎樣從一個印度“土圓肥”變成現在的世界先生冠軍的？
難道世界上真的有神蹟？？
其實這個神蹟就是：健身！
從忐忑的初次訓練到習以為常，數以年記的堅持讓他成功蜕變勵志男神！
龍門架夾胸
龍門十字是胸肌塑形的一個必備動作，利用拉力器和角度來更多的刺激胸肌下部和胸肌中縫。
動作要領：
在龍門架兩側掛好手環，兩腿分立站在龍門架中間，雙腳與肩同寬。
自腰部前傾45度，微微屈膝。
雙手持環，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對。
緩緩向外向上抬起手臂，直至同地面平行。
稍稍停頓，然後緩緩將手環下拉到身前的起始位置，整個下拉動作在身前形成一個口朝上的半圓形軌跡。
重複上述動作，直至完成一組練習。
引體向上
引體向上是鍛鍊背部的王牌動作，主要鍛鍊背闊肌和大圓肌。由於可以在握距、握法、拉起位置有所變化，引體向上種類形式多樣。
動作要領：
1.雙手抓住把柄或單槓，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。
2.吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重複練習。
掄大錘
甩戰繩
練習“戰繩”可以提高核心肌羣穩定性、身體協調性、提高肌肉力量，還能加快新陳代謝，加速燃脂效率，戰繩訓練既能提高你的綜合體能，又能起到良好的身體塑形作用。
戰繩的玩法靈活多變。由於甩戰繩屬於高強度快速發力動作，所以應該以間歇訓練為主。它可以單獨訓練也可以配合其他運動進行輔助訓練，還能根據專項進行合理的定製訓練。
虐腹
這算是一種極致獲得八塊腹肌及人魚線的方式。
這種方式比較難掌握，而鍛鍊腹肌的方式比較多，大家可以從初步的訓練方式開始哦！
現在的他VS以前的他，完全是兩個不同的模樣，你也可以像他一樣勵志！你要做的就是去健身，和堅持健身！
以下為網友評論：
網友“都説若塵有佛意”：五官好立體，帥
網友“用户131860509”：肯定是印度高種姓人
網友“半日凡夫半日仙”：第一張是生活大爆炸裏面的
網友“欣xg”：只要你想改變，只要你肯堅持 勝利永遠都只是時間的問題
網友“justsmile819”：人，不可貌相
(2017-06-29)
這位法國大叔名叫喬伊，他瘋狂迷戀電影《金剛狼》系列裏面的金剛狼，簡直是金剛狼的頭號迷叔。
喬伊説，其實這些並不容易，為了達到和狼叔一樣簡裝的體格，他需要每天都去健身房鍛鍊身體。
需要進行大量的器械訓練，增肌訓練等等。這對於48歲的他其實非常累。但是喬伊説，比起對金剛狼的喜愛和痴迷，這些都不算什麼。
在生活中，他堅信自己就是金剛狼，隨時隨地都在模仿金剛狼。
為此他還專門購買了金剛狼的鐵爪，隨時隨地攜帶着它們。不工作的時候，他還帶着鐵爪去叢林裏面體驗金剛狼的生活，甚至隻身涉險沼澤地。
週末，他還會自己去叢林中捕食，有時候會抓到一些小動物。
他將自己的照片po上社交網路之後得到了網友的大力稱讚，網友稱，這才是真正的與偶像合二為一啊。
比起休傑克曼的經典形象，你覺得這位法國大叔怎麼樣呢？
以下為網友評論：
網友“樁親王”：下一部他可以去演
網友“隨行趙紅亮”：酷！非常的酷！
網友“夜勃情懷進酒佳”：身高再矮一點，就真的像
網友“小的們4”：傑克曼顏值高，顏值即是正義
網友“Freeness1”：他更符合原著的金剛狼
網友“其實女人可以站着撒尿”：這身板比正版壯多了
網友“文虎61”：更接近漫畫
網友“叫獸終結者”：名副其實的山寨金剛狼。
網友“黑了個嘿嘿”：帥
網友“EzioA”：請問各位大神 自然健美的話 這種肌肉緯度可以練到麼
(2017-06-25)
導語：對於很多瘦弱的男生來説，心中肯定是憤懣不平的，因為他們之中的大部分都希望自己一朝就變強壯，這樣不僅能改善形象，對健康也是很有幫助的!現在就給大家帶來一個好榜樣，勵志哥健身前後對比亮瞎你雙眼。瘦弱男搖身一變肌肉型男，人看起來精神多了，而且還變帥了。男生們，趕緊行動起來打造屬於你自己的肌肉吧!
瘦弱型男生迅速增肌的秘籍
小L説自己自小身體就是那種瘦弱型的，吃得多但是不長肉，小學到大學都很骨感，而且曾經在一次劇烈運動中出現意外住院，先天條件不足還來個該死的意外，因此照片上一年半前的他才108斤，看起來非常消瘦。
最佳健身房健身方案
小L增肌成功前的目標是美國隊長，這種狀態一直持續到2011年3月，小L才第一次走進了公司的健身房，想不到後來居然發生了巨大的變化，經過良好的飲食習慣還有堅持不懈的健身鍛鍊，小L的體重猛增，從之前的108斤一直增加到144斤，心率已經從98降到63，心肺功能比以前強很多。現在小L的目標是往美國隊長的身材奮進!想知道小L有什麼健身心得嗎?不少瘦人都想長胖而且擁有發達的肌肉，不過不知道如何開始，而作為一個初學者到健身房又往往感到害怕。看到小L如此激動人心的勵志史後，你是不是也非常心動，非常想知道他是如何煉成這樣強健的體魄?這就讓小L給大家娓娓道來吧。
健身增肌營養餐怎麼搭配？
一、飲食
早餐：奶、蛋、包或者是面。10點之前吃完，不然中餐你看到飯堂就飽了;中餐：多吃肉、蔬菜，飯後果務必要拿，水果的好處這裏就不贅述了，問問皮膚好的人就明白;下午茶：通常是3個玉米塊、3個蛋撻，這餐吃不吃都行，就看你自己想肥不想肥;晚餐：和中餐一樣，不過量能吃少些，不然等下訓練會想吐;訓練之後：蛋白粉一勺沖水，及時去補充能量;宵夜：骨頭湯、雞蛋，晚上十點前吃完，不解釋。温馨提醒：蛋白粉要在高強度訓練之後才喝，如果訓練強度不夠，或者是沒訓練，喝了是完全沒效果的，這是由於身體根本就吸收不了，誰都不想花錢去白吃。另外還有蛋白粉要使用温水來衝，如果用開水，蛋白質就會受到破壞。另外非常關鍵得一點，鈣，骨密度如果不夠，訓練的時候非常容易聽到“喀嚓”一聲。
二、訓練
本人訓練時間很固定，一星期可以練5天或者是6天，分3天器械訓練，2天單車訓練，星期天休息。每次1小時到2小時，中途休息還有打醬油的時間也是有的。可能有朋友會覺得，如此密集的訓練，第二天會不會覺得非常累。這個開始肯定會，因此剛開始的訓練不需要太猛，不然第二天你得請病假。不過這也是一個過渡期，當身體漸漸習慣了強度後，每天的訓練，就好像是爬個樓梯那樣，睡一覺就沒事了。
三、心態問題
相信很多朋友到健身房一兩天就沒堅持下來，有不少人會有這樣的想法：今天朋友如果不一起來，我也不好意思去了。拜託，就算他是老婆也不會一直跟着你呀，小L當初也會出現這樣的心態，在一堆肉男中感到自卑，由於幫我墊底的那個人沒來。還是得靠強迫自己，別人練25KG的啞鈴，自己厚着臉皮拿5KG的來玩，沒什麼不好意思的，你又不是要和他打架。一步一步慢慢練，5KG、10KG、15KG，讓自信心慢慢回來吧。身體與靈魂是共享的，先天的條件不足還有後天的意外，在汗水面前都一文不值!在這裏告誡消瘦的朋友們，別讓不良習慣放縱自己的身體，不妨試着改變一下!
小L的健身勵志故事相信感染了不少人吧!瘦弱的排骨男就這樣一步一步變成了讓羨慕的肌肉型男。瘦弱的男人給人的印象總是不太好的，看起來也很好欺負的樣子，而且一般瘦弱的人身體素質都很差，對健康的影響很大。所以在此呼籲那些瘦弱的男生行動起來健身增肌，想要擁有好身材其實很簡單，快來加入健身幫吧，陪你健身每一天。
以下為網友評論：
網友“牛小健”：很多人羨慕的是你的外表，但我更關心你的健康。健身的目的是為了健康，牛小健-清燉犛牛肉，清燉12小時，只為你擁有一個健康的身體。不止高蛋白，更富有肌氨酸，維生素B6,B12以及鉀鎂鐵等微量元素。讓你從內到外都彰顯美麗。
網友“醬油醫生73103024”：健身的熱情分一絲絲到髮型和臉就好
(2017-06-21)