做好五件事，讓新冠疫苗接種更有效

據《印度時報》網站2月12日報道，接種新冠疫苗是我們抗擊這場肆虐疫情的重要手段。雖然每個人都必須對疫苗有清醒的認識和充分的瞭解，但要讓疫苗發揮作用，還需要一些預防措施和注意事項——其中最重要的是保護自身免疫系統。

疫苗的作用原理是激發我們對病原體的免疫應答，但它的許多預防機制也取決於我們自身的自然免疫力。我們免疫系統的效率也決定了疫苗對我們的效用有多快或多好。因此，就像我們在這場疫情中所做的那樣，我們應該採取切實措施來保持我們的免疫力。以下是5個此類措施，以確保你的新冠疫苗能有效發揮作用：

1.接種後幾周內避免或減少酒精攝入

接種疫苗之後（最好是在接種之前也要採取）的一項預防措施是限制酒精的攝入量，因為這可能在頭幾周阻礙或限制疫苗發揮作用。

酒精對肝臟有害，也會削弱人體的免疫應答。一些研究人員説，酒精還會使人體的免疫系統更難抵禦細菌或感染。更重要的是，它還可能使人容易感染多種傳染性疾病以及新冠肺炎。因此，控制酒精和煙草攝入量是一個明智的選擇。

2.接種前不要從事有壓力的活動

壓力對身體從來都不好——而且會限制你的免疫應答。

任何慢性或長期的壓力都會提高體內的皮質醇水平和氧化應激，降低淋巴細胞（與抵禦感染有關的白細胞）數量，使你更容易受到感染。因此，壓力越大，生病的幾率就越高。

急性壓力也會改變健康程度和免疫應答。因此在接種疫苗前，確保自己沒有壓力，並且充分了解疫苗接種。

3.通過良好飲食增強免疫力

記住，雖然疫苗不能立竿見影地生效，但吃富含抗氧化劑、維生素和礦物質的煮熟和有營養的食物是提高免疫力、保持健康和支持身體重要功能的好辦法。這將有助於在接種疫苗後產生正確的免疫應答。

雖然可能沒有什麼神奇的超級食品可以提高免疫力或帶來更好的免疫應答，但在接種疫苗前後必須保持健康的飲食習慣，以確保最佳接種效果。

請進食多份季節性新鮮蔬菜、水果、堅果和種子、禽肉產品（包括雞蛋），這些都對你的免疫系統有好處。

4.保持良好睡眠

我們常常忽視良好睡眠對免疫力的價值，而這是很多人犯的最大錯誤之一。高質量和不間斷的睡眠（每天7-8小時）對健康和強壯的免疫系統是必不可少的。

睡眠是身體排毒、細胞再生和許多重要生理過程發生的時候。如果睡眠不足，人會承受很高的壓力，進而不利於你的免疫力。

事實上，專家們還發現，良好的睡眠能促進疫苗有效發揮作用。根據《國際行為醫學雜誌》的一項研究結果，睡眠時間不足5至6小時的人接種流感疫苗的效果比睡得好的人低50%。

5.進行體育鍛煉

接種新冠疫苗是一件大事，但這絕不意味着把日常雜務和活動擱置一邊。事實上，為了更好地激發免疫應答和使疫苗有效發揮作用，參加足夠多的體育活動和鍛鍊也很重要。

鍛鍊的確是確保免疫系統正常運轉的最佳方式之一。它還能減少出現併發症和患病的幾率。

來源：參考消息網