6月6日週六晚，【則一會談】第3期《如何擁有不焦慮的人生？》如期舉行。
這期關於焦慮話題的討論，引起了很多人的共鳴。
圖片來自於諮詢師-薛喜傑
帶領人張寧首先為大家放映了一個動畫短片——《動物行為》。
這部短片，講述了一羣有不同心理問題的動物在心理治療師的幫助下，進行團體治療的故事。
每個動物都存在自己的心理問題，正如人一樣。
比如：水蛭過度依賴有分離焦慮、螳螂有性暴力無法維持長久的關係、豬暴飲暴食、小鳥有童年陰影、貓有潔癖（強迫症）、猩猩情緒失控脾氣暴躁。
但每個動物都可以在這個安全的環境中，任意分享自己的憤怒和煩惱，達到治癒自己、影響他人的目的。
焦慮的16種原因及表現
參加本次沙龍的人，也在一個安全又包容的團體中，分享着自己對於焦慮的看法和切身的經歷。
A：我有段時間經常加班，為無法控制生活的節奏，而感到焦慮。後來我重新安裝了電腦系統，工作起來順暢多了，焦慮也就減輕了。
B：聽了張寧老師的音頻課，我發現自己有那種廣泛性的焦慮，説不清楚具體原因，但就是很焦慮。
C：在團體或者一對一聊天的時候，我習慣手裏拿個東西，這樣可以幫我轉移注意力，找到一些安全感。
D：我對未來的不確定性有焦慮，希望迫切有個結果，對當下沒有耐心去處理。
E：我在公共場合説話的時候感到焦慮，因為每個月都要做月底總結，所以這樣的場景還很常見。感覺到被關注，我就沒辦法靜下心來。
F：我會莫名地感到焦慮，還經常失眠。我自我調節的方法，就是到偏僻的地方獨處和看風景。
圖片來自於攝影師-鄭高翔
G：我有社交焦慮，不喜歡被注視。相親的時候，不知道該怎麼和別人交流。還有當我自己太安逸，閒下來的時候，也會感到很焦慮。
H：我有過兩份工作，前一份是很清閒但工資低。現在做設計，經常加班到凌晨。兩種情況下，我都會焦慮。我覺得應該要找到自己抗壓能力的底線在哪裏，去尋求平衡。
I：我會因為找不到人生的意義而迷茫。我覺得有堅定的信仰和清晰的目標，才不會感覺到浪費時間。
J：我是因為想得多做得少而感到焦慮。工作、生活沒有達到平衡，對自己感到不滿意。
K：剛剛他們説的所有問題，都同樣會讓我焦慮。疫情期間，我會經常失眠。我處理的辦法，只能是不去想那些讓我覺得焦慮的事情。
L：我有考試焦慮，一種是因為外界給我施加的壓力，另一種是我的目標和要求太高了。前一種的解決辦法是屏蔽掉外教的意見，專心做自己的事情就好。後一種的解決辦法，是尋找另一種達成目標的可能。
圖片來自於攝影師-鄭高翔
M：我是因為家庭關係而感到焦慮，和父母的關係都很冷漠，和他們交流有一種深深的無力感。
N：我有很大的無意義感，覺得宇宙很大，人很渺小。我能想到的解決辦法是堅持做好一件事，控制體重，堅持閲讀，有健康的身體，學會自我接納。
O：人會有死亡焦慮，很多人覺得自己一事無成，就去生孩子。這是他覺得有創造感的事情，去創造東西，人會感覺自己的生命被延長了。
P：我會有拖延症，通常會等到最後一天才去完成。這個過程中的心理狀態就是否定、無力和迴避。
Q：我是一名教師，在老師和身邊的人看來都很優秀，我對自己未來的事業也充滿期待。但我出去面試的時候，經常遭遇否定，總是得不到認可。這會讓我感到焦慮和痛苦。
識別和緩解焦慮的辦法
根據大家的問題和反饋，帶領人張寧老師分享了一些關於焦慮的常識。
1、如何甄別病理性焦慮？
（1）極度害怕的內心體驗，患者感到不能控制他自認為應該加以控制的心理活動；
（2）伴有多種軀體的自覺不適感，但檢查後未能發現器質性病變；
（3）患者對症狀感到無能為力和痛苦，常迫切要求治療，自知力完整或基本完整；
（4）症狀持續時間至少三個月。（驚恐障礙除外）
2、如何緩解焦慮？
（1）不迴避，面對焦慮；
（2）調整呼吸，放鬆緊張的身體部位；
（3）焦慮是為了防禦內在世界的危險，所以明白自己在抵抗着什麼很重要。
改變我們的抵抗模式，與它和解。
焦慮、抑鬱這些情緒都只是問題的表象，我們要做的不是去壓抑和迴避它，而是去直面它、認真思考它產生的內在原因。
可能和我們的原生家庭有關，可能與價值觀偏差有關，也可能與對自己的評價認識有關。
探索自己是一個漫長的過程，但它值得我們付出更多的時間和耐心，以尋找更多生命的意義。
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