早起、跑步、讀書，這些幾乎是很多人每年年初制定目標的標配
早起、跑步、讀書，這些幾乎是很多人每年年初制定目標的標配，但卻很少有人能長期堅持下去。
早起能讓我們擁有更多時間，
讀書能讓我們增長學識見聞，
跑步能讓我們提升毅力體力，
冥想能讓我們輕鬆釋放壓力，
過去一年，於每個人而言是不平凡的一年，寫一篇覆盤，列一個計劃，作為一個儀式，和過去的自己告別，從此開始新的生活。
人到了一個階段，生活開始給你做減法。拿走你的一些朋友，讓你知道誰是真正的朋友。拿走你的一些夢想，讓你認清現實是什麼。當靈魂升起，看着疲於奔波的自己，成為自己生活的旁觀者，你才能找到自己的節奏。
--早起--
一年有365天，每天早起1小時，就擁有了365個小時的高效時間。
每天醒來，知道遠方有個人在那裏，這就是幸福～然後帶着美美的心情開始新的一天，這就是我們最好的狀態。共同成長。
睜開眼的那一刻，清醒的一天又來了。堅持早起必然會早睡，11點睡到6點跟1點睡到8點，感覺完全不一樣，白天工作累睡一晚就恢復，不信你試試。
--讀書--
讀書多了，容顏自然改變，許多時候，自己可能以為許多看過的書籍都成過眼煙雲，不復記憶，其實它們仍是潛在氣質裏、在談吐上、在胸襟的無涯，當然也可能顯露在生活和文字中。”
對於堅持讀書，有人説，讀書是個苦差事，根本堅持不下去。但是，為什麼從來沒有人説“怎麼堅持玩手機”、“怎麼堅持打遊戲”呢？
讀書，更是安頓心靈的重要途徑。讀書不僅能提高人的氣質和修養，而且能滋養人的精神。
--跑步--
跑步不只是一次鍛鍊，跑步是一次過程，一次發現，一次自我發現的過程。真正的跑步讓我們直面自我。跑步，不僅讓我們看到了世界，更讓我們看到自己在其中的位置。生命本身就是一場長跑。
每當跑步時，迎面撲來的涼風，絲絲滲入身體每一個細胞，連混亂的腦袋，也被洗滌得一乾二淨。心情不好時，可以乘着風，把煩惱全丟在腦後；心情好時，也可以乘着風，帶着快樂，飛馳在這恬靜的黎明黃昏。跑步，不只是運動，不只是享受，而是感動。
跑者，每天都渴望天破曉時有一段快樂的跑步時光，他們生活規律，充滿希望。把跑步當成生活的一部分是跑者的終極目標
要麼跑步，要麼讀書
身體和靈魂必須有一個在路上
如果你覺得現在生活的很不爽
那麼你肯定既沒有讀書，也沒有跑步
明知道跑步對身體好，還是賴在牀上
明知道讀書能改變氣質，還是不願靜心
把跑步堅持下來會發生什麼？
不管外貌如何，跑步久了，都可以遇見全新的自己。
跑過的距離越長，越會意識到自己有更大的潛能。經歷過一次次透不過氣的痛苦，新的局面和空間才會在某瞬間豁然開朗。跑步久了，你會越來越勤奮，自控力越來越強，身體更美好，並且最重要的是，體驗到一次次超越自己的過程。
把讀書堅持下來會發生什麼？
三毛説：“讀書多了，容顏自然改變，許多時候，自己可能以為許多看過的書籍都成過眼煙雲，不復記憶，其實它們仍是潛在氣質裏、在談吐上、在胸襟的無涯中。”
讀書，是安頓心靈的重要途徑。所謂腹有詩書氣自華，最是書香能致遠，是氣質和修養最踏實的修煉。
把早起堅持下來會發生什麼？
頂級成功人士們似乎都有早起的習慣，從喬布斯、蒂姆·庫克、到美國前總統布什，毫無例外。能控制早晨的人，方可控制人生。當別人還在牀上掙扎的時候，早起者們可能已經完成晨跑、吃完早餐、開始精力充沛地工作了。
一件有意義的事情堅持久了會引起一系列良性的連鎖反應，就像上帝給一個默默努力堅持孩子的褒獎一樣。
跑步也好，讀書也罷。無論決定開始做什麼，無論什麼時候開始，日復一日地堅持，這場修煉就一定讓你成為更好的自己。
很多人都想變成一個高度自律的人，於是滿懷自信地寫下：
6點起牀背書，
三個月減20斤，
一年看50本書……
然而事與願違，計劃總是週期性地被打斷：
天太冷起不來,
奶茶太好喝,
朋友王者峽谷相邀……
只要你一不注意，伴隨着退堂鼓的散場聲響，你的flag就會被各種誘惑擊倒。
在你沉痛拷問自己「為什麼我就是無法改變」時，應當明白一個道理：
改變本身就不是一件容易的事。
但這並不是説你的自控能力不行，而是因為你沒有找到合適的方法。
今天就來教你如何輕鬆實現自律。下面，乾貨來了！
1
如何構建一個高效的時間管理計劃？
我們可以先借鑑一下《奇特的一生》作者柳比歇夫的時間流水記錄，他用了56年的時間進行了個人時間的定量管理，很多人會覺得，他這樣做太牛逼了，自己完全做不到。
拆分下來，柳比歇夫所用的方法其實非常簡單，每個人都可以學會。
具體來説，我給大家的建議是
1、將你的時間流水記錄下來
可以用紙和筆
安卓手機可以下載 愛今天
蘋果手機可以下載 Ihour ,Now then,aTimeLogger2等時間記錄軟件
通過這些工具，你能知道過去使用時間的真實情況，這點非常重要。
2、分析你過去的數據
睡眠時間：你是由幾點到幾點，平均每晚睡多少個小時，精神狀態如何？
固定時間：你每天花在通程，吃飯，洗澡等其他事情時間有多少？
浪費時間：你花了哪些時間是毫無意義的？
可支配時間：根據樓主的情況，你可以統計過去在讀書，跑步，冥想分別花了多少時間。
3、完成前面2步後，再來擬定計劃
我的個人經驗是，我們做計劃的時候往往很難做到完全推倒重來，而是需要逐步地去改進。
例如，如果你過去一直習慣晚上12點睡覺，早上7點起牀，突然改成晚上10點睡覺，早上5點起牀，即使你在很短的一段時間內能做到，也是極度消耗毅力，起來後狀態非常差，接下來一天整個人都不好了。
因此，1、2步驟是為了充分了解自己的時間使用，再去一步步地做調整習慣。
核心想法：儘量降低執行的難度，有可操作性。
2
怎樣培養讀書、早起的好習慣？
1、建立獎懲機制
至於朋友圈，知乎，美劇，這些東西可以當做是每天完成四項任務的一個獎勵。如果沒有按約定完成任務，就懲罰自己不能看美劇，刷知乎，朋友圈。
2、加入相關社羣，分享成長
加入跑步羣，讀書羣，冥想羣，早起羣，跟小夥伴一起打卡，交流成長的心得，寫作的內容也可以發到社羣上或者朋友圈，讓大家來看，起到交流，甚至監督的作用。
3、將你想培養的習慣最小可執行化
每天堅持鍛鍊，堅持寫作，堅持早起的秘密究竟在哪裏？大家通常認為是毅力在搞鬼。但是你知道嗎？毅力其實是由我們大腦最小的一塊肌肉所掌管的，它非常容易疲倦。
關鍵在於建立自律小系統，一旦建立後，我們要做的只是維持加上微調，這就是柳比歇夫56年如一日的秘密，其實每個人都能做到，區別只是在於我們沒有建立小系統的習慣，下面推薦建立自律小系統的5個step。
Step1：改變態度
先從言語中改變。以健身為例，如果你總是對自己説，健身好累哦，你會發現永遠邁不開去健身房的腿。相反，你能學會説：“我享受自己變得更強壯，更美麗的感覺，我又有機會去健身啦”。
Step2：勻速堅持
當你開始做某件事情，持續的投入非常重要。我們需要建立一個小小的系統，讓每天的堅持變得有趣一些，簡單一些。例如，每天我都至少讀一小時書，我是怎麼做到的呢？
1.出門的時候手上一般拿着可以讀的書（Kindle，手機都行）
2.牀頭也會放着另外的書，晚上睡覺前會讀一會。
3.有問題想不明白的時候，停下來，又把書拿出來看。
建立一個小系統，將你讀書的阻力降到最低，隨時想讀就讀，每讀完一本書，就做個標記，定期獎勵自己。
Step3：沉浸式學習
剛剛講的都是內在的力量，我們也要從外在尋找自律能量的來源。不管你想培養怎樣的習慣，你都要找到成功的樣本以及身邊的案例。例如你要創業，你肯定要去了解最牛的創業者他們在幹些啥，是怎樣思考的？然後帶着崇敬的心去模仿學習。
Step4：遠離敵人
這裏講的敵人，指的一切阻礙你培養好習慣的可控部分。例如你要塑身，甜食就是你的敵人。你在讀書，寫作，電視，微信就是你的敵人。在自律的世界裏，沒有“兼得”這個詞，你選擇了好習慣，你就要扔掉對應的壞習慣。如果你對此抱怨連連，你就是好習慣的“敵人BOSS”。請參照Step 1。
Step5：自滿害人
當你堅持了一段時間，你會取得一些小成就，這個時候很多人就開始自滿了。嘿嘿，塑身了兩個月，瘦了5斤，週末跟閨蜜去慶祝下吧！一頓胡吃海喝後，繼續堅持的動力大打折扣，結果,你懂得。。。
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致努力中的小夥伴
早起，讀書，跑步，冥想，這些習慣都會讓我們受益終生，我們是選擇用力過猛，風風火火的堅持一陣子，然後敗下陣來，並給自己以後再次養成這些習慣設立了極高的壁壘呢？
更好的方法是選擇給自己足夠的耐心與信心，從內心深處相信自己能變得更好，每天進步一點點，也許半年，一年後的一天，你真的就做到了。
然而無論如何，我都是是那個堅定相信你能做到的人，加油！
不管以什麼名義，毀滅個性的做法就是專制。——約翰·斯圖爾特·穆勒
從明天起做個幸福的人
跑步，讀書，感悟生活
從明天起關心身體和精神
我有兩個愛好
讓我成為更好的自己
從明天起
熟悉周圍的每一條路
告訴它們你的幸福
那幸福的閃電告訴我的
我要告訴每一個人
給每一條街每一條路取個温暖的名字
所有的跑者，我為你祝福
願你們有一個健康的身體
願你們有豐富的靈魂