炫腹了 胖子也能反手摸肚臍 2015.6.11日

懂小姐開課啦，我就是那個最懂娛樂的女童鞋！

脱衣有肉，穿衣顯瘦是不少童鞋眼中好身材的評判標準。在娛樂圈，更是盤踞着不少的健身達人。這廂袁姍姍大秀馬甲線，那廂陳意涵就拿出11%的體脂肪撐起了門面。這不，反手摸肚臍又在朋友圈刷屏啦，如果反手摸到自己的肚臍就證明擁有好身材，要是摸不到就是腰太粗需要減肥。然後一大波mm伺機秀秀小蠻腰。就連女星楊冪、霍思燕也加入這場火熱的摸肚臍風潮中。

不過獨樂樂不如眾樂樂，所以懂小姐決定請來代課老師，演員兼健身達人鄭羅茜，來教教大家到底如何練出個好身材。不過想給小懂代課也不容易，首先就讓我們的代課老師親自示範一下反手摸肚臍。

那麼從科學的角度説，反手摸肚臍真的是檢驗好身材的唯一標準嗎？鄭老師的回答是，no 。摸到摸不到，有三個原因：人瘦、手長、柔韌性好。能反手摸到肚臍的人一般都很瘦，腰部維度很小；而經常做瑜伽或者拉伸運動的人羣也容易做到；還有一種就是臂長人羣，他們可是天生有優勢的。所以。柔軟又臂長的胖子摸到肚臍也是毫不費力哦！

那麼現在回到健身的問題上：很多童鞋都覺得，明星健身一定是去健身房，再搭配個私教，練就馬甲線似乎是分分鐘的事情。但實際上，健身房並不是唯一的選擇。一旦養成了固定的健身習慣，迴歸日常健身也是很好的方式，畢竟自己才是最瞭解自己。

而説到擁有小蠻腰，練就馬甲線，老師也有兩大法寶。那就是——仰卧起坐和平板支撐。現在的鄭羅茜是仰卧起坐每天一口氣50個仰卧起坐加平板5分鐘。特別要説的是，平板真是塑型神奇，不僅能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，還可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。而且動作要領也很樸素：先俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，這樣自然就腹肌收緊，盆底肌收緊了。

雖説能夠堅持2分鐘即真英雄，鄭老師已是英雄中的英雄了。但是老師建議，初學者千萬別和自己較勁。第一週可以先從30秒練起，第二週再逐漸延長時間。能夠堅持到2分鐘，對於普通人羣來説已經足夠了。這裏還有件事要提醒童鞋們，那就是平板並不是一個治療疾病的方式，所以椎間盤突出患者慎練。

這兩組運動都可以放在洗澡沖涼之前，之後每天洗澡前都要記得運動。一般來説，半個月就會養成習慣，鍛鍊四五個月就可見馬甲線，而這種強度也是比較健康的。當然，在這裏要提醒各位同學的是，這一切的前提是建立在你個人不需要減重的前提下。身材勻稱，也是練出馬甲線的基礎。

至於減重這件事嘛，老師特別能理解沒有運動細胞的同學們。小時候的800米和1500米都能跑出內傷了，別説堅持運動了，就連開始都很困難。最簡單的起步方法，就是從散步開始，不要給自己壓力。每天晚飯後散步40分鐘，而後逐漸調整為快走，在運動到一定階段後就可以改成慢跑——這是為了確保可以循序漸進地提高個人的心肺功能。

而且快跑會強壯肌肉，慢跑才是減肥的秘密武器。如果有相應的心率記速器，一般保持在120到130快走或慢跑一個月，效果就能看得到了。

除了邁開腿，減肥的話更重要的當然就是管住嘴。老師是素食主義者，不過也不是什麼都吃不得。餓出來的枯瘦身材其實一點也不健美。在慢跑減肥階段和平板練出馬甲線的階段，蛋白質都是不可或缺的。所以最好是每天都要是攝入蛋奶補充蛋白質。而像米飯這類主食也是健身的能力來源，同樣不可少。非素食的童鞋還可以吃雞胸肉和牛肉。

不過吃多少也是關鍵，什麼都可以吃，但什麼都不能吃多。雞蛋每天一個白水煮蛋足夠了，像主食米飯這種熱量高的食物，就更要少吃。至於高脂肪的油炸食品，碳酸飲料，那就真的要say goodbye了，因為對於減重來説，這些可都是“殺手”級別的！

老師也有一些小竅門可以解救每天坐在格子間上班的童鞋們。辦公室的椅子就可以作為重要的健身道具供大家使用。

最簡單的方法就是，雙手扶椅背，小腿向後抬起，每天25個，就可以塑造細長小腿。而且做這項運動時，你完全可是看着電腦，工作健身兩不誤。大家還要注意，工作一定時間就要甩甩頭伸伸腰，站起來踢踢腿擴擴胸，就當給自己的身體，做一個小規模的熱身運動。

當然最重要的一點，那就是堅持。如果童鞋們真的練出了馬甲線，不要忘了秀出自己的照片哦！

懂小姐在手，啥知識都有，咱們下期再見。