張亮兒子“脱繮式”長高，13歲身高將近183！娃長高黃金期別錯過

前段時間，張亮兒子的身高又上熱搜了！13歲身高將近183，網友感嘆基因太強大！

今年13週歲，剛上初一的天天身高已經快趕上183釐米的錢楓了，比“兒童標準身高表”裏13歲男孩的平均身高（159.5釐米）足足高出了23.5釐米，怪不得網友們十分震驚，紛紛感嘆張亮基因的強大呢！

第一次注意天天的身高還是一年多前，張亮在某節目裏披露，12歲天天的身高已經超過170釐米，這才多久就將近183釐米了，真的是妥妥的“脱繮式”長高。

很多網友把天天的身高歸結於基因遺傳，基因確實有影響，但是並不是全部！

通過一系列對雙胞胎身高的研究，科學家發現，遺傳因素是身高的主要決定因素，對身高的影響佔比大約是60-80%，剩下的20-40%則歸結於環境因素，比如營養、睡眠、運動等等。

對照FPH身高預測公式也不難發現，後天因素很可能會對孩子造成實際身高和預期身高 10多釐米 的差距！

男孩成年身高=45.99+0.78×父母平均身高±5.29cm；女孩成年身高=37.85+0.75×父母平均身高±5.29cm。公式裏的“±5.29”就是佔比較低的後天因素。

這也就意味着，想要突破基因的侷限，讓孩子長個大高個，父母必須從後天因素着手！

娃長高的黃金期別錯過

《兒科學》中提到：小兒出生後第一年是第一個生長高峯期，第二年以後生長速度逐漸減慢，至青春期生長速度又加快，出現第二個生長高峯期。

新生兒出生第一年是生長髮育最快階段，這一年他們能長高25釐米。一歲後生長速度有所降低，不過還是非常可觀的：出生第二年身高可增長10-12釐米，出生第三年身高將保持在相對平穩階段，每年可增長6-7釐米。

進入青春期，孩子將迎來第二個生長髮育的高峯期，男孩每年平均增高7-10釐米，女孩每年平均增高6-8cm釐米。這也是孩子身高增長的最後一個衝刺期，一旦錯過，以後再快速長高就難了。

不過，一年中孩子的生長速度也是不一樣的。

世界衞生組織研究發現：孩子的生長髮育具有季節性特點，全年裏春季的生長速度要高於其他三個季節，跟秋冬相比甚至能高出2倍。

因此，想要孩子長高，父母不僅要抓住幼兒期和青春期這兩個生長高峯期，還得滿足孩子的春季需求，通過外力讓娃的身高再往上躥一躥。

鈣是骨骼發育的“鋼筋水泥”

説起長高，很多父母的第一印象就是補鈣！

確實，身高發育的關鍵是骨骼發育，而鈣是骨骼的重要組成成分，它對骨骼的作用就像建築高樓大廈使用的鋼筋水泥一樣。如果缺乏嚴重，將會影響骨骼的健康發育，導致發育遲緩、發育畸形等等。

但是，鈣也不是越多越好！

營養膳食標準顯示：不同年齡的孩子對鈣的需求不同， 0-6個月的嬰兒每天需要300mg；7-12個月每天需要400mg；1-3歲每天需要600mg；4-10歲每天需要800mg。

補鈣過量反而會增加腸胃負擔，影響其它營養的吸收，讓孩子出現消化不良，食慾不振、噁心等不適；還會破壞孩子的免疫系統，讓他們免疫力低下易生病。

所以，父母千萬別盲目補鈣，尤其別給孩子亂吃鈣片、亂補鈣劑。如果缺鈣厲害，可以就醫檢查，按醫囑補充；如果缺鈣不嚴重，食補基本就可以了。

除了補鈣，還得注意維生素D的攝入。

維生素D能夠促進人體對鈣的吸收，可以食補，也可以曬太陽補充。

現在正處於春季，是陽光含有紫外線最高的季節，含有的紫外線不僅消菌殺毒，還能促進維生素D的合成。如果天氣不錯，父母可以帶孩子進行適量的室外活動（曬太陽的最佳時間：上午9-10點或者下午3-4點，必須室外曬，隔着玻璃曬沒用）。

要想孩子長高，三個關鍵詞要抓牢

臨牀觀察證明：精神受過嚴重刺激的兒童，不但容易生病，還會生長髮育遲緩，甚至停滯，出現未老先衰的現象。這是因為不良的心理因素會影響大腦和內分泌的功能。

父母必須給孩子創造一個良好的心理環境，給他們温暖和關懷，讓他們從心理上得到必要又正常的滿足。

除了心理，身高還跟營養、睡眠和運動有關，這三個關鍵詞可以説是孩子長高的密碼，缺一不可。

春天是孩子長高黃金期，抓住三個關鍵詞，讓娃蹭蹭長個

密碼1：營養

想要孩子長高，保證質優量足的營養，維生素和礦物質的平衡是非常重要的。

簡單來説，就是營養均衡又全面，不暴飲暴食，也不偏食節食。

就拿蛋白質來説，蛋白質是骨骼和骺軟骨的生長髮育的必須營養，它的合成需要很多氨基酸的配合。如果孩子節食偏食，飲食單一，獲得的氨基酸量少種類少，不能很好的促進蛋白質的合成，很可能會影響孩子的發育。

日本曾經做過一個實驗，他們將6對雙胞胎分成兩組，第一組供給正常的營養，第二組在正常營養中加入適量的賴氨酸，實驗13200個小時後發現，第二組嬰兒比第一組高1.7釐米，重1千多克。

對學齡兒童的實驗也得出了相同的結論——每餐麪包加入0.5克賴氨酸的孩子，他們的身高和體重均顯著超過其他學齡兒童。

即便是為了獲得充足的氨基酸，父母也應該多樣化飲食，供給孩子均衡全面的營養。

密碼2：睡眠

科學家發現，生長激素分泌的第一個高峯是晚上22點左右，持續較長時間。而且，如果孩子進入深度睡眠，生長激素的分泌將會加倍。

也就是説，想要孩子長高，一定要在晚上10點前進入深度睡眠。而且孩子的睡眠週期跟大人不同，並隨着月齡增加而延長。

為了確保孩子10點前進入深度睡眠，建議給他們養成一個早睡早起的好習慣，儘量在晚上9點前上牀睡覺。

PS：有些孩子晚上睡不着，父母也不要太着急，可以適當增加孩子白天的運動量，消耗大了，晚上睡眠自然就好了。

前幾天，可能是因為幼兒園午睡，叮咚晚上睡眠很差，常常10點以後才睡覺。為了調整他的睡眠，我給他增加了20分鐘的運動——晚上騎自行車回家，一天就把睡眠問題解決了。

密碼3：運動

俗話説“生命在於運動”，運動不僅增強體質，提高免疫力，還能預防骨質疏鬆，促進身高增長，孩子都應該進行適量的運動。

運動種類如此多，應該怎麼選擇呢？

一般來説，只要能達到活動四肢的目的就可以了。在這裏給大家推薦幾種促進身高增長的運動，包括但不限於：游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、籃球、單槓、引體向上等等。類似舉重、啞鈴、摔跤等負重、收縮或壓縮性的運動，對身高增長沒好處，儘量別讓孩子做。

父母需要注意孩子的運動時間，別過量。

2010年，澳大利亞衞生與衰老部建議：幼兒與學齡前兒童每天從早到晚應至少運動3小時。美國醫學研究所則建議：兒童看護人員每小時應該讓孩子進行至少15分鐘的輕度、重度或高強度運動，這也相當於兒童每天運動3小時（睡眠時間排外）。

這個時間可以參考看看，具體以孩子情況為主（累了倦了都要及時休息，一天的運動量差不多就可以了）。

如果孩子正在上幼兒園，室外活動基本達標，放學以後可以不運動。但是如果孩子睡眠不好，躺下很久也睡不着，可以通過運動來調整，每天放學都進行適度的運動。

叮麻寄語：

雖然基因是孩子身高的主要決定因素，但是如果父母能夠抓住孩子長高的黃金期，保證後天營養、睡眠、運動的充足，並且給孩子提供一個良好的環境，給予心理上必需而且正常的滿足，孩子身高將會突破基因的侷限，讓他們長個大高個。

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