文化觀察｜劉畊宏燃脂操別亂練？“第一波劉畊宏女孩已經受傷”的背後

封面新聞記者 劉可欣 徐語楊

“聽到《本草綱目》就想拍大腿。”由周杰倫演唱的、發行於2006年的歌曲《本草綱目》再次翻紅。這一次的流行，不是在年輕人的歌單中，而是在朋友圈、直播間、廣場舞中。原本覺得這首歌“怪里怪氣”的人，也開始單曲循環。這一切都是因為劉畊宏。

劉畊宏與妻子王婉霏（圖源劉畊宏微博）

自從劉畊宏的《本草綱目》“毽子舞”走紅後，他的微博粉絲從400多萬迅速上升至2000萬。這個過程僅花了10天有餘。“劉畊宏女孩”“劉畊宏男孩”們開始在各種社交媒體上曬出自己“暴汗”鍛鍊的過程。不少網友表示，“跳到一半就不行了”“第二天樓都下不了”，但高強度的運動還是不能擋住人們居家鍛鍊的熱情。從“週六野”到被網友笑稱為“帕姐”的帕梅拉，再到如今劉畊宏的“毽子舞”，跟着視頻健身的熱潮只升不降。跳到“快不行了”還能不能繼續？“毽子舞”為什麼這麼上頭？封面新聞記者對話了兩位專家，從“健身”和“醫學”的角度，解讀這場“劉畊宏熱潮”背後的隱憂。

粉絲跟練三天下樓困難

在某社交媒體，有一個熱門話題為“成為劉畊宏女孩的第三天”。在話題中，不少女孩曬出了自己的“鍛鍊後遺症”。輕則肌肉痠痛，下樓走出“大佬範”，但是也有很多人真的受傷了。比如有的人跟着跳了兩天，就不小心碰在茶几上，“鑽心的疼”；還有的人上場五分鐘，腳踝就紅腫了起來。因此，“劉畊宏燃脂操別亂練”的話題，也迅速受到關注。

記者聯繫了這位走出“大佬範”的女生，連劉畊宏都在她的賬號下面評論：“注意安全啊！”這位來自山東的女生介紹，在跟跳“毽子舞”第三天後，自己出現了肌肉痠痛、下樓困難的情況。該女生説道，自己是為了減肥，才開始跟着劉畊宏的直播鍛鍊。直播的過程很熱鬧，自己在變健康的同時又很開心，所以才會連續幾天跟着鍛鍊。而出現下樓困難的情況，則是因為自己平時不太鍛鍊，導致了腿部肌肉不習慣訓練強度：“以前爬過泰山、登過動感單車兩三天後也是這種感覺。”

在某社交媒體，有一個熱門話題為“成為劉畊宏女孩的第三天”。在話題中，不少女孩曬出了自己的“鍛鍊後遺症”。

劉畊宏與妻子王婉霏（圖源劉畊宏微博截圖）

第一波“劉畊宏女孩”已經受傷的背後：

“毽子舞”的關鍵不在於跳滿15分鐘

“這套15分鐘的‘毽子舞’，強度還算合理的。它的特點就是動作簡單，重複5、6個動作。但因為配上的音樂是比較流行的，所以説劉畊宏的這套‘毽子舞’的效果就非常好。”畢業於西華師範大學體育教育專業，目前任職於成都實驗外國語學校（西區）的老師張宇馳評估道。在張宇馳的評估中，這一套“毽子舞”雖然不一定能練出來劉畊宏在微博中説的“馬甲線”，但是對於膝蓋、腳踝、胯骨等部位還是有一定的鍛鍊效果，因為“它的發力點是在腿部和腳踝，而‘馬甲線’則需要對核心力量做長期的練習”。

從健身熱潮開始，網絡上的健身花樣就越來越多。相比於價格不菲的私教課程，更多人傾向於視頻中的免費課程，或者是各網站、APP上高性價比的付費健身課程。在如今疫情的影響下，這種跟着線上視頻鍛鍊的模式，更加受到人們的歡迎，劉畊宏的“毽子舞”也就應時而紅。但是對於課程的選擇、動作的規範等，人們並不能夠準確地把握。4月22日，“第一波劉畊宏女孩已經受傷了”的話題，引起了人們的關注。

網友評論（微博截圖）

網友評論（微博截圖）

“膝蓋、腳踝不太好的人，我是不建議跳這個操的，每個人也需要根據自己的情況適當調整。”張宇馳解釋道，像網友説的“跳到一半就不行了”的情況，張宇馳建議，不要咬牙堅持跳完“毽子舞”。這時候應該及時停止，讓身體和呼吸都有一個調整的時間：“如果覺得自己喘不上氣了，或者是不太能控制手腳動作，需要馬上停下來。”

在張宇馳看來，劉畊宏的這套“毽子舞”能夠達到鍛鍊效果的關鍵，在於控制身體的協調性，平穩、完整地把動作做出來，而不是一定要跟着視頻，完整地跳完15分鐘。“如果在這個過程中，你已經不能控制自己的動作了，就可能會讓身體受傷。”張宇馳説。

面對市面上五花八門的健身課，張宇馳説，判斷課程是否合適自己的最直接方法，就是試上一兩次課。“網上的課程主要是要根據它的編排來決定。如果課程到一半的時候，已經感覺到無法喘氣或是無法控制身體，這個時候就要注意，這個強度應該是不適合你的。如果硬要咬牙堅持，那麼最多再多做一組的動作，也應該要停止了。”張宇馳説，以核心力量為主、鍛鍊腰腹的訓練，對身體的要求就會比較高。入門的課程就跟着“毽子舞”這種類似的課程，簡單地鍛鍊一下就行了。

劉畊宏是“健身教練”？

娛樂趣味性更強

在劉畊宏轉型“健身教練”的時候，也有網友也開始質疑“劉教練”的專業度。對此，封面新聞記者詢問了成都某健身機構資深教練。

這名教練告訴記者，目前對於健身教練資格的管理，確實不怎麼嚴格：“對於健身教練資格的考核證書，以往名為‘健身教練國家職業資格證書’，現在改為‘健身教練職業能力培訓證書’，由國家體育總局和人力資源開發中心頒發的。但實際上，培訓並不是很嚴格。”

而另一位體育老師則告訴記者，目前在健身房見到的教練資格證書，很多還是由健身協會和舞蹈協會頒發。我們需要自己辨別其背後註冊的單位，如果是官方機構註冊的協會，就比較靠譜，但如果只是健身房自己成立的協會，那麼保障上就會差一些。

但同時，更多的網友認為，劉畊宏的鍛鍊內容只是線上直播，主要起到娛樂大眾的作用，不應該“上綱上線”，網友們也只是開玩笑地喊他“劉教練”。

實際上，在張宇馳的評估中，他也認為劉畊宏“毽子舞”的走紅，歸功於流行的音樂和簡單的動作，趣味性比重更大。因此，觀眾在跟跳的時候，大可不必強迫自己全程跟完。

哪些人羣不適合跟練毽子操？

如遇疼痛請立即保持不動並冰敷

針對部分網友跟練毽子操出現身體不適甚至受傷的情況，記者聯繫到成都某三甲醫院康復科醫生。醫生稱，該套毽子操具備較強的節奏和頻率，屬於強度較高的訓練。在鍛鍊時，最容易受傷的是肌肉組織、膝關節和脊柱，比如肌肉拉傷、半月板撕裂或者急性腰扭傷等。

醫生建議，如果訓練完後出現膝蓋刺痛、腰部脹痛等情況，首先應當立即保持不動，並且對疼痛部位採取冰敷，若沒有好轉應及時就醫。

同時，若在跟練過程中就出現了不適感，比如疼痛，或心慌、心累、氣緊、氣促等，就要立刻停止鍛鍊，避免出現肌肉拉傷或運動不耐受等情況。

醫生稱，如果跳操者本來有一些基礎疾病，比如高血壓、糖尿病，或者是有心腦血管這些方面的基礎疾病，不建議進行這種劇烈活動。此外，一些關節或者是肌肉有勞損病變的病人，也不太合適做此項運動。

歸根到底，應該根據每個人不同的身體情況，選擇最適合自己的運動量和運動方式。醫生建議，不要一味跟風，跟風可能會造成一些適得其反的後果。

另外，有的網友也疑惑，在跟練過程中，是否只要“感覺自己尚有餘力”，就可以持續加大強度？

醫生提示道，人的感覺可能會自我誤導。可以在跳操過程中，佩戴一些穿戴設備，例如運動手環，實時監測心率，只要心率達到靶心率，就已經達到了提升心肺功能的目的，不必強行“加碼”。靶心率的範圍約是（170－年齡）~（180－年齡）。例如，跟練者30歲，靶心率約為140~150。當心率達到這個區間後，已經是有效運動。哪怕感覺自己“還沒有很累”，也沒有必要持續加強難度了。

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