何潤東不再“幸福肥”,肌肉健碩甩油膩,中年人不能疏於身材管理

文/七月

在娛樂圈,健身的明星特別多,因為他們要時刻保持剛好的體重,為了上鏡好看,甚至還要更瘦一些。女明星們想要保持身材,大多數會選擇控制飲食,但男明星們通常都會選擇健身的方式。

何潤東不再“幸福肥”,肌肉健碩甩油膩,中年人不能疏於身材管理


何潤東作為娛樂圈健身界的佼佼者,一直以來都保持着健碩的肌肉,雖然長相很書生,但因為健康的外形讓他身上多了一些硬漢氣質。

特別是他在經典電視劇版《風雲》中扮演的步驚雲,更是深入人心,是多少人心目中至今都無法被超越的形象。出生於1975年的何潤東,今年已經45歲,結婚以後有段時間,他也曾疏於對形象的管理,幸福肥了一段時間,但重新拾起健身的他,又回到了身材的巔峯時刻,整個人也年輕了很多。

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近期,何潤東在自己的微博曬出了幾張健身照,照片中的他,肌肉線條清晰,手臂的二頭肌特別發達,胸肌也是飽滿到呼之欲出的樣子,整個身材都很魁梧健碩。

雖然人到中年都難免會經歷''發福''的階段,特別是有些人在結婚以後都會出現幸福肥,但只要能做到自律,想要減肥或是塑形,還是不難的。

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就像何潤東,健身一直都是他除了工作之外,必須做的一件事情,甚至可以説,健身也是他工作的一部分,畢竟作為公眾人物,形象是最重要的,誰都想每次在媒體面前都是最好的狀態。

因此,對於明星來説,健身也更像是一份工作,想要吃娛樂圈這碗飯,就一定要受得了這些普通人不用承受的辛苦。

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但也不否認有些人會把健身當做是一種生活態度,就拿何潤東來説,他的運動經驗還是很豐富的,讀書期間就非常喜歡打籃球,這個習慣也一直保留到現在。

每週也都會安排3~4天的時間讓自己在健身房擼鐵,與此同時,他還有專業的營養師為他安排一日三餐,在能增肌的前提下,還不讓熱量盈餘太多,以免消耗不掉成了堆積在身上的脂肪。

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重新開始健身的何潤東,已經褪去了中年人的油膩,整個人又恢復了年輕的狀態。不得不承認,運動能延緩衰老不是沒有道理的,隨着年齡的增長,我們的身體機能就會逐漸走下坡路,代謝能力也會越來越差,這時候你會發現,年輕時候很好減掉的體重,現在變得難以掌控。

那麼我們中年人應該怎樣拯救我們的身材呢?

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首先就是要改變飲食,將不健康的習慣全部扔掉,什麼重口味、醃製食品、多油多鹽、糖分攝入過多等,統統扔掉,從現在開始飲食清淡,但不是讓大家吃糠咽菜,只是要少油少鹽,別吃高油高糖的混合食物,例如精加工的肉食、甜品等。

多吃健康的蔬菜、低GI的水果,平時也要減少糖分的攝入,因為這樣會降低你長胖的幾率以及減緩衰老的速度。建議大家把精製的米和麪換成粗糧,糙米、穀物等,澱粉含量比較少,而且飽腹感強。

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其次就是要多喝水,少喝或不喝飲料、酒、奶茶等,減肥期間最好就是保證一天的飲水量能達到,會更有利於瘦下來。還有就是,先要了解自己的基礎代謝是多少,然後在攝入的熱量和基礎代謝率之間製造不小於500大卡的熱量差,會瘦的更快。

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另外要保證充足的睡眠,經常熬夜會讓內分泌紊亂,影響減肥或者塑形的效率,最後,就是要加入運動了,儘管飲食是關鍵,但運動也是不可缺少的,只有運動才能讓我們就要鬆垮的皮膚變得緊緻,因為只有運動能讓身體增肌。

肌肉含量的增加,能直接代替脂肪撐起我們的皮膚,這是因為肌肉雖然要比脂肪重,但肌肉要比脂肪更緊,密度也要更大,而脂肪的體積卻是肌肉的3倍,這就是為什麼同樣重量的一塊肌肉和脂肪,脂肪看起來卻比肌肉大很多的原因。

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脂肪鬆垮,軟塌,堆積在身上,就是邋遢的肥胖,而肌肉緊緻、夠硬,放在身上就是健美的曲線。因此,我們健身的目的就是要增加肌肉減少脂肪,從而塑造緊緻有曲線的身材。尤其是中年人,更要管理身材,而這些只有力量訓練才能做到,接下來分享幾個減脂塑形的動作給大家:

減脂訓練

波比跳(3組,每組15秒)

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開合跳(3組,每組15秒)

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高抬腿(3組,每組15秒)

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塑形訓練

彈力帶後抬腿

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單腿臀橋

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彈力帶髖外展

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健身小貼士

在做任何運動之前,先進行熱身,活動筋骨和關節,避免受傷,運動結束後,及時補充水分,如果是增肌,可以少量補充碳水。

(圖片來源於網絡,侵刪)

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