減掉小肚腩是可以實現，但首先你要了解它形成的原因，你才能對症下藥不是嗎？隨着生活壓力大，作息不規範，導致小肚腩是普遍存在的。那麼小肚腩都是因為什麼因素造成呢？
造成小肚腩因素
1、緊張壓力
歸咎大肥肚的兇手，來自於上班族因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。緊張壓力是造成小肚腩的罪魁禍首
2、活動力差
運動就會瘦？那可不見得，因為運動要達到一定的強度才會有效，想要知道自己運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到呼吸急促的狀態，感覺到自己很喘了，才叫做運動。
3、便秘代謝差
全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。
4、循環不好
肥厚的多餘的脂肪阻礙了原本通暢的循環，讓你大腹便便。
5、懶惰不愛動
老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹婆，但一想到要起身動動，又嫌這裏酸那裏痛，快別再找藉口摧毀你的身材。
消除小肚腩
1、多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
2、習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
3、不蹺二郎腿
不蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
4、弓步瘦腿
左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟，右腿盡力向後伸直，足跟着地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，這樣反覆做也能達到瘦腿的目的。
5、揉腿肚
將腿平伸在牀上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
“吃”掉小肚腩
1、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2、綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便!
4、薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，按個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
5、小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較温和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
感覺明星們如果有腹肌等會給整體加分不少!所以，不少明星都走上健身的道路。而近日，網上曝光了張藝興的腹肌照，滿屏的荷爾蒙!!超帥氣啊~
特別是這個側顏殺，真的是很撩人啊!小綿羊超帥氣!
而當紅流量小生鹿晗也曾曬過自己的腹肌照片，沒想到，看起來這麼瘦削的鹿晗身材這麼勁爆啊!感覺鹿晗更加man了呢!
説了兩個帥氣的腹肌照，繼續看看兩位“反面教材”吧!
提起李易峯，不少人都想到其帥氣的臉蛋，而沒想到，李易峯也許對於身材疏於管理，竟然驚現小肚子!
這表情包好可愛哦：
而前段時間大火的“九億少女的夢”林更新雖然看上去瘦瘦的，其實也有小肚腩，哈哈哈。
不過，人無完人，明星們有點小缺點反而更加接地氣呢~~
(2017-08-25)
很多白領學生都有小肚子，這跟平時的飲食習慣和日常生活掛鈎，想要減掉小肚子嗎？
有小肚子的人，你必須做到：
1、飯後不要坐着，漫步一會兒或者站在30分鐘，脂肪就不會堆積在腰腹了；
2、坐姿要好，挺胸收腹，這樣肉肉就不會下墜；
3、要多喝水促進腸胃蠕動，防止便秘，防止腹部脂肪的堆積。
此外，，有規律的訓練是必須的。今天小編推薦的4個動作，每天30分鐘，不到一個月，趕走你的小肚腩。
動作一：仰卧坐姿收腿起， 20個
動作二：坐姿左右轉體， 50個
動作三：仰卧直腿卷腹 ，20個
動作四：平板支撐左右轉髖， 30個
(2017-08-08)
也許你會發現，現在小腹微凸的人越來越多，特別有一些人看起來也不胖，但是卻有小肚腩，大多數人認為這也是因為胖造成的。
有小肚腩的你們，其實有時並不是你的錯，真有可能是你駝背導致的問題！！當你耷拉着身體，是不是就有脊柱拱起，下腹凸出的體態問題？駝背導致的脊柱拱起，從而造成下腹凸出。
“肩頸勞損、駝背、彎腰”
這些字眼，好像和坐在辦公室的你我他都過不去，明明只是坐在辦公室打打字，怎麼就勞損了？而且還幾乎是人人標配！
不止是久坐辦公室的上班族，其實每三個人中就會有兩個人，一生中會出現肩頸疼痛，觸犯肩頸疼痛的因素多為
日常活動引起的肌肉勞損或緊張。
一個突然的動作也可能會引起頸部問題：長達幾小時埋頭於桌案、看電視或閲讀姿勢不良…
計算機屏幕位置過高或過低、不舒服的睡覺姿勢…當我們感到疼痛時，本能地避免正常活動和動作，其實這樣會使問題更嚴重，缺乏運動只會削弱肩頸部肌肉並增加僵硬度，使它們更容易疲勞也更容易勞損。
可別小瞧問題，時間久了會造成胸椎嚴重後凸、頸椎病甚至還會影響呼吸系統。側身站在穿衣鏡前，如果你能看到上背的任何部分，那麼就意味着你多少有點駝背。
大部分駝背並不一定是脊椎病變引起，也有原因是是背部肌肉與胸肌發展不平衡所致。今天，我來安利一套訓練，遠離你上肢的駝背、小肚腩、肩椎疼痛等等這些問題。
動作一
：坐在凳子或椅子上，把右手放在右側臀部下面。頭向左傾斜。把左手放在頭的右側。不要施加壓力，保持1 0秒，然後釋放。重複五次，然後換手，重複整項練習。
動作二（駱駝式）：
跪在瑜伽墊上，腳趾朝後，手掌放在雙臀上支撐；
伸展大腿，脊柱後彎；呼吸，把右掌放在右腳跟上，左手掌放在左腳跟上，如有可能，儘量雙手手掌放於腳底上。
練習駱駝式的益處
1、對防止肩部下垂、駝背有益，能助你改善久坐體態；
2、脊柱得到充分伸展和增強，能夠防止脊椎病；
3、豐胸，塑造曼妙身型，讓你的身段更勻稱。
動作三：門框胸大肌拉伸。
站在門框中間，雙肘呈90度，雙手超過頭部，前臂壓在門框上。向前傾，拉伸胸大肌。
動作四：瑜伽帶輔助弓式
如果雙手抓不到腳踝時，可以藉助外物，比如可以選擇瑜伽帶幫助練習弓式。
雙腳跟接近臀部，並且腹部向內收，保持幾個呼吸，使尾骨向盆骨延長，同時還要保持盆骨的後側是寬闊、不受擠壓的（如果需要，可以在腹部下放毯子或墊子幫助支撐）。
做這一動作的過程中，需要注意頸部延頭頂向上，雙眼也要向上看，但頭部後側不能下降，也就是説，要始終保持頸部延長的狀態。
動作五：啞鈴側平舉
坐在一個平坦的椅子或長凳的邊緣，雙手各抓一個啞鈴，手臂自然垂放在臀部位置。
雙肘稍作彎曲，外側舉啞鈴至與肩同高處。動作停在最高點的時候，啞鈴的後半部稍高於前半部（肩膀稍稍向內轉動）。收緊三角肌，然後沿相同路徑將啞鈴慢慢放回起始位置。
動作六：啞鈴肩部推舉
坐在一個平坦的椅子或長凳的邊緣，雙手各抓一個啞鈴，掌心向上，與肩同高，慢慢向上舉起槓鈴，高過頭頂。
上下推舉啞鈴，兩個啞鈴高舉過頭頂，並在頭頂正上方交匯，收緊三角肌，使啞鈴沿相同路線回到起始位置。
這六大動作長期堅持，你會發現體型更棒了、身材更挺拔了、整個人的精神面貌也有很大的提升！
(2017-08-29)
很多球迷朋友都認為NBA球星非常享受，事實上他們是非常勞累的，除了幾乎兩天一場的比賽，還有堅持每天訓練，夏天的休賽期還可能要身陷轉會風波，更加努力訓練來提高自己的技術。如此忙碌的職業生涯，碰上度假的機會，自然要好好享受一番。NBA的球星們大都不差錢，帶上女友和家人去海邊聖地享受一番，也是不枉此生，下面堂哥就帶大家一起來看看這些NBA球星都是怎麼甜蜜度假的，科比舒適愜意湯普森激情無限。
1、科比發福不忘享受
今年夏天科比帶着一家三口來到意大利度假，嘮嗑也化身成為一個稱職的奶爸，不過看了照片球迷們卻有些Hold不住了，這剛退役一年，科比的肚腩就已經挺起來了，不過看着老大一臉享受的模樣，天天度假一直胖下去也無妨！
2、麥迪遊覽中國迪士尼
將中國視為第二個家的麥迪，自然對中國的旅遊景點情有獨鍾。去年夏天，麥迪來到了中國上海新落成的迪士尼樂園度假，他與可愛的米奇和米妮合影，還同中國球迷親切的打招呼，看着面帶神秘微笑的麥迪，是不是很親切？
3、韋德詹姆斯組團度假
雖然已經不是隊友，但詹姆斯和韋德的感情依舊牢固。兩人各自帶着自己的家庭組團來到海邊度假，令人無比羨慕的恐怕就是這哥兒倆的一身肌肉，平常比賽時穿着球衣，度假時可以半裸大秀一把了！
4、庫裏帶着妻子飛馳
去年夏天庫裏在刻苦之餘，帶着全家人來到風光秀美的夏威夷度假。庫裏也是大秀了一把自己的身材，標緻的身材和肌肉，他還帶着自己的妻子駕駛划艇飛馳，看着照片，不少網友評論庫裏就像庫嫂包養的小鮮肉！
5、TT卡戴珊激情無限
雖然在季後賽的表現不佳，但這不併不能影響特里斯坦·湯普森和卡戴珊度假的心情，今年夏天他攜手名媛女友卡戴珊來到了牙買加度假，在海灘上享受燭光帶來的浪漫，兩人花樣百出，一起健身、玩滑梯，可謂激情無限！
以下為網友評論：
網友“阿爾薩斯”：麥迪當然喜歡來中國，因為其他國家粉絲少，賺錢慢咯
網友“♥你把我灌醉♥”：有事第一個捐錢的還是科比！而且比任何球星都多
網友“孫莊柯里昂”：把中國當家的現役只有我 北京爺們 湯普森
(2017-08-30)
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