減肥期間早餐我常喝它，飽腹不長肉幫助排便，3分鐘做一杯特簡單

減肥期間早餐我常喝它，飽腹不長肉幫助排便，3分鐘做一杯特簡單

很多人都有便秘的困擾吧，這個問題一是你的胃不好，本身就是蠕動的慢，其實你的腸胃蠕動的不好，説白了就是你吃得多，運動得太少。成年人比較好解決，也很少發生便秘的情況，我們只要多多運動就很好地解決了，那老人怎麼辦？走路都會覺得累，身體不能支持，更不要提加大運動了，那麼就需要從飲食上調節了，多吃粗糧，多吃粗纖維的食物，吃又吃不多，那又怎麼辦呢？那就喝吧，例如今天這一杯。

大家看到這裏，可能已經發現了，粗糧真的是對人體太好了，難怪以前的人不愛生病呢。還有減肥的女性朋友，我們別再去喝奶茶了，喝點自己做的健康飲品不香嗎？我敢保證這一杯，絕對不輸什麼芋泥奶茶，什麼雙響炮的，不信就來試試看吧，最最重要的是，喝完它，不！長！肉！

食材：紅薯，牛奶。

做法：

1.將紅薯蒸熟或者煮熟，我這個是烤的，烤完之後吃不完又涼了，不如就做奶昔吧。紅薯我們可以選擇自己喜歡的品種。我今天用的山東煙薯它口感濕潤，非常甜。如果用地瓜，可能會綿密一些，口感上沒有這麼甜。

2.所以我們用的牛奶量也不是絕對的。濕潤的煙薯，用的牛奶是煙薯的2倍。如果是板栗口感的地瓜，我們用的牛奶就需要更多，如果你的地瓜味道不甜，還可以加一些煉乳或者糖，所以這個用量要看個人用的品種了。

3.我們將薯的煙薯，剝皮，放入破壁機或者料理機中。太軟了，像南瓜一樣。我們也可以做南瓜，也可以做紫薯，但是營養和功效是不同的哦。紅薯中含有維生素C、維生素B、維生素A等8種維生素和磷、鐵等10多種礦物元素。其中紅薯纖維素含量高，這類物質可增加糞便體積，促進腸胃蠕動，清理腸腔內滯留的黏液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質和致癌物質，保持大便暢通。紫薯中鋅、鐵、銅、錳、鈣、硒均為天然，並且鐵、鈣含量特高，非常適合給小朋友食用。

4.剛剛已經説了，這個牛奶量不固定，成品的濃稠度是隨意的，沒有標準，稠就再加點奶來繼續攪勻。説了那麼多，其實操作起來就是簡簡單單的2步而已。但是它的功效可以大大的，對人體非常好，我沒事就會做一杯來喝，感覺排便排毒的效果非常好，所以在這裏必須介紹給大家。

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