閨蜜減肥天天吃這食物，營養價值高，飽腹感強，難怪30天瘦10斤
常吃粗糧好處多，推薦3款粗糧米飯，營養又香軟，讓家人吃出健康
經常有朋友問我，我的身材一直這麼苗條，怎麼做到的，其實我在懷孕到生完孩子後的一段時間是挺胖的，後面等到孩子大一些了，就開始注意了，都説管住嘴邁開腿才是減肥的好方法。
首先就從米飯開始，少吃精米白麪，多吃粗糧，粗糧在我們生活中隨處可見，主要有小米、糙米、紅米、黑米、藜麥、玉米、紅薯等。
粗糧營養價值高，粗糧沒有經過過多的加工，含有的纖維素，維生素和各種礦物質更多，而且粗糧的GI值（血糖升高率）往往比大米低很多，飽腹感也更強，非常適合健身的人食用。
另外粗糧富含膳食纖維，每天適量食用，有利於腸道挪動。粗糧是非常健康的食材，不管是養生還是健身減肥，都建議大家多吃粗糧。
我一閨蜜就是天天跟着我這樣吃粗糧，加上適量鍛鍊和高熱量食物的控制，1個月瘦了10斤，閨蜜還説她分享了這個粗糧吃法到網上，還不少網友説要跟着吃！
【黑米大米飯】
【主材：黑米、大米】
黑米和大米1：1的比例，粗糧加一點大米，口感會更加柔軟，也有朋友剛開始吃粗糧會覺得難接受，混入一些大米是很好的辦法。
——【步驟】——
(1)：先將黑米提前浸泡4個小時，真正的黑米浸泡過程中，水也會變紫紅色，這是正常現象。
(2)：煮飯前，再將黑米同等量的大米淘洗乾淨，再將它們一起放入電飯鍋。
(3)：倒入適量的清水，水位在沒過大米的2釐米左右。
(4)：按下煮飯鍵，等到跳閘就可以了。
這個黑米的吃法很多，直接做黑米飯，或者黑米粥都可以，再加入一些花生，綠豆，紅豆；將黑米打磨成粉也可以，做成黑米糕，還可以做黑米甜燒賣，我家人特別愛吃黑米，又香又彈牙。
【黑米紅米糙米飯】
【主材：黑米、紅米、糙米】
黑米、紅米和糙米按1：1：1比例，同樣用水提前浸泡4個小時以上，要是趕時間，可以用熱水浸泡，能縮短一些時間。喜歡軟糯口感的，就多放一些黑米。
(1)：將粗糧淘洗乾淨，然後放入電飯鍋內。
(2)：加入適量的清水，蓋上鍋蓋，啓動煮飯鍵就可以了。
這混合着煮挺好的，一下子就吃到3種粗糧，粗糧口感稍微有些嚼頭，所以大家不要吃得過快，細嚼慢嚥，腸胃就能更好地吸收它們的營養了。
我家一直是吃這個三色米，單獨包裝，軟香好吃！
【紅米糙米紅薯飯】
【主材：紅米、糙米、紅薯】
紅米和糙米1：1的比例，大家可以按照平時的飯量來放，紅薯去皮，切粒，如果是用電飯鍋煮的，可以切大塊一些，要是用鍋蒸的米飯，小粒一些熟得比較快，也可以用紫薯代替。
(1)：先將紅米和糙米，提前用清水浸泡4個小時，浸泡得越久，越容易煮透，大家要是早上要吃這個米飯，可以頭一天晚上將米泡在水裏。
(2)：將米清洗乾淨後，倒入電飯鍋裏，放水，水量跟平時做飯的差不多，水位儘量不要超過1節手指的高度，不過愛吃偏爛米飯的，可以多加一點水。
我沒有用電飯鍋煮，只做了一個人的量，所以選擇上鍋蒸，鍋裏放入足夠的水，水開後，再蒸半個小時，想要更軟爛的，可以蒸久一點。
(3)：紅薯切塊，放到電飯鍋裏！上鍋蒸的話就先不放紅薯，等到最後15分鐘再放。
(4)：蓋上電飯鍋，按煮飯的按鍵，等到跳閘就可以了。
紅米糙米紅薯飯就做好了，軟糯香甜，真好吃。除了紅薯，大家也可以換成板栗，玉米粒，芋頭。
【總結】
1.想要米飯軟糯，一定要提前把粗糧用水浸泡好。
2.大家可以隨意搭配，純粗糧，或者加一些大米，或加其它的粗糧，比如小米，芝麻，花生，玉米，栗子，各種豆子等等，總之按自己愛好來，天天可以換着法子吃。
我是“小編”，愛烹飪愛分享的美食愛好者，如果這篇文章對你有幫助或者覺得不錯，希望您能給我一個贊或者關注“小編”，我會每天分享更多的美食烹飪技巧和知識，感謝您的觀看！