按照這個做三餐身材會更好，教練都是這麼吃的！

想要有好身材，增肌是很重要的。

增肌除了運動訓練之外，飲食搭配其實更重要，三分練七分吃嘛！

如果不注意飲食，你會發現，就算你每天狂練，筋疲力盡，效果也不明顯，久而久之就失去信心......

今天就跟大家分享幾種

健身的人都喜歡的食物

附上了食譜

趕快加入到你的菜單中吧

深海魚

對於健身的肌友們來説，蛋白質是非常重要的。但是補充蛋白質的同時又不想攝入太多的脂肪，那魚就是最好的選擇啦！

從大類來看，魚類可以分為淡水魚和海魚。

深海魚不僅能夠提供優質蛋白質，也能提供足夠的脂肪酸，這可以讓你在減少多餘脂肪時還能抑制肌肉的流失。

因為含有豐富膠原蛋白，也能夠讓皮膚變得更有彈性。

但是對於內陸地區的小夥伴來説，海魚品種較少，價格也貴，所以淡水魚可很不錯噢。

它們肉質細嫩，營養豐富。毫不誇張的説，每一種魚都適合減脂的時候吃。

無油煎龍利魚排

食材：龍利魚、料酒、蠔油、黑胡椒粉、鹽

做法：

1、將龍利魚解凍，用廚房用紙擦乾表面水分。放入蠔油、料酒、黑胡椒，一起醃製5—10分鐘

2、把不粘鍋燒熱後，放入龍利魚，大火，蓋蓋子。

3、1分鐘左右，翻面後，一分鐘左右，轉小火（大火是為了鎖住水分，吃起來嫩一些）

4、直至龍利魚熟（如果喜歡吃表面脆一些的，小火的時候不用蓋蓋子）撒點鹽，出鍋

牛肉

牛肉含有豐富的鐵跟鋅，是建構肌肉需要的營養素牛肉也含有肌酸，可以促進肌肉的產生，提供能量給骨骼肌瘦牛肉可以增肌。

提供大量的優質蛋白質，對肌肉恢復跟生長也有重要的作用。

滷牛肉

食材：牛腱肉（牛腱肉蛋白質含量高而脂肪含量極低）、鹽、八角2朵、桂皮適量、生薑、花椒、香葉2片

做法：

1、牛腱肉清水沖洗取出血水。大刀分成10釐米見方的大塊，置於電飯煲中

2、將八角、香葉、花椒、桂皮、生薑片加入鍋中，加入適量鹽，加入剛剛好沒過牛肉的清水

3、電飯煲選擇文火模式設置時間1.5個小時

4、將牛肉撈出，放入保鮮盒，可以在冰箱中冷藏一星期左右，吃的時候拿出一塊切成片就好啦

雞胸肉

雞胸肉的蛋白質含量很高，熱量也低，價格也實惠！

雞胸肉也能夠給予飽足感，能夠恢復運動所帶來的疲勞感不管是要增肌或是減脂都是很適合的！

但是做的不好，就覺得雞胸肉超難吃，難以下嚥！嘗試一下下面的做法吧！

香煎雞胸肉

食材：雞胸肉、鹽、油、黑胡椒、檸檬汁

做法：

1、雞肉提前用鹽，黑胡椒，檸檬汁醃製

2、熱鍋放少量油，放入醃好的雞胸，小火加蓋煎，一面2-3分鐘，充分煎透再翻面

花椰菜

西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面。

每100克的花椰菜花球種就含有3.5-4.5克的蛋白質，營養非常豐富花椰菜的營養幾乎是菜花的3倍，番茄的4倍不管是增肌或是減肥，花椰菜都是很好的食材！

牛奶

乳製品內含有消化速度比較慢的蛋白質，可以數小時為身體提供穩定的氨基酸。

一杯全脂牛奶含有蛋白質外，也含有維生素D及鈣質可以幫助維持骨骼健康、肌肉力量及生長！

雞蛋

健身的人，誰還不是一天吃幾個雞蛋呢？

最推薦水煮蛋，因為水煮蛋營養保留較為完整，炒蛋、煎蛋等就要差一些，而且會增加多餘的熱量。

雖然目前有研究表明，蛋黃吃多少和人體膽固醇含量沒什麼聯繫，不過還是建議每天最多吃兩個蛋黃，多吃一些蛋白。

如果説雞胸肉是“窮人”健身者的蛋白質，那麼水煮蛋簡直就是“難民”健身者的全部蛋白質來源。

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