最容易發胖的十大垃圾食品, 最利於減脂的十大蔬果, 好吃的沒營養

　　最容易發胖的十大垃圾食品

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　　油炸類食品。含有致癌物質，是導致心血管疾病的元兇，會破壞維生素使蛋白質變性。

　　醃製類食品。長期食用的話容易造成潰瘍和發炎，不但會導致高血壓，還會增加腎的負擔，影響粘膜系統，對腸胃產生巨大危害。

　　加工類肉食品。含有致癌物質-亞硝酸鹽，並含有大量的防腐劑。長期食用會加重肝臟負擔。

　　餅乾類食品。添加了大量的食用精和色素，嚴重破壞維生素。不僅熱量大，而且營養成分偏低。

　　方便類食品。方便麪和膨化食品不僅鹽分高熱量高營養少，而且含有香精和防腐劑，會損傷肝臟。

　　罐頭類食品。破壞維生素，使蛋白質變性，熱量高營養成分低。

　　蜜餞果脯類食品。含有致癌物亞硝酸鹽，鹽分過高含防腐劑，含有大量香精損傷肝臟。

　　冷凍甜品類食品。主要指冰欺凌、雪糕等。含有奶油極易引發肥胖，大量的糖分會影響正餐。

　　燒烤類食品。含有致癌物三苯四丙吡，一隻烤雞腿約等於60根香煙的毒性。使蛋白質炭化，加重腎的負擔。

　　最利於減脂的十大健康蔬果

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　　冬瓜，具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重，如經常使用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且熱量較低。

　　白蘿蔔。含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。

　　紫菜。纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

　　韭菜。含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積、

　　海帶，含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。

　　綠豆芽。水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

　　蘋果。含有果膠質。這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

　　赤小豆。是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。

　　大蒜。對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）

　　看完這些容易發胖和有利於減脂的食物，大家肯定會感嘆，好吃的都是沒有營養的，有營養的都是不喜歡吃的，在這裏小編只想説，偶爾吃吃也是沒事的，不要天天吃，把握一個量就好了

　　減肥是一件説難亦難，説簡單亦簡單的事情。

　　難在哪？簡單在哪？

　　只要你找到了適合自己的減肥方法，只要持之以恆，堅持做，瘦下來那是必然的事情。但難就難在，你要知道啥方法才是對於你最有效的，以及這個方法，你要能夠堅持去做。這兩點是最難的。

　　減肥，本質的來説，其實就是加大身體熱量消耗，減小身體熱量攝入的問題。所以，説白了，如果你想要瘦下來，很簡單，在生活中你做好兩件事即可，一就是通過一些方法，增加身體對熱量的消耗，二的話就是減少身體對熱量的攝入。

　　但不管如何，正如我之前直接分享的，以及我一直跟我的學員強調的。每個人，都不是個天生的胖子，你的體型是胖是瘦，90%都是跟你的生活習慣有關。減肥成功的本質，在於你能夠把那些導致你變得肥胖的習慣，給改過來，並養成了你的新的生活習慣。那麼，當你擁有了健康、良好的生活習慣之後，身材好下來、瘦下來都是必然事情。

　　例如你喜歡吃甜品、吃油炸食物，這些食物都是高熱量食物，你吃多了，必然會導致每日熱量攝入過多，長此以往，必然會變胖。那麼你想要減肥，想瘦下來，很簡單，戒掉這些食物即可。

　　今天的話，我就不過多的展開分享一些如何減肥的細節性問題。我今天主要給你總結一下，一些最容易讓人發胖的生活習慣，大家對號入座。如果你有這樣的習慣，那麼應該注意要去改正過來了。有時候，往往只需你生活中一個簡單的改變，就可以讓你體重發生明顯變化。例如我之前給我一個學員一個建議，就是讓他每天多喝水，結果呢？他照着我説的去做了，2個月內就收了7斤左右。

　　1、三餐飲食不規律

　　早餐隨便吃或者不吃

　　改過方式：早餐一定要吃，而且要吃得營養豐富，最好在9點之前吃早餐，如果時間趕，可以採用牛奶+雞蛋+包子的簡單又營養的早餐套餐。

　　午餐吃得很隨便，喜歡吃哪些快餐、麥當勞之類的

　　改過方式：午餐可以適量多吃點，但一定要少吃那些油炸、油膩的食物，例如漢堡、可樂、肥肉等等。

　　晚餐大吃大喝，甚至晚上12點還吃去吃夜宵

　　改過方式：晚餐吃到7分飽左右就可以，如果晚上睡覺之前肚子餓，可以喝一些脱脂牛奶或者香蕉。但注意，一定不要去吃什麼夜宵啊。80%的胖子，都有吃夜宵的不良生活習慣。

　　2、很少喝水

　　水是生命之源，多喝水，能保證身體的正常代謝活動，一般每天的飲水量，建議在1800ml-2200ml，夏季的話，更要多喝水了。

　　3、吃飽了就坐着

　　很多人，吃飽了就喜歡坐着玩手機、電腦，但這也是一個非常不好的習慣，不僅容易變胖，更容易讓你產生肚腩。飯後1000步，活到100歲啊。飯後可以選擇慢步走走，這樣有助於你的腸胃的消化吸收。

　　時間關係，今天就先給你分享這幾個最容易導致人身體發胖的不良生活習慣。

　　如果覺得不錯，可以關注我，我會雷打不動，每天為分享如何養成良好的生活習慣，讓你瘦下來，美下來。

　　(2017-08-01)

　　歡迎大家來到我的大魚號，小編會每天將為您推送不同的優秀文章，歡迎大家參與我們的討論，對我們的文章點評，如果你對文章有什麼看法和意見，可以在文章的下面進行評論，小編歡迎大家進行吐槽！

　　小編其實想問媽媽們一個讓人非常害羞的問題：當初的時候，媽媽們的身體是從什麼時候發育的，然後再問媽媽們非常關注的問題，你們家的女兒是從什麼身體有了變化的。其實這樣的問題只適合媽媽們解答，因為如果這樣的問題讓爸爸開始解答的話，爸爸就算很好意思回答，但是女兒也是不好意思的。

　　有個孩子叫做萌萌，是個小女孩，今年6歲了，家裏面有很多口味的糖，但是不管是什麼口味的糖，萌萌都喜歡去嘗試一下，這不，有一天萌萌看到自己的媽媽講一個糖果藏在了櫃子裏面，孩子於是就心想，媽媽真不好，自己將糖藏起來，卻不給她吃，這下她不高興了。於是又一天媽媽出門了，媽媽不在房間的時候，於是萌萌偷偷的吃了一顆，味道不是非常的好，很苦的。

　　結果沒有多長的時間，萌萌的上半身開始發胖了，在一天的時候，萌萌的媽媽在給萌萌洗澡的時候發現身體有了一定的變化，胸部開始有了鵪鶉蛋那樣的大。於是在萌萌媽媽的幫助下，萌萌老實的告訴了媽媽，説自己的胸部非常的疼。

　　於是媽媽就帶着她到醫院做檢查了，結果醫生説孩子是性早熟，於是就問孩子的媽媽給孩子吃什麼刺激性的早熟的東西，於是在盤問之下，孩子説她偷吃了媽媽藏在櫃子裏面的糖果，媽媽驚呆了，那個怎麼可能是糖果呢？其實是避孕藥啊。

　　真的讓我驚呆了，吃什麼不好呀，為什麼要吃那個東西呢？避孕藥會向體內引入雌性，孕激素，也就是萌萌是因為吃了這樣的東西，才刺激到了乳房的發育。但是這樣的早熟不是真的早熟，是一種假性的早熟，如果之後避免接觸雌激素來源，孩子的性發育的速度就會變得遲緩。

　　有相關專家表示，如果孩子不小心吃了這樣藥的話，那麼孩子的乳房也會發育，也會形成月經，一般説來，這樣的東西對孩子的身體不會造成影響，但是這樣的藥對孩子的肝，腎造成一定的傷害，如果孩子不小心吃了這樣的藥的話，一定要及時的發現，一定要洗胃，催吐等的方法。

　　還是勸告各位的家長，非常私人的用品一定要放在隱蔽的地方，不能讓孩子看到，也不能讓孩子拿到，因為孩子非常的小，很多的事情都不懂，孩子的好奇心也非常的重，對很多的危險都沒有防備，家長一定要注意孩子，一定要多加的小心，因為不管是什麼的藥都有幾分毒，雖然專家説，吃一兩顆的話就需要停藥了，但是為了不讓孩子吃到，儘量預防還是要預防的。

　　今天的文章就是這樣啦，謝謝您百忙之中抽空來看小編的文章，歡迎在下方留言區留下寶貴評論，不當之處還望雅涵，小編一定努力改進，寫出更好的文章。

　　(2017-07-19)

　　吃炒黃豆並不會讓人發胖，因為黃豆是富含纖維素的食物，而且營養價值也比較高，食用的話對身體健康比較有利，如果説為了減肥的話，那麼要注意養成良好的飲食習慣，不可缺少的還有運動鍛鍊。

　　一、合理安排三餐 早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

　　二、飯後站立半個小時 其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

　　三、睡前5小時禁食 減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。

　　四、體育鍛煉 穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。 對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

　　運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。 對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

　　(2017-07-31)

　　夏天，孕婦懷孕最辛苦的一條就是沒有食慾，但是為了胎兒也會強迫自己吃些，從而會養成”少食多餐“的習慣。但是會發現身材出現很大的變化，感覺一下子”膨脹“了。想要既能促進食慾，又能不發胖的食物？下面這些食物專門給孕婦推薦。

　　既促進食慾, 又不發胖的零食, 孕婦可多吃

　　低脂酸奶

　　酸奶能清理腸胃，將空腹感明顯化，讓孕婦覺得餓，自動吃東西。低脂的酸奶熱量較低，孕婦不會因此發胖。

　　全麥餅乾

　　全麥餅乾的這些粗糧餅乾能夠有效緩解孕婦孕吐，增加飽腹感，營養豐富，不會讓孕婦發胖。

　　堅果

　　堅果是孕婦愛吃的食物，每天幾個核桃也能增加飽腹感，還能促進胎兒的大腦發育，雖然脂肪多，但這些不飽和脂肪並不會讓孕婦發胖。

　　乾果

　　乾果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的慾望。你可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果，但是不要吃香蕉幹，因為經過加工的香蕉幹，脂肪含量很高。孕婦幹過推薦秋葵幹，秋葵幹含有一種黏性液質及阿拉伯聚糖能幫助孕婦消化和增強體力。

　　海苔

　　海苔含有大量的微量元素，為孕婦補充各種營養，是一種不錯的孕婦零食。雖不能增加飽腹感，但也能促進食慾，熱量低，孕婦不用怕過量會發胖。

　　(2017-07-31)