凱特王妃懷第三胎小肚微起, 掌握4個妙招優雅不長肉!

　　懷孕，是女人一生中體重最容易失控的時期。但同樣是懷孕，有的孕媽媽看起來依舊優雅，只長胎不長肉。比如凱特王妃，每次懷孕，除了隆起的小腹證明她懷孕以外，她的身材幾乎與懷孕之前沒有任何區別。

　　近日凱特王妃在宣佈懷三胎後首次亮相，身着藍色蕾絲裙子，小腹微微隆起，氣質依舊高雅。只長胎不長肉是怎麼做到的？如果孕媽是屬於易胖體質、孕前BMI超過標準或是看起來肉嘟嘟型的女性，懷孕後就要積極做好體重管理，掌握飲食技巧了。

　　其實管理好體重再懷孕是比較好的，但是很多女性還沒成功減肥卻發現自己懷孕了，在這段非常時期就得有技巧地“食補”，才能讓自己安心吃，不必捱餓一樣能輕鬆養胎。聰明食補有四個原則：選擇優質食材、掌握進食順序、注重菜色和料理細節、多粗食少精緻飲食。

　　優質食材--吃得好更要吃得巧

　　優質食材是六大類人體必需營養素的重要來源，孕媽媽必須攝取足夠的蛋白質、葉酸、鈣質、鐵質等營養素。其中，蛋白質的主要來源有蛋、豆、魚、肉、奶類；葉酸可從各種蔬菜獲得，尤其是色彩多樣的新鮮蔬果，不只能補充到葉酸，還有豐富的微量營養素。一日三餐主要的食物應該以天然食材為主，避免任何加工製品，例如愛吃肉的孕媽媽可以選瘦肉，但要避免吃香腸、臘肉等加工肉品。

　　注重菜色和料理細節--拒絕過度料理與調味

　　孕媽媽應避免吃有包餡的加工甜鹹麪包，因為相較於全穀類麪包，這類麪包熱量高但營養價值低，經常吃很容易體重失控。至於蛋白質，除了豆腐和瘦肉，水煮蛋、豆漿、鮮奶亦是不錯的選擇，不過，再優質的食材若沒有正確的烹調方式料理，不只會破壞食材本身的營養，還可能將多餘的熱量吃下肚。

　　掌握進食順序--控制總熱量

　　選擇天然、新鮮的食材作為一日三餐的主食，搭配上則要掌握“早餐豐盛吃、午餐正常吃、晚餐早點吃”的原則。一般體重控制者必須掌握上述用餐技巧來幫助維持體重，而這項原則其實也適用在孕媽媽身上，唯一不同的是，一般體重控制者必須將一天的總熱量控制在1200～1500千卡以內，但是，孕媽媽的飲食是胎兒營養的唯一來源。所以，體重超標的孕媽媽不宜在懷孕期間減肥，仍應注意每日攝取的總熱量，可以尋求營養師的幫忙來計算熱量。

　　過重的孕媽媽，整個孕期體重增加幅度約在6～8公斤以內，懷孕初期增加幅度應少於2公斤，懷孕中期和後期平均各增加3公斤以內（整個孕期體重實際增加的幅度，仍須依照孕媽媽懷孕前的BMI指數來評估，增加幅度因人而異）。

　　從早餐開始，豐盛吃並非孕媽媽想象中的困難，特別是有些孕媽媽是“澱粉控”，沒吃到澱粉類食物會感覺好像沒吃飽。可以把澱粉類放在早餐的菜單中，一來可以解饞，二來可以增加飽足感，讓孕媽媽順利控制體重。

　　早餐的內容應該要有澱粉類、蔬菜類、蛋白質、再搭配一杯250毫升低脂或脱脂鮮奶。澱粉類建議選擇燕麥片或全麥吐司、蒸地瓜、南瓜飯、玉米飯等。喜歡中式早餐的孕媽媽，還可以吃糙米稀飯或小米稀飯搭配豆腐或瘦肉、一盤蔬菜，糙米和蔬菜能增加膳食纖維，可以預防便秘。

　　多粗食少精緻飲食

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　　選天然食物當點心

　　吃過豐盛的早餐之後，孕媽媽午餐可維持正常分量，但是進食的順序要特別留意。先吃蔬菜，再吃肉，最後再吃飯。蔬菜應儘量維持多樣化且多種顏色蔬菜都要吃，可以補充葉酸和膳食纖維，也能增加飽足感。肉仍必須以瘦肉或去皮、非油炸為原則，米飯可以改為五穀飯或糙米飯。

　　晚餐則應儘量早點吃，用餐後還可以進行走路、散步或爬樓梯等緩和運動，幫助孕媽媽維持好體力，對生產也有幫助。兩餐之間若有飢餓感，可選擇豆花、三明治、無糖豆漿、生菜色拉等食物當點心。

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　　每天至少一餐吃全穀類

　　愛吃甜食的孕媽媽，也許一開始要改變飲食習慣並不容易，建議至少應該做到每天有一餐是全穀類。例如糙米、全麥麪包、紫米粥，並以細嚼慢嚥的方式進食，慢食可以增加飽足感，讓孕媽媽自然而然減少食量。

　　要攝取足夠的的營養但避免額外的熱量，最好的方式就是迴歸粗食。例如地瓜洗淨後連皮蒸熟、水果洗淨後連皮一起吃、選擇當季當令蔬果……就是一種粗食的生活形態，避開高糖、高油、高鹽的精緻加工食物，也就能避免讓自己一步步掉入血糖失控、高血壓、糖尿病的陷阱。

　　肯辛頓宮宣佈，劍橋公爵，戴安娜之子威廉王子和凱特王妃將要迎接他們第3個bb，凱蒂王妃(Kate Middleton)懷了第三胎！不過，暫時未知肚中孩子的性別。肯辛頓宮星期一發表聲明：「劍橋公爵及公爵夫人欣然宣佈，公爵夫人正懷有第三胎。」肯辛頓宮指英女皇對凱蒂再次有喜的消息感到高興。

　　凱特王妃懷第3胎！英國皇室宣佈Kate Middleton有喜！

　　據知，已經懷孕兩個月的凱特王妃出現了嚴重的妊娠嘔吐，因此不會出席週一的「拜訪倫敦兒童中心」活動。

　　日前她陪伴丈夫威廉王子悼念亡母戴安娜王妃時，還未公佈懷孕消息，以完美花裙造型現身，完全零孕味！

　　戴安娜之子威廉王子與凱特王妃結婚6年，已經育有兩個孩子。在2013年7月22日誕下喬治王子（Geroge Alexander），之後在2015年5月2日再誕下夏洛特公主（CharlotteElizabeth Diana），是英國皇位第三及第四號繼承人。

　　有指凱蒂於7月出席活動時，收到一隻熊公仔做禮物，當時她更笑言要誕下更多王子公主才可以，沒想到事隔兩個月就傳出喜訊！相信外界除了為他們感到高興，也會很好奇英國凱特王妃怎樣一直保養，維持比產前更fit更苗條的身段？

　　原來凱特王妃不是天生瘦，不過誕下2位王子公主後，看起來更加苗條，就是靠着這4階段飲食法，讓她美足一輩子！不少偉大的母親們，為了生兒育女不惜放棄美好身段，亦有女生怕了驚變「肥師奶」而向造人説不，絕對要留意以下的tips！

　　凱特王妃的飲食營養師Dukan Diet

　　美貌與智慧並重的Kate，深明極端的節食會影響健康，故她所推崇瘦身飲食選擇由法國知名營養師Dr.PierreDukan所創立的4階段蛋白質飲食法（又名Dukan Diet），理念是把瘦身飲食分為（進擊、漸進、鞏固、穩定），允許身體吃多達100種食物，令你無壓力不反陣的情況瘦下來，而Kate就是靠着它在產後3個月內減下10kg。

　　1.進擊階段

　　第一星期在7天中選擇5天早、午、晚餐全吃蛋白質，像是飽足感較高的雞心豆、雞胸肉、白身魚、雞蛋等等，最重要的更要每天喝不少於1,500C.C水份，利用蛋白質為身體作補給，同時降低吃其他高脂食物的意欲，另外更可以每天吃1.5匙燕麥片來幫助排便。

　　2.漸進階段

　　一星期過後，身體慢慢進入漸漸穩定階段，可以慢慢加入一些含有低澱粉質的蔬菜在餐單中，如番茄、菇菌類、菠菜、青瓜等，建議以一天純蛋白飲食；一天蔬菜蛋白飲食，隔天交替食用，須注意避免食用含有高澱粉的蔬菜，如薯仔、芋頭、粟米等，過程大概維持3-4星期。

　　3.鞏固階段

　　前兩個階段會讓你看到成績，接下來的才是維持的關鍵，每天早或午餐可吃兩片全麥麵包（可塗牛油）；每週可吃一次白飯、粥、粉面；又或者吃一頓有齊前菜、主菜、甜品的盛宴。下午和晚上還可以吃一些水果，如蘋果、藍莓等。此階段讓你慰勞一下自己，不逼得自己太緊而令瘦身變成痛苦。

　　4.穩定階段

　　體重進入穩定階段後，每個星期4只吃蛋白質食物，其餘時間可以按2、3階段的方法來進食，並每天吃三湯匙燕麥片來降低食物卡路里和油脂。

　　(2017-09-06)

　　梅根•馬克爾，一個有黑人血統還離過異的美國十八線女演員，她的身份和貴族毫不沾邊，但就是這樣一個女子，不但俘獲了小她三歲的哈里王子的心，而且還將和哈里王子步入婚姻殿堂。據説梅根已經邀請凱特王妃做她的伴娘，也已經面見過伊麗莎白女王，看來英國很快就要迎來一個新王妃了。

　　Looks like Meghan Markle and Prince Harry are getting married soon.

　　看起來梅根•馬克爾和哈里王子很快就要步入婚姻殿堂了。

　　Since Markle and Prince Harry headed to Africa to celebrate the "Suits" star's 36th birthday, reports about their engagement intensified. It seemed that the couple is tying the knot soon as the actress has already asked Kate Middleton to be her maid of honor as she and her love prepare to announce their engagement.

　　自從梅根和哈里王子一同前往非洲慶祝她的36歲生日以來，有關他們訂婚的報道就鋪天蓋地。這對愛侶似乎很快就要喜結連理，因為據説梅根已經邀請凱特王妃做她的伴娘，而且她和哈里王子正準備宣佈訂婚喜訊。

　　Markle reportedly delivered a gift to the Duchess of Cambridge that included a note asking the pregnant royal mom to be her maid of honor when she marries Prince Harry, Express reported. The "Horrible Bosses" actress' present to Middleton is a rose gold diamond bracelet worth around £1,471.

　　據英國《每日快報》報道稱，梅根送給凱特王妃一份禮物，禮物中有一張卡片，邀請有孕在身的凱特王妃在她嫁給哈里王子時給她做伴娘。梅根送給凱特的禮物是一條價值約1471英鎊（合人民幣13102元）的玫瑰金鑽石手鍊。

　　Middleton is pregnant with the third royal baby. She is currently resting as she is suffering from hyperemesis gravidarum, which is life-threatening. So, if Markle really wants the Duchess of Cambridge to be her maid of honor, her wedding with Prince Harry might likely happen after Middleton's delivery.

　　凱特王妃正懷着第三個王室寶寶。她目前因為危險的妊娠劇吐正在休養中。所以，如果梅根真的想讓凱特王妃來給她做伴娘，她和哈里王子的婚禮可能要在凱特生完寶寶後才能舉行。

　　The publication added that Middleton initially disapproved Prince Harry's romance with Markle, but she and the actress eventually got along well. Last week, reports claimed that Markle got to meet Queen Elizabeth. Their meeting took place on Sept. 3, after Markle and Prince Harry's romantic getaway. The couple reportedly made the seven-mile drive to the queen's summer resident, Balmoral Castle.

　　報道中還稱，凱特王妃一開始不贊同哈里王子和梅根的戀情，但是後來她和梅根相處得很好。上週，有報道稱梅根還面見了伊麗莎白女王。梅根和女王的會面是在9月3日，此時梅根和哈里王子剛剛結束非洲的浪漫假期。這對小鴛鴦據説駕車開了七英里到達了女王的避暑行宮巴爾莫勒爾堡。

　　"It'll no doubt be the first of many encounters," the source said. Markle and Queen Elizabeth's meeting was very special for Prince Harry as he "was able to introduce someone he loves to someone he cares for deeply," the source added.

　　消息來源稱：“毫無疑問這是她們的第一次會面。”消息來源還表示，梅根和女王的會面對哈里王子而言具有十分特別的意義，因為他“能夠把他所愛的人介紹給他非常在乎的人。”

　　In related news, Markle and Prince Harry were spotted celebrating his 33rd birthday ahead. The lovers opted to have a low-key celebration on Sept. 9 as the actress won't be with the royal on his birthday as she needs to shoot for her TV series for USA Network.

　　相關新聞還爆料，梅根和哈里王子被目擊到提前慶祝哈里的33歲生日。這對愛侶選擇在9月9日這天低調地慶祝生日，因為梅根在哈里生日當天得去拍攝美國電視網的電視劇，所以沒辦法陪他一起過。

　　"Harry doesn't like to make a fuss of birthdays so he liked that it was just the two of them. Sometimes it doesn't have to be a huge thing with a group of friends," a source said. Although the couple was not together on Prince Harry's birthday, he is flying to Canada this week for the Invictus Games where he is expected to meet his girlfriend.

　　消息來源稱：“哈里不喜歡生日大操大辦，更喜歡兩個人安靜地度過。有時候，過生日並不一定非要和朋友們一起熱鬧。”儘管在哈里生日當天兩人不在一起，但本週哈里會飛往加拿大出席不可征服運動會（哈里王子創辦的國際殘疾軍人運動會），在那裏他將和女友會合。

　　"Harry will spend a day with Meghan before beginning Invictus-related engagements on Sept. 22. Naturally, Meghan will be present for some of the games and you'll no doubt see them together in the stands, but she won't be taking part in any of the engagements in an official capacity," the insider added.

　　知情人士還爆料：“在9月22日開始參加不可征服運動會相關活動之前，哈里將和梅根共度一天。當然，梅根將會出席該運動會的部分賽事，你也肯定能在看台上看見他倆的身影，不過她不會以官方身份參加運動會的任何活動。”

　　以下為網友評論：

　　網友“Steven13BA”：離過婚也可以嫁皇室?

　　網友“邊邊我小昕”：這個哈里王子長得和騎士隊草有點像哈