乾貨來咯 吃的一樣練的也一樣 為什麼我沒瘦?
網絡上傳播最廣的總是“十天瘦腰大法”、“跟着做一定瘦”之類傻瓜式健身計劃，可能真有人按照這種方法瘦下來了，但不代表它適用於所有人啊。每個人體型不同，體質不同，適用的健身計劃也不可能一樣。
想要瘦下來，必須建立在瞭解自己身體的前提下，瞭解身體的一個基礎指標就是基礎代謝率（BMR），它與我們減脂增肌直接相關。接觸過一段時間健身的小夥伴們可能都知道這個詞，但是很多初學者還沒有基礎到過這個詞，或者有部分學員聽過這個詞但是對它的理解停留在一知半解的程度。
人馬妞今天就給大家來一篇掃盲貼，從什麼是基礎代謝率，基礎代謝率和減脂塑形有什麼關係以及我們該如何調教自己的基代這三方面來做一個總體的説明。
本期內容
01. 什麼是基礎代謝率
02. 基礎代謝率與減脂有什麼關係
03. 怎麼去調整基礎代謝率
04. 測量自己的BMI
1. 什麼是基礎代謝率
基礎代謝率 (英文縮寫:BMR)，指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境温度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
説到這裏大家有get到什麼點麼，意識到它跟減脂的聯繫了麼？什麼，還沒有？！那小編來給你舉個栗子：
兩個女生，身高體重都在同一個水平線上。A呢，身體比較健康，平時會注重鍛鍊，基代在處於一個比較高的水平，而B的基代比較低，平時吃什麼都要非常節制。有一次，A和B一起去杭州度假，久聞西湖邊的陶罐紅燒肉是一絕，A不管不顧的吃了2份紅燒肉，而B出於對身材的在意，只吃了1份。兩人這個假期的飲食都可以參照這個片段。
一週後回去，A和B上秤量了下，誒？奇怪了，A吃得多體重沒怎麼變化，相反，B的體重卻有一定量的上升，明明A比B攝入了更多的熱量。看到這兒，你應該明白點了吧？
2. 基礎代謝率與減脂有什麼關係
在相似的飲食結構下，體重變化的差異就是BMR在作祟。在這兒跟大家在強調下減脂的一個公式：
每天攝入的熱量-每天消耗的熱量=存儲的熱量
能量缺口這個道理大家都懂，若是存儲的熱量是正數，那麼就是説你的體重會增加，若是存儲的熱量是負數，那麼你就處於在減脂變瘦的狀態。其實每天攝入的熱量是一個比較直觀可以得到的數據，問題是怎麼去計算每天消耗的熱量。
下面來看另一個公式：
每天消耗的熱量=基礎代謝熱量+運動消耗熱量+食物熱效應
這其中基礎代謝熱量佔了總體很大一部分（大概佔比60%-70%）。所以説如果你的基礎代謝率在一個很高的水平（當然某些代謝疾病除外），那麼你就能獲得傳説中的吃不胖體質，當然前提是不能肆無忌憚的瘋狂攝入各種類型食物，尤其是大量高碳水的食物。人馬妞相信大部分有高基代的朋友都會有一個比較健康的飲食作息習慣。
3. 怎麼去調教基礎代謝率
其實BMR是一個很任性的小傢伙，它會受你的飲食習慣，運動強度，作息習慣，周圍温度等等各種因素影響，除了客觀上我們不能去改變的一些原因，我在下面簡要説明下主觀上我們能控制的幾個方面：
1.定期做抗阻力量訓練（提升肌肉含量）；
2.高強度間歇訓練(HIIT)；
3.飲食結構：高蛋白低熱量的，少食多餐，粗糧，強烈建議不要節食
4.多做深呼吸,多喝水；
5.睡眠充足；
6.補充維生素及其他微量元素；
7.喝綠茶，除了能提高基礎代謝率，還有抗癌功效。
4. 測測自己的BMI
瞭解自己是健身減肥的第一步。知道了BMR，你可能還不知道他有個“孿生兄弟”：BMI (Body Mass Index)，可別BMI，BMR傻傻分不清！如果説BMR能幫助你改變自己的體型，那麼你得先通過BMI告訴你自己屬於什麼體型！
公司各部門：根據國務院辦公廳、上海市政府的有關通知精神，現就公司2017年中秋國慶節放假有關事項通知如下：
一、中秋國慶連休放假安排：10月1日至8日放假調休，共8天。9月30日（星期六）調休上班。10月9日（星期一）起正常上班。
二、放假期間車輛管理：
1、公車：中秋國慶長假期間公務車輛不得外借及私自使用，請一律停放於公司樓下停車場。車輛鑰匙交予各部門主管。9月30日和10月9日分別提供車輛里程錶照片，防止長假期間公車私用。
2、私車：私車公用車輛請於9月30日和10月9日分別提供車輛里程錶照片。9月30日提供的車輛里程錶照片將作為9月車輛補貼依據，10月9日提供的車輛里程錶照片將作為10月車輛補貼起始數。中秋國慶長假期間行駛的公里數將不統計在10月車輛補貼中。逾期未提供者將取消本月的車輛補貼。在此期間，如因工作需要，確需使用車輛的，必須報各部門主管按程序審批，並報行政部登記，否則，將以違規論處。
三、注意事項和要求：
放假期間，請公司各部門認真做好節假日期間的工作安排，關閉門窗及電源設備，做好防盜、防火等安全保衞工作，妥善做好公務車輛的安置等。
假日期間出行的員工請注意安全，確保全體員工度過一個平安、愉快的中秋國慶假期。
通項公司行政部2017年9月15日
(2017-09-17)
據@北京發佈消息，2017年中秋節、國慶節放假安排的通知已發佈。據悉，本次假期共為8天，10月1日至8日為放假調休。
以下為網友評論：
網友“U60808541”：何時農民也有節假日……？
網友“U154394226”：農民工沒有假，請假不要錢才是假
網友“U190229703”：農民工外出務工，國假上班)，咱沒雙倍工資。
網友“U109661776”：做工最辛苦的是我們農民，又沒工資發，公務員又有工資又有假，到老了人家又有退休金，我們有什麼？就算先讓一部分人富得流油也不會讓我們好過一點？？？
(2017-09-05)
九月即將過去一半
這也意味着
2017年最長的十一國慶大假越來越近
是不是很激動?
然而再回頭想想這國慶8天大假裏
還包含了3天中秋假
活生生減少了兩天假期
心情一下子又不美麗了
但是呢，只要膽子大請上幾天假
連耍半個月根本不是什麼難事兒
比如：10.9—10.13請個五天
去澳洲、美洲、大洋洲敞耍一圈妥妥的
這樣的事想想就好了
還是來説點實際的
黃金週回家的車票買好了嗎?
搶票大戰已經打響，手慢真的連家都回不了
搶火車票的朋友注意了
而不坐火車
開車走高速的朋友你需知道這些
高速公路免費時間
2017中秋國慶高速免費車型：7坐(含7坐)以下載客車輛，以及普通收費公路行駛的摩托車。
上下高速免費如何判定：免收通行費時間以車輛駛離高速公路出口收費車道的時間為準。普通公路則以車輛通過收費站收費車道的時間為準。換言之，收費期間上高速公路，免費期間下高速公路，不會被收費。反過來，免費期間上高速，收費期間下高速，就要收費。
還是好好想想如何才能不被堵在路上吧!
也許你就是本地人
不用為回家而奔波擔憂
於是你想着趁着時間長出國旅遊一趟
你卻沒有想到...
出國遊遍地都是中國人!!
所以你國慶中秋打算怎麼過呢?
(2017-09-13)
近日，長春市政府辦公廳下發2017年中秋節、國慶節放假通知。根據《國務院辦公廳關於2017年部分節假日安排的通知》精神，2017年中秋節、國慶節放假安排為：
10月1日（星期日）至10月8日（星期日）放假調休，共8天。9月30日（星期六）上班。
節假日期間，各單位要妥善安排好值班和安全、保衞等工作，遇有重大突發事件，要按規定及時報告並妥善處理，確保人民羣眾平安祥和度過節日假期。
從10月9日（星期一）起，省直機關單位作息時間：
上午 8：30至12：00
午休 12：00至13：00
下午 13：00至17：00
長春市、區機關單位執行如下作息時間：
上午 9：00至12：00
午休 12：00至13：00
下午 13：00至17：30
以下為網友評論：
網友“來來來笑一笑”：學習習近平總書記重要講話精神,迎接黨的十九大”
(2017-09-25)
最新放假通知來了！國慶節放假8天高速免費
2017-09-08
河北新聞網
國慶放假通知出來了
號稱2017年最長的假期——
連休8天！
10月份只上17天班
具體時間安排：
根據國務院辦公廳通知精神，2017年中秋節、國慶節放假調休8天，從10月1日（星期日）至8日（星期日）。9月30日（星期六）上班。
當然
如果您可以請5天年假——
10月9-13調休5天
便可連休15天！
15天都夠一個歐洲深度遊
你懂得！
大家一定還關心高速免費的時間
↓↓
據河北公安交管網微信
今年國慶、中秋8天長假的高速免費時間為
10月1日零時—10月8日24時
免費車型：7座及以下載客車輛以及允許在普通收費公路行駛的摩托車。
免收通行費時間以車輛駛離高速公路出口收費車道的時間為準。普通公路則以車輛通過收費站收費車道的時間為準。換言之，收費期間上高速公路，免費期間下高速公路，不會被收費。反過來，免費期間上高速，收費期間下高速，就要收費。
買火車票的同志們注意了
雖然距離國慶和中秋長假還有二十多天，但旅客的搶票大戰已提前打響。9月4日，鐵路部門6種購票渠道已開始全面發售長假車票。根據目前售票情況，由銀川火車站始發，終點到北京、青島、上海、西安、廣州等熱門方向的卧鋪票格外搶手，尤其北京和青島方向，9月30日長假前一天的卧鋪車票均已售罄。
在攜程網發佈的《2017十一黃金週旅遊趨勢預測報告》中顯示，今年中秋國慶假期撞檔連放8天，促旅遊市場利好。根據去年數據以及今年的增長趨勢，並參照業內最大規模的國內遊、出境遊訂單量，預測2017年十一黃金週國內遊人次將超過6.5億，出境旅遊人次將超過600萬，創歷史新高。
你是6.5億中的一員嗎？
根據報告，今年的出境遊相比往年的東南亞最火爆，今年還多出了：
歐洲、美加、澳新、中東非四個熱門方向！
中秋國慶出境遊五大熱門方向
歐洲、美加、澳新、中東非和東南亞
SO
在這些地方遇到同胞不要驚訝好嗎？
出境游到泰新馬三地可能要出現
出國遇到的都是中國人的尷尬
泰新馬等周邊國家以及蘇梅、沙巴、峴港、美娜多等眾多海島，由於地理位置靠近中國、辦理出境遊手續相對簡單、成本相對較低等因素，均備受遊客青睞。
由於人多，泰新馬的出境遊，可能出國後遇到的都是中國人的尷尬……
説到這裏
要爆出今天的大招了！
國慶中秋假期期間
我國這些地方儘量繞行！
麗江：找牀睡覺都不容易
額濟納旗：汽車根本開不動
三亞：飛機票一票難求
張家界：1800台大巴團團轉
鼓浪嶼：一公里的路要走三小時
稻城亞丁：今年每天限客流，您去了也不定進得去
峨眉山：猴子都被人嚇跑了
當然，類似：北京故宮、上海外灘、杭州西湖、南京中山陵、蘇州山塘街、西安兵馬俑、忻州五台山、泰安市泰山、成都錦裏等地……地圖上一釐米的長度可以在那裏走一天，你信嗎？
十一中秋假期
人多車多
請放平心態
戒急戒躁
拒絕路怒
氣大傷身
提前祝大家假期愉快！（河北日報微信）
(河北新聞網)
(2017-09-08)
今年中秋節、國慶節放假通知發佈啦！
2017-09-06
中國青年網
2017年中秋節、國慶節放假安排的通知已發佈啦！ (來自:中國青年網)
據悉，本次假期共為8天，10月1日至8日為放假調休。 (來自:中國青年網)
想好去哪裏了嗎？ (來自:中國青年網)
以下為網友評論：
網友“Ｍe丶Fāηdy”：哎，按照國家規定，我公司只有1234號放假，其它都要自己調
網友“★程◆聖★”：説得好像請假必批的樣子，心裏美滋滋的。
網友“江上游 ณۗۗۗۗۗۗۗۗۗۗۗ”：私營單位才沒有那麼多的假期呢
網友“南山海之聲”：年假在哪裏啊？
網友“Pan”：8天，耶！
網友“等待那一天”：好，就喜歡國慶這個假
網友“中央領導人”：法律明文規定必須放假了嗎？
網友“雜七雜售賣。喜歡私”：國慶是一天假期的，點贊，
(2017-09-06)
2017年國慶節放假安排通知發佈啦
2017-09-06
中國青年網
2017年中秋節、國慶節放假安排的通知已發佈啦！ (來自:中國青年網)
據悉，本次假期共為8天，10月1日至8日為放假調休。 (來自:中國青年網)
想好去哪裏了嗎？ (來自:中國青年網)
以下為網友評論：
網友“Ｍe丶Fāηdy”：哎，按照國家規定，我公司只有1234號放假，其它都要自己調
網友“★程◆聖★”：説得好像請假必批的樣子，心裏美滋滋的。
網友“江上游 ณۗۗۗۗۗۗۗۗۗۗۗ”：私營單位才沒有那麼多的假期呢
網友“南山海之聲”：年假在哪裏啊？
網友“Pan”：8天，耶！
網友“等待那一天”：好，就喜歡國慶這個假
網友“中央領導人”：法律明文規定必須放假了嗎？
網友“雜七雜售賣。喜歡私”：國慶是一天假期的，點贊，
(2017-09-06)
每逢“十一”黃金週，火車票的銷售向來火熱，不少熱門方向的車票更是一票難求。今年中秋節(10月4日)與國慶節假期重合，形成10月1日至10月8日的8天連休，探親、出遊客流也將重疊。
國慶節放假安排。
按照現行的火車票預售期規定，網絡(手機客户端)、電話訂票預售期為30天，車站窗口、代售點為28天。也就是説，今天就可以購買“十一”假期首日的火車票。9月9日可購買長假最後一日，也就是10月8日的火車票。
“十一”黃金週期間客流巨大，去往廈門、福州、上海、杭州、深圳、北京等熱門旅遊城市方向的車票將會非常緊張，有出行計劃的市民一定要提早買票。
黃金週搶票攻略：
搶票攻略一：儘量只搶購一張火車票
1、雖然同一用户在12306網站每次最多能夠搶購5張火車票，但是，用户同時購買一張火車票和多張火車票，購買成功的概率是不一樣的。
2、當同時購買多張火車票時，在售票高峯每張票都容易被秒殺，因此在同時購買多張火車票時，出現餘票不足的可能性也增加。
搶票攻略二：提前設置信息
1、提前登陸12306網站，填好乘車人姓名出發站以及日期等信息，在餘票顯示界面點擊“訂票幫手”。
2、然後再擴展菜單設置好“乘車人”、“理想車次”、“優先席別”和“備選日期”。都設置好後，點擊下方的“自動提交”。
3、然後在放票開始便不停點擊查詢鍵“刷票”，這樣系統一旦放票只要有符合條件的車次，便可以自動提交訂單信息，大大提高搶票成功的幾率。
搶票攻略三：買不到票六種方式可“撿漏”
1、在支付時間45分鐘後，一些旅客會把搶到的多餘車票陸續退回系統，可在車票開售45分鐘以後嘗試再次搶票。
2、根據規律，每天22時到23時是旅客退票的高峯，可在這一時段上網碰碰運氣。
3、受鄭徐高鐵開通列車運行圖調整影響，河北前往眾多城市的部分列車暫時無法購買“十一”黃金週車票。如果您沒搶到目前已開售列車的車票，近期可多加留意鐵路部門關於恢復售票的相關信息，一旦恢復售票第一時間搶票。
4、“十一”黃金週期間，鐵路部門還將在熱點出行方向加開部分臨客，預計臨客開行日期將於8月中下旬陸續公佈，您可留意相關加開臨客信息，搶購車票。
5、開車前15天退票免收手續費，部分“囤票”旅客會集中在這一時間段退票，可嘗試“撿漏”。
6、開車前一天搶票，一般情況下，車站會預留少量車票在開車前一天的11:30至13:00、18:00至19:00放出;區段限售的車票，在開車前24小時解除限制，剩餘車票放出。
(2017-09-04)
終於等到你！
盼星星盼月亮
期待已久的國慶長假要來了
然而今年中秋國慶撞一起了
雖然少了兩天假
但依舊可以過一個2017年最長假期—8天
加上3個週末雙休
10月只上17天班
膽子大的，票子多的
再連請5天年假
連休15天可以來個歐美、新馬泰深度遊
激動歸激動、開心歸開心
回家、旅遊的票買好了嗎？
搶票大戰已拉開序幕
注意
9月4日，鐵路部門6種購票渠道已開始全面發售長假車票。根據目前售票情況，北京、青島、上海、西安、成都、廣州等熱門方向的卧鋪票格外搶手，9月30日長假前一天的卧鋪車票均已售罄。
西安到熱門城市的卧鋪基本售空
硬座？辛苦坐一晚
沒休息好還怎麼玩
那去火車站排隊買吧
火車票難買
還有很多親開車自駕遊
國慶高速免費通行
高速免費時間
10月1日零點—10月8日24點
（7坐(含7坐)以下載客車輛，以及普通收費公路行駛的摩托車。）
免收通行費時間以車輛駛離高速公路出口收費車道的時間為準。普通公路則以車輛通過收費站收費車道的時間為準。換言之，收費期間上高速公路，免費期間下高速公路，不會被收費。反過來，免費期間上高速，收費期間下高速，就要收費。
本來放假可以出去耍
但每年的國慶堪比春運
每個地方都有了屬於自己的標籤
火車站
人海人海人海人海人海
高速
堵車堵車堵車堵車堵車
景區
後腦勺後腦勺後腦勺後腦勺
廁所
排隊排隊排隊憋憋憋憋憋
你想着好不容易休個長假
不如出國避開遊玩高峯
現在出國手續好辦理
新馬泰不僅離得近
同時消費較低、風景又美
你還是經驗太少
大家都是這麼想的
走到哪裏都是中國人
不論是巴黎街頭、倫敦街頭
普吉島、曼谷還是日本
放眼望去都是中國人
人人人人人人人人人
那就來趟國內遊
5A景區、4A景區......
最不缺的就是人
我待十一如初戀
十一虐我千百遍
黃果樹瀑布
三亞
泰山
反正還是人人人
景點那麼多，我該去哪裏？
那就在西安轉轉
大西安作為歷史古城
也有很多景點
兵馬俑
本想去感受一下歷史
誰知國慶這場人口大遷移
不少外地人也來西安玩
兵馬俑是必去的景點
華山
華山五嶽之一
華山的險眾人皆知
怎能不去感受一下
不過還是人人人
國慶長假
我看的不是風景
是人海、是後腦勺
聞的是汗臭味
吃的是泡麪
一天走了一月都沒走的路
算了，出去耍還要花錢
想想年初的小目標完成了嗎？
沒錢那就加班掙票票
加班費這樣算
10月1日至10月3日為國慶節法定節假日，按300%算加班工資。
10月4日是中秋法定節假日，按300%算加班工資。
10月5日、10月6日是調休，加班且無補假的，按200%算休息日加班工資。
10月7日、10月8日是週六、週日，加班且無補假的，按照200%算休息日加班工資。
加幾天班，在家休息幾天
世界上最舒服的地方
還是自己的窩
小編提前祝大家國慶快樂！
(2017-09-23)