抓住晨起五分鐘，通七竅、養五臟、祛百病！

我們都知道有好的作息時間可以讓我們的身體得到更好的保養，尤其是大家可以學學一些中醫的方法來保護我沒呢的身體，尤其是早晨起到的五分鐘，對我們來説是非常重要的，抓住晨起五分鐘，通七竅、養五臟、祛百病!具體方法請看下面的介紹。

一日之計在於晨。《黃帝內經》中説:五臟常內閲於上七竅也。調節七竅很關鍵，如果七竅通了，臟器功能加速運轉，就能改善身體的不舒展。如果每天早晨花5分鐘做這些，長期堅持就能延年益壽，每天都活力滿滿，輕鬆一整天。

先開鼻竅。兩個拇指點着迎香穴，吸氣時，揉動一側鼻腔，揉完使勁呼氣，然後換另一側。兩側鼻腔都揉完之後，吸氣，從迎香穴順着鼻翼往上推到內眼角，呼氣，順着鼻翼往下推到嘴角。

再護口腔。口腔非常重要，如果有吊線風(面癱)，會嘴歪眼斜，還有可能發展成偏癱。按摩地倉穴、人中穴和承漿穴，可預防面神經癱、音啞。兩拇指按着兩側的地倉穴，吸氣，一側不動，另一側開始揉動，揉完以後用嘴呼氣，再換另一側。兩側都做完後，開始推。吸氣時向嘴角位置推，呼氣時向遠離嘴角位置推。之後，吸氣，用食指按摩人中穴，呼氣停止，吸氣，用另一個食指按摩承漿穴，呼氣停止。吸氣，同時按摩兩個穴位，呼氣停止。

三養耳腔。冬季是調節耳病的重要季節。如果是右耳聽不清，拇指尖按着左耳的耳聽穴，一邊發出啊啊的聲音，一邊揉動右邊耳朵。然後鬆開右耳，看看是否有效。

四揉眼部。第一，把手搓熱，用兩手掌心捂着眼睛，呼氣時揉眼睛。第二，拇指和食指按着睛明穴，閉眼，吸氣時按住，呼氣時揉動。第三，用兩個拇指按着瞳子髎穴，吸氣時不動，呼氣時揉按。第四，按攢竹穴，吸氣時不動，呼氣時上下推動(兩側同時推，一側上推，一側下推)。第五，按魚腰穴，吸氣時上下推動，呼氣時左右推動。第六，用兩手的拇指和食指按絲竹空穴和瞳子髎穴，吸氣時按着不動，呼氣時按揉。第七，吸氣時不動，呼氣時按揉陽白穴和四白穴，先上下按，後左右按。

牢記晨起時刻表幸福更長壽

6:30起牀

一般來説，每晚最佳睡眠時長為7~8小時。我國傳統醫學講究睡子午覺，因此建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態，到第二天6:30起牀比較合適。不論睡了幾個小時，還是有不少人喜歡賴牀。但國外研究發現，早上賴牀只會加重身體疲勞感，導致一整天都昏昏沉沉。

醒來後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還易發生心腦血管意外。因此起牀時最好做到以下三個3分鐘。

躺着感恩3分鐘。現代人生活節奏快、壓力大，每天早上一睜眼就是房貸、車貸、信用卡欠款的人不在少數。然而，一大早就為這些煩惱，既不會幫你更快還清賬單，反而讓人身心疲憊，覺得生活無趣。研究發現，起牀前躺在牀上靜靜感恩生活，迎接全新的一天，能讓生活充滿正能量。比如，感謝清晨明媚的陽光帶給你温暖，你將擁有一個陽光的心態;感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥，你也會活力四射、心情振奮。

坐着冥想3分鐘。近年來，國際多項研究表明，冥想可以強健大腦、減輕疼痛、減少孤獨、提高控制能力等。早起坐在牀上冥想一會兒，還有助於減輕壓力，提高注意力和幸福感。標準的冥想動作是盤腿而坐、雙手自然垂膝，但只要覺得舒服，其他姿勢也可以。冥想的方式主要有兩種:一種是關注自己的呼吸和腹部變化，再將注意力慢慢轉移到身體各處，讓每次呼吸更平靜、更深入;另一種是想象一幅美景，讓意識集中在某個局部，比如藍天白雲或鳥語花香，將大腦逐漸放空。

按揉身體3分鐘。早晨在牀上做些自我按摩，利於機體逐漸興奮，全身血液流通。以下一些方法簡單易行，各做40次左右，利於暢通經氣、和胃健脾、寧心降壓、調理情志。1.雙手梳頭，雙手十指自然分開，從前向後做梳頭動作，以頭部舒適無痛為度;2.指壓勞宮穴，握拳時，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節頂另一手勞宮穴;3.掌摩腹部，平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環形運動;4.敲膽經，膽經位於身體外側，用雙手握拳輕敲左右大腿外側。

6:40喝杯水

下牀後第一件事就是喝杯水，可起到潤腸、通便、排毒等作用，但要注意不能咕咚咕咚一飲而盡，最好小口喝，把水含在嘴裏一會兒再嚥下，能增進人體對水的吸收利用。晨起第一杯水可以是白開水，利於降低血液黏稠度;也可以是檸檬水，能增加早晨的食慾;蜂蜜水也是不錯的選擇，有助於緩解便秘。不過，檸檬水和蜂蜜水均不適合胃酸過多的人。

6:43如廁

理論上説，早晨起牀後應該是一天中便意最濃的時候，最好養成定時排便的習慣。大便時間應在3~10分鐘，如果遇到大便難排或便秘問題，最好在飲食中適量增加果蔬及膳食纖維的攝入量，增強腸道活力。

6:53洗漱

洗臉、刷牙最好都用温水，35℃左右為宜，用過燙的水洗臉會洗去大量皮脂，讓肌膚變得乾燥、敏感，過涼的水則會使毛孔收縮，洗不乾淨，引發粉刺、痤瘡等。温水刷牙則有助於保護口腔，減少牙齦出血、牙神經痙攣的發生。刷牙最好持續3分鐘。

7:00散步

早上鍛鍊有許多健康益處，比如提高腦力、增強新陳代謝等。世界衞生組織認為，散步是最佳運動之一，老少皆宜，如果每天堅持散步30分鐘以上，癌症發生率就會減少一半。早晨散步以半小時左右為宜，最好到有樹有草的地方，空氣更新鮮、負氧離子更多。早上散步不要求快，以微微出汗、渾身舒暢為宜，中老年人走得快時，心率也別超過170-年齡所得數值。

散步時，對路人的幾句簡單問候還可以產生很多意想不到的效果。國外研究發現，多和周圍的人打招呼，不僅能拉近人與人之間的距離，還會促進大腦分泌快樂激素，有利於身心健康;喜歡主動打招呼的人更容易交到朋友，研究表明，如果一生中交到4~6個知心朋友，壽命就能延長10歲。因此，建議大家早晨起牀後主動和家人、鄰里、路人打招呼，能讓你一整天都快樂起來。

7:30吃早餐

從起牀到現在已過去1小時，腸胃慢慢甦醒，散步還會讓身體感到有點飢餓，這個時間回家吃早飯正好。一頓黃金早餐應包括4類食物:1.饅頭、麪包、雜糧粥等主食，可提供能量;2.牛奶、奶酪等乳類，補充蛋白質和礦物質;3.雞蛋等蛋類，供給蛋白質和卵磷脂;4.果蔬類，提供膳食纖維和維生素。日常生活中，如果早餐吃到3種就算合格，再少就説明早餐質量太差了。為了控制做早飯的時間，我們提倡早餐晚做，意思是前一天晚上把早餐食材儘量準備好，比如買好饅頭或麪包、洗好蔬菜、煮好雞蛋、五穀雜糧提前放到鍋裏定時煮粥。這樣連做帶吃，半個小時就搞定了。

最新研究發現，早晨聽些舒緩、歡快的輕音樂利於人們振奮精神，減少壓力，提高機體免疫功能。若能邊吃早餐邊聽音樂，還有助於消化液的分泌，幫助營養的消化吸收。

8:00制訂當天計劃

研究表明，習慣在早晨制定當天目標和計劃的人，不僅能有條不紊地完成任務，一天下來還不會感到過於疲憊。因此，職場人士應養成早上定計劃的習慣。早上時間相對緊張，定計劃不用侷限在家裏。開車一族，可到達辦公室後，邊打掃衞生邊定計劃;乘車一族，可在上班路上梳理思路。

上面為大家介紹了早起的五分鐘到底怎麼做才能讓我們的身體得到更好的保養，同時還要注意早晨起來哪些事情是我們最應該做的，比如吃個健康的早餐，適當的鍛鍊等等，這些都是非常重要的調節身體的方法。