劉亦菲的大長腿怎麼練成的,學會這五個動作,你也可以擁有
春天來了,天氣熱了,又快到了秀身材秀大腿的季節!如何練瘦長美腿呢?先不急,我們先來看看這位美女!我們慢慢展開練腿的教程。
之前劉亦菲在微博發了一張自己練習舞蹈的照片,能夠看出腿非常的直,還長,再一對比自己的腿,總是覺得很扎心,為什麼自己的腿還是這麼粗?其實生活中沒有天生就腿直的,是需要練習的,如果你要説自己的腿是直的,那麼首先你的腿要細才可以,腿太粗是看不出來直不直的。
練習腿部除了要做塑型的動作,還可以做一些開髖的動作,這樣可以使膝蓋和髖部得到保養,同時還能更好的對腿部練習。腿部練習也是需要積累的,就像你想練習兩天就出效果,那是不太可能的,所以還是需要堅持。
下面就和大家介紹一些練習腿部的動作,想要練習的小夥伴們一起來練習吧。
第一:束角式
這個姿勢和冥想差不多,主要是通過背部保持挺直來進行身體的放鬆,同時還可以對身體進行拉伸,做完這個動作再做冥想動作能夠讓效果更加明顯。這個動作對於女性來説有很多的好處,可以調整經期,使子宮功能正常,還可以緩解一些疼痛。
1.坐在地面上,雙腿併攏伸直,貼緊地面。
2.彎曲膝蓋,使雙腳貼緊身體。
3.雙腳併攏合十,用手抓住雙腳的腳裸。
4.大腿分開,膝蓋放低,直到膝蓋觸碰地面。
5.將身體向下壓,呼氣,讓頭部觸碰地面,吸氣,軀幹離開地面。
6.鬆開雙腳,伸直雙腿,放鬆。
第二:坐角式
這個姿勢可以很好的伸展腿部的關節,促進骨盆區域的血液循環,能夠緩解神經痛等,主要是加強腿部和髖部的柔韌性。
1.坐在地面上,雙腿向前伸直。要儘可能的把雙腿兩邊打開,但是腿部要一直保持伸直狀態。
2.用自己的雙手抓住大腳趾,但是要保持脊柱挺直,能夠有效地讓肋骨擴展,同時還可以讓我們的身體得到拉伸。
3.呼氣,身體上半身向下彎,用頭部觸碰地面,把下巴放在地面上。
4.雙手抓住雙腳,試着用胸部貼向地面,保持30到60秒。
5.吸氣,身體慢慢的從地面抬起,鬆開雙手,雙腳併攏,放鬆。
第三:小橋式夾球
1.仰卧,雙臂貼緊地面,慢慢彎曲膝蓋,直到小腿與地面平行。
2.用膝蓋夾住小球,吸氣,伸展脊柱。
3.呼氣,抬高臀部,手臂不要動,頭部貼緊地面。
4.保持30到60秒。
第四:大拜式
這個姿勢能夠讓腹部,腰部和背部的肌肉增加,同時還可以美化肌肉的線條,達到塑形的效果,在瑜伽中的塑性變形中這個動作是進階動作。
1.彎曲膝蓋,跪在地面上,放平腳背,臀部放在腳後跟。
2.彎曲上半身,讓頭觸碰地面,雙手向前放平,手掌向下,雙手掌觸碰地面。
3.保持自然的呼吸,放鬆整個身體。
第五:上犬式
這個姿勢能夠給脊柱帶來很強的活力,同時還可以讓背部肌肉增加,對於腰間盤突出的人來説也有很好的效果。這個動作還可以強健手臂和手腕,能夠讓臀部緊實。
1.俯卧,雙腿向後伸展,彎曲肘關節,把雙手放在腰部的兩側,手指指向前方,手掌與地面垂直。
2.吸氣,雙手用力的推地板,讓身體沿着地面抬起。
3.再一次吸氣,完全伸展手臂,抬起上身,使兩腿伸直,並且膝蓋離地,保持15到30秒。
4.呼氣,放鬆,回到原來的姿勢。
大家應該都清楚,想要維持膝蓋的穩定,那就要先維持髖部的穩定。在練習這些動作的時候,要儘可能的把動作做到位,或者找一位專業的輔導老師。對於髖部我們也是有保護方式的,比如在穿褲子的時候儘量穿棉布,這樣能夠防止褲子與髖部摩擦,導致髖部受傷。以上就是今天講解的瑜伽動作,下期我們再見。