運動出汗的益處和出汗後需要補充的營養

日常活動、運動，出汗都是十分正常的現象，適當地出汗可以將體內和體表的一些污物排出體外，加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通，還能從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔，這是很好的為身體做大掃除哦。

運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。中醫強調勞逸有度，過勞會傷元氣，過逸會導致氣血運行緩慢。不出汗、氣血運行慢了會影響消化以及神經活動，導致人晚上睡不香。

由於出汗時體温會隨之升高，可以將體內的一些細菌殺死。出汗還能使控制汗腺的神經系統得到鍛鍊，使之更敏感，更好地控制人體温度。汗液中還含有的抗菌肽，能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。

美國有數據表明，主動運動流汗對學生會產生積極正面的效果，對於記憶力、專注力等都能得到大幅度提升。

隨着運動的進行，勢必會增加脂肪的燃燒，這些熱量能夠隨着汗液而排出，達到減肥瘦身的效用。

以上都是出汗的好處哦！那麼汗液流失，我們需要補充點什麼嗎？這是當然的。

適合喝的有這些：

1.淡鹽水。

大量出汗後只是單一的喝水是不行的，最好喝些淡鹽水，而且要注意分多次、少量飲用，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分的蒸發量。將適量食用鹽放入水中，等鹽溶解之後即可飲用，一般喝10-30度左右水温的淡鹽水為好。

2.運動飲料

大量出汗後，還可選擇一些含有鈉、鉀元素的運動飲料來喝，能幫助補充水分和電解質，但是不要喝太甜的飲料。鉀是人體健康重要的營養成分，也是重要的電解質，主要儲存於細胞內，對維持體內酸鹼平衡和滲透壓、細胞的新陳代謝、神經肌肉的興奮起着十分重要的作用。

3.茶

茶葉中有一定的鉀元素成分，在大量出汗後是可以適量的飲茶來補充鉀質的，像綠茶，適量喝點淡茶水，是有益身體健康的，這裏要注意，不適合大量飲用，尤其是喝濃茶。

那麼吃的有什麼呢？

鹹味的食物。吃鹹味的食物也是為了補充那些隨汗水而排出體外的鹽分，從而達到身體所需的平衡。

含鉀多的食物，如香蕉、瘦豬肉、鱔魚、花生、海帶、草莓、菠菜、馬鈴薯、大葱、芹菜、毛豆、桃子等。

酸性食物能幫助生津止渴，像西紅柿、檸檬、草莓、山楂、芒果等，其酸味能斂汗止瀉祛濕，能防止流汗過多而耗氣傷陰。

大量出汗後可以適當的攝入充足的優質蛋白類食物，像魚肉、蛋、奶、大豆等。