楠木軒

早上這個時間可千萬不要叫孩子起牀!會直接影響孩子身高!

由 無英 發佈於 健康

據研究統計,孩子的身高70%取決於父母基因30%取決於後天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超過運動和飲食,原因就在於睡眠中會分泌出生長激素。

老人家總愛説“早睡早起身體好”,那麼這個“早起”的界限在哪呢?爸爸媽媽們可要注意了。

表姐是賣豆腐的,每天早上夫妻二人三四點就要起牀到店裏,磨豆子,煮豆漿,6點開始售賣。生意紅紅火火。

表姐有個5歲的兒子樂樂,身高一直在班裏都是最矮的,而表姐和姐夫的身高都是中上的。焦急的表姐帶樂樂去醫院做了個詳細檢查,結果卻讓小倆口自責不已。

原來表姐小倆口經常在三四點這個時間段,準備做豆腐時把樂樂吵醒,長時期睡眠不足,影響了體內生長激素的分泌,孩子才會矮於同齡人。

醫生解釋,孩子想要長高,離不開生長激素。生長激素的分泌量,與孩子的睡眠息息相關。因為孩子在睡眠狀態下,分泌的生長激素比白天高出很多倍,所以孩子睡眠越好,生長激素分泌越多。

01.孩子需要有足夠的時間睡眠

澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議:

新生兒,要14至17個小時的睡眠;

嬰兒,要12至15個小時的睡眠;

學齡前兒童(3~5歲)要10至13個小時睡眠;

學齡兒童(6~13歲)要9至11個小時的睡眠;

青少年則需要8至10小時的睡眠時間

一個人的身高,所需要的生長激素分泌最多的兩個時段分別是21:00-1:00和5:00-7:00。

02.不要早上6點前叫醒孩子

現在孩子學習任務比較重,9點前上牀睡覺不太現實,第二天6點前最好不要叫醒孩子。對於正在快速生長髮育的孩子來説,過早地叫醒他們,睡眠不足除了會影響孩子長高,還會讓孩子一整天的精神狀態和學習狀態都不好。

過早起牀也必會影響食慾,當兩個分泌高峯都被影響後,會導致孩子早晨睡不醒,醒不透,從而就沒有食慾。當一個孩子睡眠不足,沒有食慾後,必然也會影響到營養素的吸收。想讓孩子有一個健康的身體、挺拔的個頭,這就難上加難啦。

03.孩子不要養成睡“回籠覺”的習慣

放假的時候,許多小朋友習慣睡“回籠覺”。可是,當第—次醒來後,與睡過回籠覺之後再醒來的狀態是大不一樣的,第一次醒後,哪怕睡眠不足,也會很容易地轉為興奮狀態;而睡回籠覺之後再醒來,卻出現懶散疲憊地伏態,在這種狀態下,孩子會出現反應遲鈍、記憶力差等問題,容易影響孩子的身心健康,生長髮育。因此,早上不要讓孩子睡“回籠覺”。

04.叫醒孩子的方式要温柔

每天早上,相信叫醒孩子是另許多父母頭痛的事。為了讓孩子儘可能多睡一會兒,父母往往將時間算計又算計,時間一到,孩子被大聲叫醒,迅速地洗漱、吃飯。

“看看幾點了!還不快起牀!”直接掀開被子、用力拍孩子的身體,用粗暴的方式叫醒孩子。

高強度、高頻率地喊叫會造成孩子生理上的障礙。這時孩子雖然醒了,有的懶散無力、不願活動,有的則哭鬧不止。長此以往,使不少孩子吃飯不香,玩遊戲也沒勁,學習時注意力也不集中。

專家指出,喚醒孩子的最佳方法是:讓孩子在輕聲揉摸中醒來。這要求父母用温柔的方式提早叫醒孩子的時間。爸爸媽媽可以輕輕叫喚或者輕輕撫摸來叫醒孩子,要記得手要温暖的;還可以利用光線,慢慢拉開窗簾,藉助陽光叫醒孩子;或者選用柔和的起牀音樂叫醒孩子。

如果父母一直用同一種方法叫醒孩子,那麼不要經常換,這會讓孩子感覺安心,還能有個好心情,拉近與父母之間的距離。