如何做一個好的情感教練，幫助孩子建立良好的情感認知？

大家好，本文的鐘離，歡迎閲讀我的育兒文章，在這門課裏我會帶你走進50位世界級成功企業家和學者的家庭，揭秘他們私藏的親子教養方法。今天我要跟大家孩子的高情商並非天生，父母就是孩子最好的情緒管理老師。我想跟大家分享的是來自美國心理治療，享譽世界的婚姻教皇約翰戈特曼的情緒管理訓練方法。他認為情緒管理訓練是培養高情商孩子的關鍵和有效途徑，學習這套方法可以讓孩子在情緒管理方面具備更強的能力，也有利於幫助孩子處理周圍人際關係。

孩子的情緒管理能力對孩子的發展影響深遠，第一個方面是高情商更容易引導孩子走向成功之路。美國心理學家丹尼爾戈爾曼曾經在他情緒智力裏説過“一個人的成功只有20%取決於智商，80%取決於他的情商。”生活中我們經常可以看到這樣的案例，一些人平時非常努力，非常刻苦的訓練和學習，但是一到關鍵時刻就掉鏈子。為什麼會出現這種狀況呢？很多時候是因為情商的影響，在壓力面前他們不能很好地控制調節自己的情緒，導致發揮失常，也造成了失敗。

第二個方面孩子的情緒管理能力還會影響到孩子的日常行為，很多父母都知道對孩子的行為問題需要藉助一些科學的育兒理論，但是父母卻經常的忽略情緒這一話題，對不良行為背後的情緒也毫不理會。如果孩子從小就不能掌握情商所要求的基本技巧，不能正確地處理焦慮、緊張、抑鬱等情緒，那麼他們的成長風險將會很大，比如長大後出現酗酒、暴力等不良行為。那父母怎麼做才能成為一名合格的情緒導師呢？這裏跟大家分享的是約翰戈特曼博士這幾十年來總結出來的情緒管理訓練方法，這套方法以共情為基礎，他認為親子之間的共情具有強大的力量，它能夠讓孩子把父母當成是自己的盟友而不是旁觀者。那麼接下來我就跟大家逐一的講一下這套情緒管理訓練的五個關鍵步驟，通過這些步驟父母在和孩子溝通的過程中就能做到共情，進而提高孩子的情商。

這套情緒管理訓練方法第一步是：培養良好的情緒覺察能力。父母想要了解孩子的感受必須對孩子的情緒有所感知，這是進行情緒管理訓練的基礎，但是在感知孩子的情緒之前，父母要對自己的情緒也有所感知。只有對自己的情緒有足夠的瞭解，我們才能夠更好地面對孩子的情緒。具體怎麼做才好呢？戈特曼博士介紹了兩種非常有效的辦法：第一種辦法是父母要養成記情緒小編的習慣，這裏提到的是提升情緒感知能力的情緒小編，我們可以在小編裏面記下自己產生某種情緒時候的身體反映和情緒背後的原因，我們也可以在小編中記錄自己對其他人的情緒有怎樣的反應。比如當孩子生氣、傷心或者害怕的時候，我們都可以隨手記錄下自己當時的反應，這其實是一種為情緒貼上標籤被記錄下來的過程，也是幫我們定義和接納情緒的過程。

其二，家長要及時識別和察覺孩子的情緒。家長應儘快調整自己的做法，給予孩子更多的關注，讓孩子嘗試用一些平和的方式釋放自己的不良情緒。戈特曼情緒管理訓練的第二步是抓住機會，利用孩子們的情緒時刻建立信任和提供指導，永遠不要錯過機會。爸爸媽媽可以試着回憶起上次孩子有情緒問題的時候，你的策略是什麼？戈特曼博士提醒我們，當孩子悲傷、憤怒或害怕時，當她最需要父母時，當我們認同孩子的情感時，我們也在教孩子如何安慰自己，這種安慰自己的能力將使他受益終生。大多數時候，我們儘量避免消極情緒。我們認為只要我們不注意，它就會消失，或者我們不認真對待孩子們的情緒。我們總是認為孩子們沒有煩惱，但事實上，不是這樣的。我們應該鼓勵孩子們表達自己的情感，標記自己的情緒，理解自己的情緒，這樣他們的負面情緒就會逐漸融化。

戈特曼的情緒管理訓練的第三步是：感同身受的去傾聽和認可孩子的情緒。這裏感同身受的傾聽和認可，可不是簡單的用耳朵去搜集信息，去附和孩子。那怎樣才能算是感同身受的傾聽和認可呢？戈特曼提到了三個要點，大家要認真聽。第一個要點是藉助孩子的身體語言去捕捉識別他的情緒信號。第二個要點是藉助自己的想象力站在孩子的立場去體會他們所處的情境。當我們通過孩子的身體語言捕捉到了孩子的情緒之後，就可以讓孩子説出自己的感受，然後用映射法去回應孩子。什麼是映射法呢？就是父母可以通過重複孩子的話，並説出自己觀察到的情況，來實現與孩子的交流。這種方法更可以讓孩子知道你在很認真地傾聽並且認可的他的情緒。當孩子知道父母完全理解自己的尷尬處境的時候，也會更願意接受父母的建議。

第三個要點就是我們父母要注意不要帶批判性的語言去回應孩子，我們應該傳遞自己對孩子的理解。這三個要點環環相扣，層層遞進，我們需要耐心，孩子的情緒也會跟着我們的耐心節奏平靜下來。戈特曼的情緒管理訓練的第四步是：為情緒下定義，並幫助孩子表達情緒。媽媽們可以回憶一下，當你們跟孩子進行情緒方面的交流的時候，你們有用到“情緒”這個詞彙嗎？“情緒”詞彙是幫助孩子認識情緒的一種重要工具，為情緒下定義就是幫助孩子建立一個自己的關於情緒表達的詞彙庫，這個行為可以幫助孩子更快地從不愉快的情景中平復下來，一定程度上為孩子的情緒起到安撫作用。科特曼博士認為孩子越能夠精確地表達自己的感受，對情商的促進作用就越好。

戈特曼的情緒管理訓練的第五步是：劃定界限，解決問題。通過前面四個步驟的訓練我們已經能夠用心傾聽孩子的感受，也幫助他定義瞭解了自己的情緒，那麼接下來也是情緒管理訓練的最後一個環節，為孩子的情緒問題尋求解決方法。這個過程可以鼓勵讓孩子積極主動地解決問題，父母可以怎麼做讓孩子在主動思考的過程中培養高情商呢？戈特曼博士對此提出了三個步驟分別是：劃定界限、確定目標以及思考可行的解決方案。以上就是情緒管理方法的五個步驟了，但是這個情緒管理方法五個步驟都是在共情的基礎上進行的，所以生活中父母需要儘可能地跟孩子建立共情的時刻，為情緒管理訓練打好基礎。