中國男人的胸肌都練得怎麼樣了？

這是最近網絡上發起的一個熱門話題

很多健身小哥也是紛紛曬出了自己的成果

下面就一起來看看吧！

@ 文弱書生BB哥

雖然穿T恤時經常感覺胸前很緊

但我仍覺得自己的胸肌太弱了

@ 卧牀不起患者

女生們都喜歡摸胸肌

不過我還是更注重腹肌和鯊魚肌

撩起衣服露出來，那才叫帥

@ 碳水小王子丿

我經常因為胸大而倍感煩惱

只怪我最愛胸肌日

一週三練的節奏是不是太頻繁了

@ 咱一層

我也不知道自己的胸肌是什麼水平

先發張自拍照大家來評評吧

@ A-eiherumuh

特別喜歡這種被緊緊包裹的感覺

做動作時能清晰感覺到胸部肌肉在發力

@ Night-Kids_Mark1

健身男都喜歡袒胸露背

不過前提是你得有方形胸才行

否則搞個肥乳下垂那就尷尬了

@ 在訓練

夏天最喜歡穿這種運動背心了

能把胸肌輪廓展露無疑

走在街上回頭率還是挺高的

@ LeonFernandez

有時候體脂率略高也並非一無是處

像這樣肉肉的胸大肌其實也挺好

@ _YPJason

平時練肩最多

看來以後得加強胸部訓練了

@ 温暖的北極之南

你們能體會到胸大的煩惱麼？

就是穿襯衫時釦子隨時可能會崩開

@ o-o大白兔o-o

剛卧推完充血時的狀態

我自己都忍不住rua兩把了

@ 蚊子就叮我耳朵

男人的胸就跟女人的臀一樣

越練越上癮，根本停不下來啊

@ 燒餅同學-

胸肌好看不好看

關鍵還是看外緣和下緣

那種只有中間突出的卧推胸要避免

就像最後這位小哥哥説的

胸肌好不好看關鍵還看外緣和下緣

打造完美胸型不只是練大，更要摳細節

下面就來介紹一些上胸、外沿、下緣以及中縫的訓練動作

上胸

上斜槓鈴卧推

首推的上胸訓練，優點是可以使用大重量刺激

較寬的握距對胸肌的募集程度更好

但缺點是更容易讓肩膀遭遇傷病

較窄的握距更安全、不過效果相對稍差

啞鈴上斜卧推

如果你的上胸內側不夠發達，甚至是陷下去的

那就一定要將這個動作安排上

由於啞鈴活動範圍大、在頂端可聚攏在一起

這可以讓胸肌內側更加充分地縮短

比起槓鈴卧推對內側的刺激更到位

低位交叉繩索夾胸

這也是一個必做的上胸肌訓練

它可以讓上胸收縮的比前2個動作都到位

因為上胸肌纖維的走向就是自內上斜向外下的

該動作的軌跡完全貼合了肌纖維的走向

下緣

雙槓臂屈伸

首推的下胸訓練，原因是重量的成長空間很大

隨着力量的提升，你甚至可以負重數十公斤

這會讓你很輕鬆的增長一些下胸肌體積

交叉繩索推胸

我們知道下胸肌的走向是自內下斜向外上

所以這個動作也是完美的貼合了肌纖維的走向

它可以讓下胸肌最大程度的縮短和拉伸

外沿和中縫

外沿和中縫與上胸下胸有所不同

沒有特定的方法來針對訓練它們

或者説，在任何一個胸肌動作中

你都有機會刺激外沿和中縫

想刺激外沿，你需要充分的預拉伸胸肌

方法就是在動作開始前，先主動挺胸，把胸拉開

這個技巧在夾胸、飛鳥、推胸，臂屈伸時都適用

想刺激內側，你需要充分的讓胸肌縮短

方法是在做向心收縮時，努力的將雙臂聚攏

比如啞鈴卧推的頂峯收縮，這個大家應該都會

在做夾胸動作時，也有技巧可以讓雙臂互相靠近

那就是在頂峯時讓手腕向外翻

條件允許時你可以直接讓雙臂交叉

在做器械或者槓鈴訓練時

手臂雖然是固定死的

但你還是應該想象讓兩肘相互靠近