提醒：公認的十大長壽生活習慣，你知道嗎？

長壽，不僅僅是生命的長度，而是在健康的基礎之上，延長生命的長度，過有質量的長壽生活，反觀周圍的老壽星，大多是有良好生活習慣的人，下面總結出來的十大長壽習慣，希望屏幕前的你，能夠更在意一些，那麼健康和長壽的美好願望就會不期而至。

1、每天都要吃到綠色蔬菜

這一點看起來特別容易做到，但有很多人並沒有做到！

吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。

英國華威大學一項研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一箇中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。

美國一些地方甚至已將菠菜、甜菜等寫進醫生處方，抗擊低收入家庭的肥胖症。

2、每天堅持睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態。

日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。

3、一週至少走7小時

健步走，是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥，降三高，預防多種癌症。

美國《自然》雜誌曾報道稱，60歲以上的人，一週3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年痴呆。一週步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

4、每週保證一條魚

魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力。

對65歲以上老年人來説，吃魚還可降低發生老年痴呆的危險性。

注意，是非油炸魚，清蒸最好。

5、少吃點紅肉

《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，9種疾病的死亡風險就越大，包括：

癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

記住：肉類一天的量就是80-150克，是肉類的生重，即烹調前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。

6、做遊戲挑戰記憶力

腦子越用越聰明！經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

7、多做家務

做家務的好處，你可能想不到！

一篇來自香港中文大學的論文指出：多做家務可降低死亡風險!

整理房間：能預防心臟病發作

清除廚房雜物：可減肥

種植花草和蔬菜：抑鬱風險低

洗碗筷：減輕焦慮感

整理牀鋪：提高工作效率

而且，家務事做得好，説明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛鍊大腦都有好處。

8、把堅果當零食

與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比，每週食用幾次堅果的人死亡風險會降低。

這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心臟病的風險。

堅果熱量較高，每次不要超過28克。可以把腰果當作零食來吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁攪拌到酸奶裏。

9、多跟別人聊天

聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。

看似閒聊，其實對體力和腦力都是種鍛鍊。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛鍊反應和語言能力的腦部訓練。

而且，“一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。”聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。

10、曬曬太陽

曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。

而且，讓皮膚接受陽光照射還能降低血壓，從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。這是因為陽光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，進而降低血壓水平，還能有效預防糖尿病的發生。

上午10時前、下午3時後，每天曬30~60分鐘。