三伏天容易猝死？這5件事情很重要，要好好預防

三伏天天氣比較炎熱，身體出汗多，血液濃縮，增高血液粘稠度，易形成血栓，從而誘發心梗，甚至會導致猝死，因此三伏天一定做好預防工作。

三伏天如何預防猝死？

1、不能讓室內外温差太大

炎熱夏季很多人會長期待在空調房中，只要一出門，外面的温度高達35℃以上，温度差太大，易引起血管收縮或擴張，從而使得血液循環發生障礙，導致心梗和腦梗。因此夏季要合理用空調，空調温度在26~28℃，室內和室外温差在5~7℃之間。每隔三個小時把空調關上，開窗通風換氣30分鐘，這樣能調節室內温度和濕度。不能一整晚都開着空調睡覺，尤其是不能讓空調和風扇直吹身體，這樣會引起腦血管疾病或面癱。

2、多喝水

水是最好的血液稀釋劑，多喝水能避免血液粘稠，防止血管疾病。三伏天身體中水分以毛孔方式排出體外，一旦身體缺水就會形成血栓，導致心腦血管疾病，因此每天喝水不能少於1500毫升。也可以適當喝淡茶，如蒲公英茶具有利尿消炎和清熱解毒功效，能幫助散發體內熱氣，而且也具有一定的廣譜抗菌功效，預防炎症。綠茶也是不錯的選擇，能減少對脂質吸收，幫助脂肪排泄，降低壞膽固醇含量，升高好膽固醇，同時也能改善血液粘稠問題。一日三餐前、早晨空腹時和睡覺前一小時分別喝150~200毫升温開水，能為身體補充所需水分，幫助稀釋血液。在牀頭準備一杯水，半夜醒來可以喝1~2口。

3、保持飲食清淡

三伏天人們的食慾有所下降，不能吃得太重口味，控制好血壓和血脂，這樣能保護心血管健康。多吃蔬果，魚肉或瘦肉等為身體補充蛋白質。以植物油替代動物油，推薦亞麻酸，能降低血液中甘油三酯含量，提高好膽固醇量，防止血栓生成，避免血管堵塞。

4、多注意休息

雖然三伏天很熱，但也要保證充足睡眠，避免熬夜，不能讓身體太勞累。若晚上睡眠不足，可以適當午休，午休時間不能超過60分鐘，這樣能保護心臟，提高下午的工作和學習效率。另外情緒過於激動會升高血壓，從而誘發心腦血管疾病意外，所以需控制好情緒，不能因為小事而斤斤計較，可通過向家人或朋友傾訴以及運動的方式來緩解。

5、保持適度運動

晚飯後一小時可保持適度運動，如打太極拳、慢跑或快步走等，運動時穿寬鬆且透氣性比較好的衣服和舒適的鞋子，但不能做劇烈運動，以免引起血管供血不足，甚至導致猝死。

温馨提示

三伏天不能過度貪涼，洗澡水温以37~40℃為宜，不能衝冷水澡，避免喝碳酸飲料。出門時需隨身攜帶飲用水，及時為身體補充水分，每次喝水量在150~200毫升，不能一次性喝太多，以免增加心臟負擔，甚至引起心力衰竭。另外保持心態平和，不能過度興奮，以免加快心率，更加心肌耗氧量導致心肌梗死。

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