天然健康的食物因顏色的不同而對人體各有補益，因而，在平衡膳食的基礎上，可根據個人體質及季節的需要，在某一特定時期可適當多選擇某些食物，可達到事半功倍的食療效果。
隨着天氣漸涼，人們的食慾也逐漸提高。同時，
冬季陽氣日減，陰寒日生，且氣候乾燥，易傷肺陰
，胃腸道抵抗力較差，不宜多吃生涼的瓜果，過食辛辣食物又會加重秋燥，引起乾咳、出血等疾病，
因而應多選些中性食物，並循序漸進地選用一些食物進行調節，以平衡人體營養。
所謂中性食物是按食物的屬性來説的，即指性質較為平和的食物（不寒不熱的食物）。
中醫認為，食物的顏色與五臟有關，青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎，正是因為白色食物具有補肺的作用。
經過加工的米、面，是我們的主食，如粳米味甘、性平，無毒。李時珍説：“十月晚稻氣涼乃可入藥。遲粳、晚粳的金氣多，故白色者入肺而解熱也。”
在白色食物中有很多性平或性平微涼的食物，如百合、白菜、白蘿蔔、蓮藕、蓮子、冬瓜、白蘑菇、白芸豆、豆腐、白芝麻、白芍、山藥、銀耳、牛奶等，對人體皆具有保健功能。
可在膳食中經常選用白色食物，並將它們合理搭配做成湯、羹或粥等。
百合 / 滋潤肺陰的佳品
白色食物有很多，百合可謂是其中佳品。
百合除含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素外，還含有一些特殊的營養成分，如秋水仙鹼等多種生物鹼。
這些成分綜合作用於人體，不僅具有良好的營養滋補之功，而且還對氣候乾燥而引起的多種季節性疾病有一定的防治作用，是一種非常理想的滋潤肺陰的佳品。
百合質地肥厚，醇甜清香，甘美爽口。性平、味甘微苦，有潤肺止咳、清心安神之功，對肺熱乾咳、痰中帶血、肺弱氣虛等症都有良好的療效。
此外，百合還有清熱、寧心、安神的作用，可用於熱病後餘熱未清、煩躁失眠、神志不寧，以及更年期出現的神疲乏力、食慾不振、低熱失眠、心煩口渴等症狀。
怎樣吃百合最益肺
根據中醫“燥則潤之”的原則，喝粥無疑是值得推崇的美味藥膳，可以根據個人症狀添加百合、銀耳、銀杏、蓮藕、蓮子、菱角等藥材或食物入粥，不同配料的粥不僅暖了胃也潤了秋燥。
此外，各種百合湯品也是不錯的選擇。
慢性支氣管炎
取新鮮百合250克，洗淨，放入沸水中略燙，搗爛取汁，加冰糖適量，稍加温後飲用，每日1～2次。
能潤肺止咳，適用於體質虛弱、慢性支氣管炎、肺氣腫、咳嗽咯血等症。
身體虛弱
取百合50克、粳米60克，先將百合與米分別淘洗乾淨，放入鍋內，加水，用小火煨煮。等百合與粳米熟爛時，加糖適量，即可食用。
對中老年人及病後身體虛弱而有心煩失眠、低熱易怒者尤為適宜。
滋陰潤肺
取百合30克、杏仁6克、赤小豆60克、粳米100克，先將赤小豆煮至半爛，再加入百合、杏仁、粳米煮粥，最後加冰糖調味。
該粥紅白相間，粥稠味美，具有清熱利濕、滋陰潤肺的功效，適於咳嗽、喘促、口乾者。
潤 燥
將百合、太子參各20克洗淨，銀耳泡開後加水適量共煮30分鐘，再加冰糖即可。
百子銀耳湯具有益氣養陰、潤肺止咳的功效，適用於氣陰兩虛之咳嗽、氣短無力、口乾舌燥、虛煩不寐等症。百合和銀耳潤燥的效果更是強強聯手。