每天下蹲五分鐘，等於養肝幾小時，這樣鍛鍊全身，延緩衰老到來！

日常生活中，當人們在走累了以後，經常選擇的休息方式就是蹲下來；一般當天氣寒冷時，人們也會選擇下蹲抱腿來進行取暖，其實下蹲這種姿勢對身體健康是十分有利的。並且也有相關研究還表明，下蹲這種姿勢的確對身體健康有着一定的好處，不過值得大家注意的是，下蹲和蹲在那裏還是有區別的；每天下蹲五分鐘，鍛鍊身體還養肝，教你三種蹲法，延緩衰老的腳步！

■每天下蹲五分鐘，等於養肝幾小時，這樣鍛鍊全身，延緩衰老到來！

●下蹲能夠減肥瘦身：

日常生活中，下蹲這個動作能夠幫助消耗臀部和大腿上過多的脂肪；並且在下蹲時還鞥能夠讓腹部脂肪得到一定的擠壓，從而在一定程度上促進腹部脂肪的燃燒，同時還能夠幫助促進腸胃對食物消化的速度；所以下蹲能夠幫助人們起到減肥瘦身的作用，是一種很不錯的減肥方法。所以若你在平時沒事的時候，不妨試試下蹲這個鍛鍊，它不僅對身體健康有利，同時還能夠幫助你減肥。

●下蹲能改善血管功能：

日常生活中，進行適當的下蹲能夠幫助身體擴張小動脈血管和微血管，從而對身體的血管壁彈力起到一定的改善作用，能夠有效降低血壓。下蹲不僅能夠讓人們雙腿變得更加健康有活力，並且對全身健康都有着一定的幫助；所以平時若沒事的時候，不妨養成下蹲的好習慣，或許能夠讓你的身體變得更加健康。

●下蹲能讓人延緩衰老：

日常生活中，隨着年齡不斷的增長，身體的各個機能都會有所下降，大腦也會隨着一起衰老；若我們平時經常做下蹲這個動作，能夠讓腿部得到很好的活動，並且還能夠增強外部的刺激，增加大腦血液循環的速度，這樣就能夠在一定程度上延緩大腦衰老的速度，所以我們也能夠由此看出，下蹲對人們身體有着極大的好處。

●下蹲能夠緩解久坐危害：

現如今，很多朋友因為工作原因，不得不經常久坐，而久坐卻對身體的傷害是很大的；這個時候我們不妨做一做下蹲，適當下蹲能夠讓身體的肌肉得到放鬆，同時還能夠讓我們的關節得到一定的活動，從而提高我們身體下肢血液的流通性，這樣就能夠在一定程度上緩解久坐的危害，所以下蹲對長期伏案工作的人而言是十分適宜的。

■下蹲也是有講究的，教你三種蹲法，延緩衰老的腳步：

●靠椅蹲：

日常生活中，我們可以讓身體的背部和腰部靠在椅背上，在下蹲時不要低於膝蓋，我們保持這個動作，堅持2-4分鐘左右就行了，這種下蹲法能夠幫助我們更好的保護膝蓋。

●腳尖蹲：

日常生活中，我們讓兩隻腳着地，隨後腳後跟慢慢抬起，彎曲雙膝，讓大腿壓着小腿，保持這個動作堅持半分鐘或1分鐘，這種下蹲法能夠幫助我們更好的保護腎臟。

●日常生活中，可以試試卧蹲，它有着側卧式和仰卧式兩種，它們主要是人們睡覺時就可以練習的蹲法。當我們在練習側卧式的時候，通常都是夫妻兩人一起進行，可以背靠背躺下，隨後各自彎曲雙膝，儘量緊緊貼着胸口，這個動作對時間和次數是沒有限制的；而當你練習仰卧式蹲法時，彎曲雙膝，隨後儘量往胸口緊貼，雙手要環抱着小腿，堅持的時間儘量長一點，時間和次數上面也沒有特別的限定。

結語：日常生活中，沒事做一做下蹲，對我們的身體健康是有着極大好處的，平時隨時都可以做；特別是對於經常久坐的朋友而言，能夠緩解久坐所帶來的損傷；這裏需要大家注意的是，身體健康並非是依靠一種鍛鍊就能夠決定的，平時還要有規律的作息和飲食習慣，飲食上要遠離辛辣刺激性的食物，遠離煙酒，每天還要擁有一個好心情，只有這樣我們的身體才會變得更加健康。