俗話説，
“骨正筋柔百病消”
。當你的身體開始變得僵硬，氣血不通暢，很多疾病就會找上門。當身體柔韌，身體就會變得更加健康。
身體柔韌是生命力盛旺的表現
，人從出生到成年，筋骨由柔韌逐步趨向僵硬。如果能讓筋骨關節由僵硬返回柔韌，那麼就有可能逆轉衰老。
所以，為了健康和年輕的身體，每天進行瑜伽拉伸很有必要。
1、靠牆拉伸
側對牆站立，雙腳前後分開
屈左手肘，掌心小臂貼牆
手肘和肩膀同高，右手扶髖
轉胸腔朝右側，右肩後展
停留8-10個呼吸，換另一側
2、單腿站立拉伸
山式站立，脊柱延展向上
重心放左腳，彎屈右膝蓋
雙膝併攏，右手從外側抓腳背
手用力將腳跟拉向臀部
停留8-10個呼吸，換另一側
3、加強側伸展式
雙腳分開一腿長距離，腳尖朝前
以腹股溝為折點前屈向下
胸腔腹部貼近大腿，雙手撐地
調整髖部中正，背部延展
停留8-10個呼吸，換另一側
4、牛面式
金剛坐，右臂向上屈手肘
左臂從後側屈肘，手沿脊柱向上
雙手在背後十指交扣
雙手扣不上的用伸展帶輔助
背部立直，肩膀遠離耳朵
停留8-10個呼吸，換另一側
5、跪姿小腿伸展
四腳跪姿準備，右腿向後伸直
腳尖踩地 ，腳跟用力向遠蹬
核心收緊，肩膀遠離耳朵
停留8-10個呼吸，換另一側
6、低弓步
動作5 進入，右腿向前落在手中間
立直上半身，左腳背平鋪向下
雙手和右腿對抗，雙肩後展
脊柱延展向上，髖部下沉
停留8-10個呼吸，換另一側
7、天鵝式
低弓步進入，右腿向前小腿落地
左腿向後伸直，髖部向下沉降
雙手撐地，背部延展，肩膀放鬆
停留8-10個呼吸，換另一側
8、坐姿側伸展
簡易坐姿，坐骨坐實腰背立直
上半身向左側屈，左手撐地
右手在耳朵旁側，指尖延展
轉頭看向右臂內側 ，肩膀放鬆
停留8-10個呼吸，換另一側
9、仰卧脊柱扭轉
仰卧，屈左膝，右腿伸直
身體向右側扭轉，左腿貼地
右手放左膝上方，轉頭看向右側
停留8-10個呼吸，換另一側
以上體式經常練習，腿變瘦了，腰變細了，背變薄了！