中老年人想長壽，日常起居的這幾個習慣你都做過嗎？

長壽是每個人的夙願，古往今來，人們對於長命百歲的追求，大家都是有目共睹，到了現代，根據長壽老人的經驗和醫學專家的研究成果，中老年人在日常生活中應在以下幾個方面建立有規律的生活秩序和良好的健康習慣，會握緊步入長壽大門的鑰匙。

1. 規律的日常生活

82%的長壽老人有規律的日常生活，72.5%的長壽老人有早睡早起的習慣。生活在農村的長壽老人，日出時工作，日落時休息，以維持正常的生活。中醫"天人合一"理論認為，人生活在自然之中，與外界環境的變化密切相關。自然界的四季更替和早晚更迭，反映了宇宙年律、季律、月律的自然規律，直接影響着人類的生理和病理。因此，所有的生活、工作和休息都應該順應自然的變化，並進行適當的調整。

2. 注意保暖

隨着年齡的增長，人體免疫功能下降，導致抗病能力下降。為了防止中老年人早起和風寒，他們應該穿暖和的衣服。冬天起牀後，應晚點開窗，讓身體逐漸適應室外温度，以免着涼。

3. 早晨起牀要保健

（1）早上起牀慢個三五分鐘

如果中老年人早晨在牀上稍微躺個5-10分鐘，可以減少體位性暈厥和中風的突發機制。醫學專家倡導，體弱多病的中老年人應遵循以下三個步驟：睜開眼睛，醒來後觀察2-3分鐘；然後輕輕轉動頭頸或半卧位觀察2-3分鐘；最後將雙腳移至牀頭，坐2-3分鐘後離開在牀上。實驗表明：凌晨5-6點是生物鐘覺醒的高潮，體温升高，此時起牀會充滿活力。

(2） 起牀時打開窗户，不要疊被子

很多人習慣，在睡覺時緊閉門窗。眾所周知，這是不科學的（寒冷地區除外）對人體健康有害。據有關部門檢測，如果室內新鮮空氣中含氧量為21%左右，二氧化碳含量為0.5%左右，人們在這樣的環境中工作、學習、睡覺都會感到舒適。當人們平靜下來時，他們每秒呼出約4毫克二氧化碳，吸入約5毫升氧氣。如果你每天晚上關上門窗，睡8個小時左右，你可以想象你會吸入多少不健康的空氣。因此，經常開窗，晴天起牀後先開窗，使空氣流通，有益健康。為了消除一晚睡眠時留在被子裏的代謝物，起牀後不要疊被子。首先要把被子翻過來平鋪在牀上，然後打開窗户，再去洗漱，做早操，再把被子疊起來鋪牀，這樣才能滿足健康要求。

（3） 早上先喝開水

因為人晚上長時間睡眠沒有水，身體相對缺水，導致血液濃縮，血流緩慢，代謝廢物在體內堆積。起牀後，喝一杯温開水（250-500ml），在21秒內，進入體內的水能迅速分佈到身體各個部位，使血液在夜間變得粘稠被稀釋，改善血液循環，有助於降低血壓和血脂，有助於排除血液中的毒素，可預防心腦血管疾病的發生。可以預防尿路感染、結石和便秘。中國人早就有早上空腹喝一杯開水的傳統。日本流行多年的"白水療法"也提倡早上喝一杯水。

4、 晨練

（1）晨練前進食

對於中老年人來説，禁食晨練是一種潛在的危險。睡了一夜之後，就不要吃東西進行體育鍛煉，因為腹部空空，缺乏熱量，再加上體力消耗，會使大腦供血不足，即使只是短暫的時間也會讓人感到不舒服。較常見的症狀是頭暈，嚴重者會感到心慌、腿軟、站立不穩等，老年人患心臟病時會突然摔倒甚至猝死。

中老年人的運動強度一般不高，晨練前少量進食不會造成任何麻煩。大多數老人都有充足的時間。簡單地吃東西不需要太多時間。對於經常出現胃部不適的老年人來説，在晨練前正確進食相當於最好的治療方法。另外，晨練最好在日出後開始，這樣最衞生、最安全。

（2） 運動量適中

晨練時，運動量不宜過大，運動時間不宜過長。在體育運動中，你可以選擇一些軟的和慢的項目來練習。例如：徒手練習、氣功、太極拳、太極劍或太極扇。在活動過程中應該有一點呼吸急促和心跳加快。應避免進行大幅度運動練習，以避免受傷。患有動脈硬化、糖尿病、冠心病等疾病的中老年人，宜在離家不遠的公園或社區散步，以免發生意外。

5、中老年人要合理安排看電視的時間

不要熬夜，保證每天有充足的睡眠。早上起牀後，做些運動。午飯後，你最好睡兩個小時。只有充足的睡眠才能保持身體的生理狀態正常。

看電視時，眼睛與屏幕的距離要適當。屏幕離眼睛越近，需要眼睛的調節力就越大，眼睛就越容易疲勞。看了一個小時電視後，最好休息一會兒，可以閉上眼睛，在眼睛周圍按摩。在微光下看電視（如打開3瓦的小燈泡），可以減少小而亮的熒光屏與周圍暗背景的強烈對比，有利於保護視力。

注意合理飲食。看電視時，視紫紅質的消耗量更大。醫學研究表明，每看一小時電視，視紫紅質的消耗需要休息半小時才能恢復。有些食物富含維生素、胡蘿蔔素、微量元素和蛋白質，能促進人體內視紫紅質的合成，如牛奶、雞蛋、動物肝臟、魚、胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、豆製品、紅棗、紅薯、蘋果、橙子等，茶中的咖啡因能刺激中樞神經系統，幫助消除疲勞。吃飯的時候也要注意不要看電視。看電視時，人體對大腦的供氧會增加，而對消化系統的供氧會減少，導致胃腸蠕動和膽汁分泌受限，不利於消化吸收。