用這三種食物減肥,不捱餓也能減重,吃得飽熱量低,讓你越吃越瘦

嬰幼兒處於生長髮育高速發展期，對能量和營養素的需求量相對高於成年人，充足的營養是智力和體格正常發育，乃至一生健康的物質基礎。尤其現在處於疫情期間，免疫力被視為最好的“防控盾牌”，家長們為寶寶的營養補充更是操碎了心。但生活中很多我們深信不疑的“營養”食物，實際上都是“假營養”，如果迷信這些“假營養”，寶寶反而會營養不良！

硬核打假！這些忽悠人的“假營養”食物

骨頭湯

骨頭湯是最受家長追捧的“假營養”食物，常常被視為補鈣的第一選擇。事實上，它的主要成分就是水，含鈣量極低，與自來水無異，蛋白質含量也不高，脂肪含量倒是不少。真正的營養其實都在“湯渣”中，比如煲湯的肉、菜，肉含有豐富的蛋白質，還可以給寶寶提供鐵、鋅等營養元素。

白粥

白粥是典型的“假營養”食物，它的問題在於營養密度太低，不是嬰幼兒的理想食物，75%以上都是碳水化合物，寶寶的胃容量有限，每一口都珍貴，一碗粥下去，寶寶也基本飽了，自然無法再進食其他富含多種營養的食物，長此以往極易缺乏維生素和微量元素。

果汁

果汁是最容易忽視的“假營養”食物，其實，水果榨成汁之後，營養素會在氧化後迅速流失，膳食纖維等重要的營養素還會被丟棄，營養成分大打折扣。如果喝太多果汁，不僅沒有營養，還會攝入過多的糖分，增加肥胖和齲齒的發生風險。

這三種典型的“假營養”食物，又叫“低營養密度”食物，寶寶長期吃，肚子是飽了，營養卻落下了。要知道，0-3歲是寶寶生長髮育的高峯期，如果這個時期沒有給娃補足充分的營養，很可能造成娃免疫力低下、發育遲緩、新陳代謝異常等嚴重後果。

科學養娃：合理膳食＋補充易缺乏微量營養素

養娃的道路上，辦法千萬條，營養均衡是基礎，而合理膳食＋科學補充，是營養均衡的保障。二者相輔相成，缺一不可。

遺憾的是，我國在科學補充上做得還不夠好，尤其是對一些微量營養元素補充，存在很大的“營養缺口”，維生素A、維生素D、鐵、鋅是嬰幼兒、兒童更易缺乏的微量營養素。以有“抗感染維生素”之稱的維生素A為例，最新大樣本數據顯示，全國有1.1億兒童處於維生素A缺乏狀態，0.5-14歲兒童維生素A缺乏率為47.98%，且年齡越小缺乏率越高。

維生素A缺乏首先受影響的就是寶寶的免疫功能，維生素A缺乏會導致呼吸道、消化道黏膜屏障功能下降，還會影響免疫細胞活性和抗體合成分泌，增加寶寶易感性，使其更易發生呼吸道感染、腹瀉、肺炎等疾病，還會影響身高增長和智力發育，近視和缺鐵性貧血的風險也會增加。

因此，我國兒科醫生和專家建議，在合理膳食的基礎上，科學補充維生素AD，從寶寶出生起每天一粒伊可新，至少服用到3歲，提高免疫力，助力身體全面發育。