身體有這5個特徵，恭喜你能長壽！多吃這5種食物，防衰老

人們生活水平提高的同時，壽命也在延長。長壽，是個亙古不變的話題，“上至千古帝王，下至平民百姓”，只是不同的人採取不同的方式。能否長壽，一方面是由基因決定的，另一方面，要看你是否有良好生活習慣。

身體有這5個特徵的人，恭喜你能長壽！

一，吃飯慢，不吃撐

吃飯，是補充身體營養和熱量的重要事情。

想要身體好，吃飯慢，易消化，且不容易長胖。

吃飯七八分飽是最佳。吃飯不吃撐，不會因剩菜而吃多，尤其是中老年人。

這類人的消化功能不錯，易長壽。

二，入睡快，不打鼾

入睡快，頭沾枕頭就能很快睡着，是睡眠質量好的表現，説明身體沒有太大的疾病。

且睡覺時不打鼾，這説明睡覺姿勢好，也不用擔心睡眠呼吸暫停綜合徵。

俗話説“每天睡得好，八十不顯老”，同時還可預防血壓升高。

良好的睡眠是，睡覺時間夠，質量好，睡醒後經歷充沛。

三，晨起刷牙後一杯水

晨起刷牙後，喝一杯温水，是長壽的好習慣。

一杯水能很快恢復身體各組織器官所需水分，還能沖刷腸胃，促進腸道蠕動、糞便排出，預防便秘。同時，可改善血液粘稠，降低血壓。

另外，排便順暢，説明腸道功能不錯。中醫認為“腸道不通，百病叢生”，保證每天排便，最好是排便時不費勁、排得淨。

四，常運動，用腦多

想健康長壽，運動是件必不可少的事情。

經常在飯後1-2小時運動的人，身體狀態都不錯。運動能調節身體器官平衡，改善血液循環。

除了鍛鍊腿腳，還經常用腦，這樣能刺激大腦、保護神經元，預防老年痴呆。

用腦越多的人，越長壽，能降低神經退行性疾病的風險。

五，心態好，經常笑

好心態，也是長壽的關鍵。俗話説“笑一笑，十年少。”生活中保持樂觀的態度，不管是悲傷還是不順心的事情，都能平淡看待。

經常笑一笑，有利於身體健康，讓心胸開闊，更利於長壽。

保證身體健康，多吃這5種食物，能防衰老：

1，有機蘇子油 —— 保護血管

有機蘇子油是由植物紫蘇的種子經冷榨處理後得到的純植物油，其富含不飽和α-亞麻酸，含量可達67%左右。而α-亞麻酸是人體必需脂肪酸，需要從食物中攝取。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

每天食用5毫升有機蘇子油，或將有機蘇子油與酸奶一起攪拌後食用；也可將有機蘇子油倒入涼拌菜中食用，均可補充身體α-亞麻酸的需求。

研究發現，α-亞麻酸有降血脂，調血壓，預防血管硬化的作用。Α-亞麻酸可降低血液中低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的量， 同時還可提高高密度脂蛋白膽固醇的量，促使血管健全。

同時，α-亞麻酸還能減少擠滿膽固醇的血小板，防止斑塊形成，增加血管彈性，從而防止動脈粥樣硬化。

2，西紅柿 —— 抗自由基

西紅柿即可當蔬菜食用，也可當成水果來吃，有“長壽果”之美譽。

生西紅柿富含維生素C，具有延緩衰老、防癌、降低膽固醇的作用；同時還含槲皮素和抗氧化劑番茄紅素，能高效清除體內自由基。

另外，番茄紅素還能降低眼睛黃斑的退化、減少色斑沉着。

3，芝麻 —— 保養皮膚

芝麻有黑、白二種，食用以白芝麻為好，藥用以黑芝麻為良。

白芝麻富含脂肪和蛋白質，及糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鎂等營養成分，其中含有的亞油酸有調節膽固醇的作用。

維生素E可預防肌膚乾燥、皺紋產生；維生素B族可改善青春痘或皮炎。

一般人都能使用，每天10-20g為宜。切記患有慢性腸炎、便溏腹瀉者忌食。

4，紅薯 —— 抗癌

紅薯是男女老少皆宜的食品。

紅薯紅富含纖維素和果膠，能阻止糖分轉化為脂肪，有助於減肥。紅薯中含有一種和雌性激素相似的物質，這種物質有利於保護皮膚，預防衰老。

還含有β胡蘿蔔素、維生素C和葉酸等成分，有抗癌防癌作用。

5，胡蘿蔔 —— 保護視力

胡蘿蔔中含有果膠、β-胡蘿蔔素，是維生素A 的主要來源之一。

其中，富含β-胡蘿蔔素，能促進視覺神經細胞的再生並使皮膚保持彈性，從而延緩皮膚的衰老過程。

由於維生素A是脂溶性維生素，需要加入食用油烹飪後，才利於營養素吸收。

另外，果膠對胃腸道有保護作用，保護胃粘膜、促腸道排毒、預防痔瘡。