健身別瞎練，當心健身變傷身
健身猝死的新聞時有發生，
除開本身的疾病之外，
還有可能是因為有這些健身陋習！
看看自己中了幾條？
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01
平時不運動，一運動就用力過猛
這幾年受健身文化的影響，越來越多的人開始注意到健身的重要性，去健身房激情辦卡之後又抽不出時間和精力去鍛鍊，偶爾去一次就像打了雞血一樣瘋狂運動。這樣不僅沒有健身效果，還會對身體造成負擔。
突然增加運動量讓身體的肌肉和肌腱無法適應，輕則出現肌肉、韌帶拉傷等情況，對身體身體器官造成慢性損傷。嚴重導致橫紋肌溶解，除了身體不適之外還可能會出現急性腎衰竭，威脅生命。
運動強度超過負荷，還會誘發心血管疾病，最壞的結果就是猝死。
如果工作日不能去健身房，可以試試在家就能進行的徒手健身方式，慢慢提高運動量。健身需要量的累積，而不是猛的發力。
02
運動時盲目自信、瞎攀比
有句話是這麼説的，“在健身房不battle和逛公園有什麼區別”。很多人在健身的時候總是喜歡和周圍的人攀比，還有些健身新手對自己的身體狀況過於自信，這兩類人都容易出現不考慮自身情況，盲目進行超負荷訓練。
除了容易出現肌肉、韌帶拉傷之外，在進行大重量訓練時，如果盲目選擇無法負荷的重量，很有可能危及生命。
新手應該選擇低強度、小重量的運動，再逐漸增加身體能夠負荷的強度，時刻注意自己的心率，強度最好不要超過最大心率的60%左右，最大心率的計算公式是（220-年齡）=最大心率。最好是在出現説話困難、肌肉痠痛難忍前停止運動。
老手不要盲目加大強度和重量，做好熱身和保護措施，適合自己的才是最好的。
03
運動後立即停下來休息
運動時心率會加快，毛細血管擴張，肌肉也會有節律率的強力收縮，血液循環速度加快，靜脈血會更快的流回心臟，心臟再用強大的泵力將動脈血輸送到全身。
如果這個時候突然停下來休息，肌肉會停止收縮，靜脈血無法及時流入心臟，導致心臟缺血，大腦供氧不足，引發頭暈、視力模糊、暈厥、休克等症狀，長期可能會導致腦萎縮、記憶力下降。
運動後可以嘗試用慢跑、慢走、拉伸活動進行簡單緩衝，再停下來休息。這樣可以更快地讓身體機能恢復正常。
04
運動前不熱身
運動前熱身和運動後拉伸的重要性相同，如果在運動前沒有做好充分熱身活動，身體沒有適應高強度的運動，肌肉温度和肌肉收縮速度沒有達到一定水平，不僅健身效果大打折扣，還可能引起運動損傷，例如抽筋、肌肉拉傷、關節損傷。
充分的熱身運動可以將心率、血液循環速度、肌肉收縮頻率慢慢得到加強，身體温度升高，提高新陳代謝，更快的進入運動狀態。有效的熱身運動一般需要5~10分鐘，可以選擇以拉伸為主的低強度運動。
05
飯後立刻劇烈運動
有些人可能會因為趕時間，選擇吃完飯就開始運動，這個時候食物在胃內還沒有完全消化。如果立刻開始運動，儲存食物的胃會出現牽拉、震動，本來集中在消化系統周圍輸送營養的血液會流向全身，產生噁心、嘔吐等不良反應，長期會導致消化不良、胃下垂等症狀。
飯後1小時內不建議進行劇烈運動，最好是休息1~2小時再進行運動。
06
空腹運動
空腹運動的危害比飯後運動還要大。空腹時人體血糖濃度本身就偏低，如果直接進行運動會造成運動性低血糖，造成頭暈眼花甚至嘔吐的症狀。除此之外，還會讓腸胃的代謝功能下降，對肝臟造成不必要的負擔。
更重要的是運動時需要大量的能量支撐，而能量來源於食物，空腹狀態下會分解脂肪來充當能源，這時血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，過量的脂肪酸肌活動會引起心率失常，嚴重可導致猝死。
運動前可以選擇進食一些牛奶、香蕉、全麥麪包等食物，及時補充營養，或者是飯後休息充足之後再運動。
07
運動後大量喝水
運動時大量排汗，如果不及時補充水分，會造成脱水和運動疲勞。運動後過量飲水會加速身體鹽分流失，還可能會引發“水中毒”，出現頭痛、水腫、定向力失常、噁心嘔吐等症狀。
在運動的前、中、後期都應該適量飲水，不感到口渴即可。
08
運動後馬上淋浴
運動後身體的各項機能都沒有恢復正常狀態，眾所周知，運動會使心率加快、毛細血管擴張、血液循環加速，流向肌肉的血液增多。
立刻洗熱水澡會影響全身血液循環，血液集中流向皮膚，導致其他器官供血不足，產生大腦缺氧症狀，或者誘發心臟病。洗冷水澡會使本來處於擴張狀態的毛細血管和肌肉劇烈收縮，增加心肺負擔，導致心慌氣短以及頭暈等不適，還可能造成肌肉痙攣。
運動後應該等身體恢復正常狀態在進行淋浴，水温不宜過高或者過低，接近體温最佳。
09
生病堅持運動
很多人都認為普通的感冒、發燒，只要運動出汗就會得到緩解，實際上生病堅持鍛鍊不僅不會增強體能，還會因為免疫力、抵抗力下降加而重病情，甚至引發其他疾病，導致猝死。
身體不適時不要逞能，等痊癒再運動，健身不急這一時。
10
一邊運動一邊熬夜
熬夜的危害不用過多介紹，不論是自主熬夜還是加班被迫熬夜，都不可取。長期熬夜會使身體各項機能下降，也是導致猝死的重要原因之一。
適當的運動和休息缺一不可，正常的睡眠時間應保證在6~8小時。
改掉以上健身陋習，讓你擁有更美更健康的身體！