喜好喝茶、果汁、咖啡不愛喝水，營養師告訴你必須瞭解的幾件小事
喝水很重要！喝水有助於減肥！關於喝水的好壞大家應該聽過無數次，但怎麼喝？喝多少？甚至喝什麼水？你清楚了嗎？
每天水量=體重（公斤）x30～35毫升喝水前，得了解一天所需水量，籠統的每天八杯水概念不夠清晰，營養師表示正確計算方式是每天總水量=每公斤體重x30~35毫升。
如:體重60公斤，每天總水量為60×30~35=1800~2100毫升。
喝茶跟喝水是不一樣- （關注我，每天與您分享健康減重、膳食營養、養生之道等相關知識٩( 'ω' )و ！）
許多人質疑一天總水量是不是可以用咖啡、果汁、熱湯以及「無糖茶」取代！廣義解釋總水量包含白開水、茶、咖啡、果汁、牛奶、湯等液體。
但是果汁、牛奶、湯汁等都有熱量，喝多了會增加體重，而無糖茶類或咖啡含有茶鹼、植酸或咖啡因，有擴張血管及利尿的作用，喝多會增加身體負擔，建議每天不要超過600毫升。
喝水減重，請遵守3點原則常聽到多喝水能減重，營養師提到關鍵在於以下3原則：
- ①每天飲水量達標，不能喝含糖飲料。
- ②少量多次，喝常温水。雖説水温並不會影響減重，只是冰水會刺激氣管或血壓收縮，對身體比較不好。
- ③三餐飯前30分鐘先喝500 毫升的水，可能增加飽足感，增加減重效果。
不愛喝水的人或是美容tips常提到建議水中加檸檬、果乾增加風味，但營養師表示要注意檸檬片、果乾的酸度和含鈉量，避免刺激胃酸過度分泌及增加身體負擔。
睡前是可以喝水睡前喝水大家都怕水腫，但營養師提到睡前喝水一般人是不會水腫的，除非喝大量水或是有其他因素影響，水量約100-200毫升就可以。
甚至睡前1～2小時喝水可預防心肌梗塞或中風，此外大多女明星起牀一杯水習慣是正確的
氣泡水對減肥有幫助關於氣泡水是否有幫助？營養師提到由於氣泡水是水加二氧化碳，會增加飽足感可增加減重效果，此外，還有助腸胃蠕動，緩解便秘，以及中和運動後產生的乳酸，消除疲勞。
但是有胃食道逆流或胃脹氣的人，不適合喝氣泡水，避免症狀變嚴重。
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