散步的種種好處你知道嗎？4個正確的散步方法

在日常生活中有很多的人喜歡散步，大家應該注意一些散步的方法，並且在日常生活中要注意正確的散步方式，我們都知道散步的好處，飯後百步走，能活99，但是一定要注意四點，要注意自己的運動量，當心自己身體受到危害，4個正確的散步方法.

散步的方法

飯後百步走，活到九十九，這是我國廣為流傳的一句俗語。

其實，這並不是絕對的，也需因人而宜，並不是所有人都適合飯後百步走。這是因為飯後由於消化器官的血液循環大大增加，身體其它部位的血液循環量就相對減少。所以，表現為周身乏力、頭暈、眼花，有的還可出現暫時血壓低的現象。所以患有高血壓和動脈硬化的人，不可飯後馬上百步走。一般要等過半小時後，再百步走才更科學。

在清晨或黃昏散步時要根據自己的身體條件選用適合的散步形式，則對身體健康更為有利。

普通散步

每分鐘60至90步，每次20至40分鐘。這種散步正適合於患冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或呼吸系統病、中重型關節炎的老年人等。

快速散步

每分鐘90至120步。每次30至60分鐘，合適於中青年緩慢關節炎、胃腸道和高血壓病的恢復期等患者。

反臂背向散步

行走時兩手背放於腎（盂）穴處，緩步背向行走（倒退走）50步後，再向前行100步，重複5至10次。合適於沒什麼病的中晚年人。

擺臂散步

步行時兩臂用力前後搖擺，可增進肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60至90步，合適於肩關節周圍有炎症及上下肢關節炎、緩慢氣管炎、肺氣腫等患者。

晚年人散步記住四點

1、不在坡多當地散步

晚年人對比容易呈現晚年骨性關節炎，這也與不妥漫步有關係。爬坡或是爬樓梯會致使膝關節負荷過重，加劇關節磨損。

2、要挑選好散步地點

人體在運動時，需氧量高。空氣新鮮，草木旺盛的當地含氧量高，對全身有益哦。

以上呢就是老年人散步需要謹記的四個要領。是不是我們的父母也喜歡散步？咱們能夠將這些建議説給他們聽，或是藏着到咱們老的時分再拿出來看。

3、最好不要揹着手走路

有的老人喜歡揹着手走路，本來揹着手走路不能充沛活動身體各部位，也不利於身體放鬆，因而不能到達最佳運動作用。要是遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很簡單跌倒。因而，散步時要堅持準確的姿態，抬頭、挺胸、擺臂，有利於全身運動和身體和諧。

4、運動量過小不算是鍛鍊

隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果哦，就如同做家務不能算做鍛鍊一樣。健康的老年人，可按3、5、7原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一週走5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘範圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛鍊效果哦。

希望大家注意散佈的一些方法方式，而且要謹記先要領，尤其是中老年人更應該注意自己穿的鞋子，如果不是還會導致摔倒，這樣得不償失，其危害後果非常大，所以大家需要注意正確的散步方法，而且要注意把握散步的時間，這樣對身心健康才更有利。