道家吐納六字訣，打通小周天正確呼吸法
六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨着人的年齡的增長而出現的過早衰老。
六字訣全套練習每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。
（六字訣因歷代流傳，版本較多。2003年中國國家體育總局把重新編排後的六字訣等健身法作為“健身氣功”的內容向全國推廣，其發音標註為 xū _ hē _ hū _ sī _ chuī _ xī 。）
歷代文獻對此有不少論述，秦漢的《呂氏春秋》中就有關於用導引呼吸治病的論述。《莊子·刻意》篇中説：“吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣。”在西漢時期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。南北朝時代陶弘景發明長息法。他在《養性延命錄》一書中説：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時温可呼， 委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極”。隋代天台高僧智顗大法師，在他所著的《修習止觀坐禪法要》一書中，也提出了六字訣治病方法。他談到：但觀心想，用六種氣治病者，即是觀能治病。何謂六種氣，一吹、二呼、三嘻、四呵、五噓 、六呬。此六種息皆於唇口中，想心方便，轉側而坐，綿微而用。頌日：心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬聖皆知，肝臟熱來噓字治，三焦壅處但言嘻。傳至唐代名醫孫思邈，按五行相生之順序，配合四時之季節，編寫了衞生歌，奠定了六字訣治病之基礎。
歌雲：春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。發宜常梳氣宜斂，齒宜數叩津宜咽。子欲不死修崑崙，雙手摩擦常在面。
道經六字訣，呵呼呬噓吹嘻，每日自子至巳為六陽時，面東靜坐，不必閉窗，亦不令風入，叩齒三十六通，舌攪口中，候水滿時，漱煉數遍，分三口嘓嘓嚥下，以意送至丹田，微微撮口，念呵字，呵出心中濁氣，念時不得有聲，反損心氣，即閉口鼻吸清氣以補心，吸時亦不得聞吸聲，但呵出令短，吸入令長，如此六次，再念呼字六遍以治脾，再念呬字六遍以治肺，再念噓字六遍以治肝，再念嘻字六遍以治三焦客熱，再念吹字六遍以治腎，並如前法，謂之三十六小周天也。
《諸病源候論·肝病候》曰: “肝臟病者，愁憂不樂，悲思嗔怒，頭眩眼痛，呵氣出而愈。”
《諸病源候論·心病候》曰: “心臟病者，體有冷熱，若冷，呼氣出，若熱，吹氣出。”
《諸病源候論·脾病候》曰: “脾臟病者，體面上游風習習，痛，身體癢，煩悶疼痛，用嘻氣出。”
《諸病源候論·肺病候》曰: “肺臟病者，體、胸、背痛 滿，四肢煩悶，用噓氣出。”
《諸病源候論·腎病候》曰: “腎臟病者，咽喉窒塞，腹滿耳聾，用呬氣出”。
六字訣與五臟相應，五臟分屬五行，六字的發音部位與五行相應，是五種類型發音的代表，分別調理相應臟腑。
六字訣練習方法：
噓字訣 | 噓字功平肝氣噓，讀（xū）。口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前並向內微縮，上下齒有微縫。
動作一：接上式。兩手鬆開，掌心向上，向後收攏到腰間，目視前下方。
動作二：兩腳不動，身體左轉 90 度同時，右掌由腰間緩緩向左側 穿出，至與肩同高，並配合口吐“噓”字音，兩目漸漸圓睜，目視右掌 伸出方。
動作三：右掌沿原路收回腰間；同時身體轉回正前方，目視前下方。右式與左式相同，方向相反，如此左右各3遍，共吐“噓”字音6次。
噓字訣可以舒肝，治眼疾。
對於肝火旺、肝陰虛、肝腫大、胸脅脹悶、食慾不振、消化不良，以及兩眼乾澀、頭目眩暈等病症都有一定療效。
呵字訣 | 呵字功補心氣
呵，讀（hē）。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。
動作一：接上式。吸氣，同時，兩掌小指輕貼腰際微上提，指尖朝向斜下方；目視 前下方。屈膝下蹲，同時，兩掌緩緩向前下 約 45 度方向插出，兩臂微屈。目視兩掌。
動作二：微微屈肘收臂，兩掌小指一側相靠，掌心向上，成“捧掌”，約與肚臍相平； 目視兩掌心。
動作三：兩膝緩緩伸直；同時屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內，兩中指約與下頦同高； 目視前下方。兩肘外展，約與肩同高；同時， 兩掌內翻，掌指朝下，掌背相靠。
動作四：兩掌緩緩下插；目視前下方。 從插掌開始，口吐“呵”字音。兩掌下插至 肚臍前時，微屈膝下蹲；同時，兩掌內旋外翻，掌心向外，緩緩向前撥出，至兩臂成圓； 目視前下方。
重複動作二至動作四，共6遍，共吐“呵”字音 6 次。
呵字訣可以去心火。
對於心悸、心絞痛，失眠、健忘、出汗過多，舌體糜爛，舌強語 蹇等病症都有一定療效。
呼字訣 | 呼字功培脾氣
呼，讀（hū）。口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。
動作一：接上式。當上式最後一動兩掌向前撥出後，外旋內翻，轉掌心向內對肚臍，指尖斜相對，五指自然張開，兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等；目視前下方。
然後，兩膝緩緩伸直，同時，兩掌緩緩向肚臍方向合攏，至肚臍前約 10 釐米。
動作二：微屈膝下蹲；同時，兩掌向外展開至兩掌心間距與掌心至肚 臍距離相等，兩臂成圓形，並口吐“呼” 字音；目視前下方。 重複 6 遍，共吐“呼”字音 6 次。
呼字訣可以調理脾胃。
對於脾虛、腹瀉、腹脹、皮膚水腫、肌肉萎縮、 脾胃不和、消化不良、食慾不振、便血、 女子月經病、四肢疲乏等病症都有一定療效。
呬字訣 | 呬字功補肺氣
呬，讀（sì）。口型：開唇叩齒，舌微頂下齒後。
動作一：接上式，兩掌自然下落，掌心向上，十指相對，目視前下方。兩膝緩緩伸直，同時，兩掌緩緩向上託至胸前，約與 兩乳同高，目視前下方。
動作二：兩肘下落，夾肋，兩手順勢立掌於肩前，掌心相對，指尖向上。兩肩胛骨向後靠攏，展肩擴胸，藏頭縮項；目視前斜 上方。
動作三：微屈膝下蹲；同時，松肩伸項，緩向前推逐漸轉成掌心向前，同時口吐“呬”字音，目視前方。
動作四：兩掌外旋腕，轉至掌心向內，指尖相對，約與肩寬。兩臂緩緩伸直。屈肘，兩臂緩緩收攏至胸前約10釐米，指尖相對； 目視前下方。
重複 6 遍，共吐“呬”字音 6 次。
呬字訣可以調理肺功能。
對於慢阻肺、外感傷風、發熱咳嗽、痰涎上湧、背痛怕冷、 呼吸急促而氣短、 尿頻而量少等病症都有一定療效。
吹字訣 | 吹字功補腎氣
吹，讀（chuī）。口型為撮口，唇出音。
動作一：接上式，兩掌前推，隨後松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。 兩臂向左右分開成側平舉，掌心斜向後，指尖向外。
動作二：兩臂內旋，兩掌向後劃弧至腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下；目視前下方。
微屈膝下蹲，同時，兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側下滑，後屈肘提臂環抱於腹前，掌心向內，指尖相對， 約與臍平；目視前下方。
兩掌從腰部下滑時，口吐“吹”字音。 動作三：兩膝緩緩伸直；同時，兩掌緩緩收回，輕撫腹部，指 尖斜向下，虎口相對：目視前下方。
兩掌沿帶脈向後摩運，兩掌至後腰部， 重複 6 遍，共吐“吹”字音 6 次。
吹字訣可以補腎。
對於腰腿無力或冷痛、目澀健忘、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、男子遺精或陽痿早泄、女子夢交或子宮虛寒、牙動搖、 發脱落等病症都有一定療效。
嘻字訣 | 嘻字功理三焦
嘻，讀（xī）。口型為兩唇微啓，舌稍後縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。
動作一：接上式，兩掌環抱，自然下落於體前；目視前下方。 兩掌內旋外翻，掌背相對，掌心向外，指尖向下；目視兩掌。
動作二：兩膝緩統伸直；同時，提肘帶手，經體前上提至胸。 隨後，兩手繼續上提至面前，分掌、外開、上舉，兩臂成弧形，掌心斜向上；目視前上方。
動作三：屈肋，兩手經面部前回收至胸前，約與肩同高，指尖相對，掌心向下；目視前下方然後微屈膝下蹲；
同時兩掌緩緩下按至肚臍前，目視前下方；從兩掌下按開始配合口吐“嘻”字音。 重複 6 遍，共吐“嘻”字音 6 次。嘻字訣可以調理三焦。
對於三焦不暢而引起的耳鳴、眩暈、喉痛、咽腫、胸腹脹悶、小便不利等病症都有一定療效。
收功問題：
完成吐納以後，要進行收功。收功的時候，可做深呼吸三口，後緩緩舒緩手足，慢慢起身，不得忽然動作。
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六字訣全套練習每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。
（六字訣因歷代流傳，版本較多。2003年中國國家體育總局把重新編排後的六字訣等健身法作為“健身氣功”的內容向全國推廣，其發音標註為 xū _ hē _ hū _ sī _ chuī _ xī 。）
歷代文獻對此有不少論述，秦漢的《呂氏春秋》中就有關於用導引呼吸治病的論述。《莊子·刻意》篇中説：“吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣。”在西漢時期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。南北朝時代陶弘景發明長息法。他在《養性延命錄》一書中説：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時温可呼， 委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極”。隋代天台高僧智顗大法師，在他所著的《修習止觀坐禪法要》一書中，也提出了六字訣治病方法。他談到：但觀心想，用六種氣治病者，即是觀能治病。何謂六種氣，一吹、二呼、三嘻、四呵、五噓 、六呬。此六種息皆於唇口中，想心方便，轉側而坐，綿微而用。頌日：心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬聖皆知，肝臟熱來噓字治，三焦壅處但言嘻。傳至唐代名醫孫思邈，按五行相生之順序，配合四時之季節，編寫了衞生歌，奠定了六字訣治病之基礎。
歌雲：春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。發宜常梳氣宜斂，齒宜數叩津宜咽。子欲不死修崑崙，雙手摩擦常在面。
道經六字訣，呵呼呬噓吹嘻，每日自子至巳為六陽時，面東靜坐，不必閉窗，亦不令風入，叩齒三十六通，舌攪口中，候水滿時，漱煉數遍，分三口嘓嘓嚥下，以意送至丹田，微微撮口，念呵字，呵出心中濁氣，念時不得有聲，反損心氣，即閉口鼻吸清氣以補心，吸時亦不得聞吸聲，但呵出令短，吸入令長，如此六次，再念呼字六遍以治脾，再念呬字六遍以治肺，再念噓字六遍以治肝，再念嘻字六遍以治三焦客熱，再念吹字六遍以治腎，並如前法，謂之三十六小周天也。
《諸病源候論·肝病候》曰: “肝臟病者，愁憂不樂，悲思嗔怒，頭眩眼痛，呵氣出而愈。”
《諸病源候論·心病候》曰: “心臟病者，體有冷熱，若冷，呼氣出，若熱，吹氣出。”
《諸病源候論·脾病候》曰: “脾臟病者，體面上游風習習，痛，身體癢，煩悶疼痛，用嘻氣出。”
《諸病源候論·肺病候》曰: “肺臟病者，體、胸、背痛 滿，四肢煩悶，用噓氣出。”
《諸病源候論·腎病候》曰: “腎臟病者，咽喉窒塞，腹滿耳聾，用呬氣出”。
六字訣與五臟相應，五臟分屬五行，六字的發音部位與五行相應，是五種類型發音的代表，分別調理相應臟腑。
六字訣練習方法：
噓字訣 | 噓字功平肝氣噓，讀（xū）。口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前並向內微縮，上下齒有微縫。
動作一：接上式。兩手鬆開，掌心向上，向後收攏到腰間，目視前下方。
動作二：兩腳不動，身體左轉 90 度同時，右掌由腰間緩緩向左側 穿出，至與肩同高，並配合口吐“噓”字音，兩目漸漸圓睜，目視右掌 伸出方。
動作三：右掌沿原路收回腰間；同時身體轉回正前方，目視前下方。右式與左式相同，方向相反，如此左右各3遍，共吐“噓”字音6次。
噓字訣可以舒肝，治眼疾。
對於肝火旺、肝陰虛、肝腫大、胸脅脹悶、食慾不振、消化不良，以及兩眼乾澀、頭目眩暈等病症都有一定療效。
呵字訣 | 呵字功補心氣
呵，讀（hē）。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。
動作一：接上式。吸氣，同時，兩掌小指輕貼腰際微上提，指尖朝向斜下方；目視 前下方。屈膝下蹲，同時，兩掌緩緩向前下 約 45 度方向插出，兩臂微屈。目視兩掌。
動作二：微微屈肘收臂，兩掌小指一側相靠，掌心向上，成“捧掌”，約與肚臍相平； 目視兩掌心。
動作三：兩膝緩緩伸直；同時屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內，兩中指約與下頦同高； 目視前下方。兩肘外展，約與肩同高；同時， 兩掌內翻，掌指朝下，掌背相靠。
動作四：兩掌緩緩下插；目視前下方。 從插掌開始，口吐“呵”字音。兩掌下插至 肚臍前時，微屈膝下蹲；同時，兩掌內旋外翻，掌心向外，緩緩向前撥出，至兩臂成圓； 目視前下方。
重複動作二至動作四，共6遍，共吐“呵”字音 6 次。
呵字訣可以去心火。
對於心悸、心絞痛，失眠、健忘、出汗過多，舌體糜爛，舌強語 蹇等病症都有一定療效。
呼字訣 | 呼字功培脾氣
呼，讀（hū）。口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。
動作一：接上式。當上式最後一動兩掌向前撥出後，外旋內翻，轉掌心向內對肚臍，指尖斜相對，五指自然張開，兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等；目視前下方。
然後，兩膝緩緩伸直，同時，兩掌緩緩向肚臍方向合攏，至肚臍前約 10 釐米。
動作二：微屈膝下蹲；同時，兩掌向外展開至兩掌心間距與掌心至肚 臍距離相等，兩臂成圓形，並口吐“呼” 字音；目視前下方。 重複 6 遍，共吐“呼”字音 6 次。
呼字訣可以調理脾胃。
對於脾虛、腹瀉、腹脹、皮膚水腫、肌肉萎縮、 脾胃不和、消化不良、食慾不振、便血、 女子月經病、四肢疲乏等病症都有一定療效。
呬字訣 | 呬字功補肺氣
呬，讀（sì）。口型：開唇叩齒，舌微頂下齒後。
動作一：接上式，兩掌自然下落，掌心向上，十指相對，目視前下方。兩膝緩緩伸直，同時，兩掌緩緩向上託至胸前，約與 兩乳同高，目視前下方。
動作二：兩肘下落，夾肋，兩手順勢立掌於肩前，掌心相對，指尖向上。兩肩胛骨向後靠攏，展肩擴胸，藏頭縮項；目視前斜 上方。
動作三：微屈膝下蹲；同時，松肩伸項，緩向前推逐漸轉成掌心向前，同時口吐“呬”字音，目視前方。
動作四：兩掌外旋腕，轉至掌心向內，指尖相對，約與肩寬。兩臂緩緩伸直。屈肘，兩臂緩緩收攏至胸前約10釐米，指尖相對； 目視前下方。
重複 6 遍，共吐“呬”字音 6 次。
呬字訣可以調理肺功能。
對於慢阻肺、外感傷風、發熱咳嗽、痰涎上湧、背痛怕冷、 呼吸急促而氣短、 尿頻而量少等病症都有一定療效。
吹字訣 | 吹字功補腎氣
吹，讀（chuī）。口型為撮口，唇出音。
動作一：接上式，兩掌前推，隨後松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。 兩臂向左右分開成側平舉，掌心斜向後，指尖向外。
動作二：兩臂內旋，兩掌向後劃弧至腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下；目視前下方。
微屈膝下蹲，同時，兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側下滑，後屈肘提臂環抱於腹前，掌心向內，指尖相對， 約與臍平；目視前下方。
兩掌從腰部下滑時，口吐“吹”字音。 動作三：兩膝緩緩伸直；同時，兩掌緩緩收回，輕撫腹部，指 尖斜向下，虎口相對：目視前下方。
兩掌沿帶脈向後摩運，兩掌至後腰部， 重複 6 遍，共吐“吹”字音 6 次。
吹字訣可以補腎。
對於腰腿無力或冷痛、目澀健忘、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、男子遺精或陽痿早泄、女子夢交或子宮虛寒、牙動搖、 發脱落等病症都有一定療效。
嘻字訣 | 嘻字功理三焦
嘻，讀（xī）。口型為兩唇微啓，舌稍後縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。
動作一：接上式，兩掌環抱，自然下落於體前；目視前下方。 兩掌內旋外翻，掌背相對，掌心向外，指尖向下；目視兩掌。
動作二：兩膝緩統伸直；同時，提肘帶手，經體前上提至胸。 隨後，兩手繼續上提至面前，分掌、外開、上舉，兩臂成弧形，掌心斜向上；目視前上方。
動作三：屈肋，兩手經面部前回收至胸前，約與肩同高，指尖相對，掌心向下；目視前下方然後微屈膝下蹲；
同時兩掌緩緩下按至肚臍前，目視前下方；從兩掌下按開始配合口吐“嘻”字音。 重複 6 遍，共吐“嘻”字音 6 次。嘻字訣可以調理三焦。
對於三焦不暢而引起的耳鳴、眩暈、喉痛、咽腫、胸腹脹悶、小便不利等病症都有一定療效。
收功問題：
完成吐納以後，要進行收功。收功的時候，可做深呼吸三口，後緩緩舒緩手足，慢慢起身，不得忽然動作。
注：本文轉載自，搜索：洗髓功玉清，邀請進羣學習，如有侵權，請聯繫刪除，感謝您的支持，祝您身體健康！！！